Trái cây và rau quả khi mang thai
Khi mang thai, thai nhi phụ thuộc vào việc cung cấp dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ ăn uống của mẹ, vì vậy mẹ nên chú ý đến chất lượng thực phẩm bạn ăn, chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Trái cây và rau quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai vì chúng cung cấp cho cơ thể với số lượng Cao vitamin, khoáng chất và chất xơ. Điều đáng chú ý là phụ nữ mang thai nên tránh những thực phẩm chứa nhiều calo và thực phẩm nghèo dinh dưỡng trong thai kỳ; Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng con của những bà mẹ ăn thức ăn nhanh khi mang thai có nhiều khả năng Widmann có chế độ ăn nhiều chất béo và đường trong suốt cuộc đời.
Các loại trái cây hữu ích cho người giữ
Sự thèm ăn của bà bầu có thể tăng lên, nhưng bà bầu không nên dựa vào việc ăn một miếng kẹo hoặc bánh tại thời điểm tiêu thụ. Trái cây có thể nói là một thay thế cho thực phẩm ngọt, và do đó, người phụ nữ đã chuyển sự thèm ăn của mình sang hương vị ngọt ngào. Tôi đã ăn một loại thực phẩm có khả năng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng, đáng chú ý nhất là beta-carotene, vitamin C, axit folic và kali.
trái cam
Cam giúp giữ ẩm cho cơ thể và là một nguồn axit folic phong phú giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, là khuyết tật bẩm sinh của não và tủy sống. Nó cũng chứa một lượng lớn vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ chất sắt và hoạt động như một chất chống oxy hóa, do đó nó giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại.
Manga
Truyện tranh là một nguồn vitamin C rất phong phú và chứa lượng beta-carotene cao, đóng vai trò chính trong sự phát triển của các tế bào và mô của thai nhi, và sự phát triển về thị giác và hệ miễn dịch của trẻ. và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu dẫn đến khả năng miễn dịch yếu và nguy cơ cao của một loạt các biến chứng, chẳng hạn như tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp. Điều đáng nói là mẹ nên ăn xoài vừa phải với nhiều loại trái cây, và không chỉ tập trung vào ăn manga.
Bơ
Bơ là một nguồn giàu axit folic, vitamin C, vitamin K, magiê, kali, sắt và chất xơ. Bơ có thể giúp giảm triệu chứng buồn nôn vì nó có chứa magiê và kali. Nó cũng có thể làm giảm chứng chuột rút ở phụ nữ mang thai vì hàm lượng kali của nó. Vitamin Choline cần thiết cho sự phát triển của não và dây thần kinh, và thiếu choline có thể gây ra khuyết tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ.
Chanh
Uống nước với chanh hoặc nước chanh giúp giảm buồn nôn liên quan đến thai kỳ, kích thích sự di chuyển của đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giàu vitamin C. Chanh có thể gây xói mòn men răng, vì vậy nên rửa răng sau khi ăn.
chuối
Chuối là một nguồn giàu kali, vitamin C và vitamin B6, giúp giảm triệu chứng buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai. Nó cũng chứa lượng chất xơ cao giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Táo bón xảy ra trong thai kỳ vì một số lý do, đó là:
- Áp lực lên ruột.
- Lo lắng.
- Chế độ ăn ít chất xơ.
- Hạt sắt.
Trái dâu
Quả mọng là một nguồn giàu vitamin C, axit folic và chất xơ.
táo
Táo là một nguồn giàu vitamin A, vitamin C và kali, và nó chứa tỷ lệ chất xơ cao.
Nhu cầu rau quả của bà bầu
Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bà mẹ mang thai nên ăn hai phần bốn trái cây và bốn phần rau mỗi ngày. Trái cây nên được lựa chọn trong các màu sắc khác nhau như đỏ, xanh lá cây, vàng, cam và tím. Mỗi màu của trái cây cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, Một khẩu phần trái cây được ước tính là:
- Một hạt trái cây tươi có kích thước trung bình (gần bằng kích thước của một quả bóng tennis). Ví dụ về khẩu phần trái cây tươi bao gồm:
- 3 hạt chuyền qua.
- Một miếng cam nhỏ.
- Nửa quả bưởi.
- Hai muỗng canh trái cây sấy khô, ví dụ về hạn ngạch trái cây sấy khô:
- 8 nửa quả mơ khô.
- Một hạt rưỡi quả sung khô.
- Hai muỗng nho khô.
- Nửa cốc nước ép trái cây.
Một khẩu phần rau được ước tính là:
- Nửa chén rau sống hoặc nấu chín.
- Nửa cốc nước ép rau.
- Một chén rau lá.
Mẹo ăn trái cây khi mang thai
Bạn có thể ăn trái cây tươi, hoặc ăn trái cây đông lạnh và đóng hộp sau khi đảm bảo rằng nó không chứa đường, và để bảo vệ sự an toàn của mẹ bầu và thai nhi mắc các bệnh từ thực phẩm có thể làm theo các mẹo sau:
- Rửa trái cây kỹ bằng nước trước khi ăn, đặc biệt là trái cây cần phải nứt hoặc cắt, chẳng hạn như dưa và dưa; vi khuẩn thường được tìm thấy ở vỏ ngoài.
- Không sử dụng xà phòng hoặc chất tẩy rửa để rửa trái cây, thay vào đó hãy chà bề mặt bên ngoài bằng bàn chải nhỏ để loại bỏ bụi bẩn trên bề mặt.
- Cắt các bộ phận bị hư hỏng hoặc bầm tím; chúng thường chứa vi khuẩn.
- Tránh uống nước ép trái cây không tiệt trùng hoặc chế biến bị căng thẳng và bán ra nước ngoài; vi khuẩn có thể đến trái cây tươi khi chúng được gọt vỏ, thái lát hoặc ép. Không thể xác định sức khỏe và sự an toàn của trái cây được sử dụng ở nước ngoài. Trang Chủ.
- Lưu trữ trái cây tươi trong tủ lạnh tránh xa thịt sống.