Bữa sáng dành cho bà bầu
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất mà con người ăn vào ban ngày, được cung cấp bởi năng lượng cần thiết trong quá trình làm việc hoặc học tập, nơi người đó có được nhu cầu cơ bản của bữa sáng, vào buổi sáng lượng đường trong máu thấp, vì vậy phải Ăn đủ thực phẩm chứa nhiều đường và do nhiều nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này, người ta thấy rằng những người ăn sáng hàng ngày đều đặn, tập trung và năng động hơn những người không duy trì chúng, và bữa sáng hoạt động để phát triển khả năng tinh thần, ngoài việc cải thiện hiệu suất, và trí nhớ mạnh mẽ AB DONC.
Mẹo ăn sáng cho bà bầu
- Phụ nữ mang thai nên tránh uống các chất kích thích và cà phê nói riêng, hoặc hạn chế uống một lượng tương đương với một tách cà phê hoặc một cốc Nescafe, để giảm lượng caffeine cung cấp cho cơ thể, và tránh xa bất kỳ đồ uống nào chứa một lượng lớn caffeine .
- Giảm tiêu thụ trứng, hoặc đảm bảo nấu ăn ngon, để đảm bảo rằng bạn không tiếp xúc với vi khuẩn salmonella độc, đặc biệt có trong trứng nói riêng.
- Hãy cẩn thận để ăn một ly sữa hàng ngày, hãy chắc chắn để khử trùng sữa, tốt nhất cũng nên ăn một ly nước trái cây tươi hàng ngày.
- Giảm lượng phô mai và sữa mềm. Chúng có thể chứa Listeria nếu chúng được làm từ sữa chưa tiệt trùng. Điều này có thể gây sảy thai.
- Phụ nữ mang thai nên ăn thực phẩm giàu vitamin B6, sẽ làm giảm buồn nôn vào buổi sáng, cũng như thực phẩm có chứa axit folic và chứa sắt để duy trì lượng máu.
- Nhiều loại thực phẩm cung cấp năng lượng, chọn thực phẩm có chứa carbohydrate và protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt nạc, rau và trái cây.
- Điều quan trọng là phải ăn một bữa ăn nhẹ cho bà bầu trước khi đi ngủ, chúng có thể tạo điều kiện cho việc nuốt vào buổi sáng, giúp giảm buồn nôn, ngoài ra còn làm tăng lượng đường trong máu để không giảm đột ngột vào buổi sáng.
Ví dụ về bữa sáng cho bà bầu
- Đầu tiên, bạn nên ăn bữa ăn này trong ba tháng đầu của thai kỳ: xay một lượng trái cây tươi, sau đó cho vào tủ lạnh để đông lạnh, và khi bạn muốn ăn vào buổi sáng, nên lấy ra khỏi tủ lạnh và nghiền với một lượng sữa chua và thêm hạt lanh ở trên.
- Bữa ăn thứ hai, tốt nhất là trong tam cá nguyệt thứ hai: Trộn hai chén bột yến mạch với hạt lanh, táo, quả óc chó và quế, sau đó rót vào cốc và thêm sữa vào mỗi cốc khi uống.
- Bữa thứ ba: Được ăn vào lần thứ ba cuối của thai kỳ: Cho một lớp sữa chua vào một món ăn, sau đó thêm một lớp xoài hoặc đào, sau đó thêm một lớp mật đường, và lại thêm một lớp sữa chua.