Thực phẩm dành cho bà bầu
Phụ nữ mang thai được coi là nguồn dinh dưỡng chính cho phụ nữ mang thai, vì vậy các chuyên gia mang thai khuyên bạn nên chọn nhiều loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé.
Nhu cầu của bà bầu
Phụ nữ mang thai cần ăn nhiều canxi, axit folic, sắt và protein; Chúng là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ và thai nhi của họ ngoài:
- Bà bầu cần canxi: Bởi vì các bà mẹ không tiêu thụ đủ canxi, họ sẽ phải hấp thụ. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai trên 19 tuổi cần 1,000 miligam canxi mỗi ngày. Phụ nữ mang thai ở độ tuổi vị thành niên Từ 14-18 tuổi, bạn cần 1300 miligam mỗi ngày. Canxi có thể được lấy từ sữa, phô mai, nước ép tăng cường canxi, cá mòi, cá hồi và rau lá.
- sắt: Phụ nữ mang thai cần 27 miligam sắt mỗi ngày, gấp đôi mức cần thiết của phụ nữ không mang thai. Sắt rất quan trọng để duy trì nồng độ trong máu ở phụ nữ mang thai, bảo vệ họ khỏi mệt mỏi, tăng cường hệ thống miễn dịch khỏi mọi bệnh tật, sắt có thể thu được bằng cách uống vitamin C, cũng như thịt, thịt gia cầm, cá, đậu và ngũ cốc tăng cường chất sắt.
- Chất đạm: Phụ nữ cần ăn nhiều protein khi mang thai. Protein giúp xây dựng các cơ quan quan trọng trong cơ thể của thai nhi, chẳng hạn như não và tim. Protein có thể được lấy từ thịt, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
Thực phẩm yêu thích cho bà bầu
Phụ nữ mang thai nên chăm sóc năm nhóm thực phẩm trong ngày: trái cây, rau, protein, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa.
Rau củ và trái cây
Phụ nữ mang thai nên tập trung ăn rau và trái cây, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Những thực phẩm này ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Hạt tích hợp
Các loại ngũ cốc tích hợp là một nguồn năng lượng quan trọng trong chế độ ăn uống, chúng cũng cung cấp chất xơ, sắt, vitamin B và có thể lấy ngũ cốc nguyên hạt, như: bột yến mạch, mì ống, bánh mì, gạo nâu.
Sản phẩm từ sữa
Bà bầu nên uống 3-4 phần sữa trong ngày. Nguồn thực phẩm này rất quan trọng trong việc cung cấp canxi, protein và vitamin D.
Lưu ý: Ngoài các thực phẩm giàu nguồn thực phẩm, bà bầu cần uống các vitamin cần thiết để có được nguồn thực phẩm không đủ cho thực phẩm, chẳng hạn như sắt và axit folic.