thời kỳ mang thai
Mang thai là giai đoạn quan trọng và quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ, đặc biệt nếu cô ấy đang mang thai hoặc đã phá thai. Cô tìm hiểu thêm về những thực phẩm nên ăn và những thực phẩm cần tránh. Không có gì đáng ngạc nhiên, mọi phụ nữ đều thích có một đứa con khỏe mạnh. Nó đảm bảo rằng nó có tất cả các yếu tố quan trọng của sự tăng trưởng từ vitamin, khoáng chất, axit và protein để ngăn chặn bất kỳ tác động bất lợi nào đối với sức khỏe và sự an toàn của mẹ.
Cho con bú là gì?
Thực phẩm để ăn
- trứng: Trứng là một bữa ăn hoàn chỉnh cho bà bầu. Nó chứa hơn 12 chất dinh dưỡng, bao gồm choline, quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi, cũng như axit béo omega-3.
- Cá hồi: Cá hồi chứa một tỷ lệ protein tốt để cải thiện tâm trạng và nó chứa tỷ lệ methylmercury rất thấp so với phần còn lại của cá. Thủy ngân cũng được biết là có hại cho hệ thần kinh của thai nhi, nhưng tỷ lệ phần trăm của nó trong cá hồi là an toàn.
- Những hạt đậu: Đậu là một trong những loại rau chứa nhiều chất xơ giúp bảo vệ bà bầu khỏi táo bón và bệnh trĩ. Nó cũng chứa các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, sắt và axit folic.
- Khoai tây: Khoai tây là nguồn cung cấp vitamin A và C quan trọng, cũng như axit folic và chất xơ.
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì và bột yến mạch: Những loại ngũ cốc này chứa một tỷ lệ lớn chất xơ, vitamin E, selen và protein.
- Quả hạch: Các loại hạt là nguồn cung cấp omega-3, protein và chất xơ.
- Sữa chua: Nó rất giàu thành phần canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương thai kỳ và thai nhi.
- Rau xanh: Bao gồm rau bina và rêu, được coi là một thực phẩm quan trọng đối với sức khỏe của mắt nhờ chứa vitamin A, C và axit folic.
- Thịt bò lỏng: Nên nấu ăn ngon, đồng thời tránh sử dụng lò vi sóng để tiêu diệt ký sinh trùng gây hại và thu được lợi ích lớn từ protein và choline.
Thực phẩm cần tránh
- Một số loại cá như sushi, salsa, độ mặn chứa đầy vi khuẩn có hại và thủy ngân gây hại cho thai nhi.
- Thịt sống Kalanchon và Hot Dog, vì chúng gây ngộ độc thực phẩm, và thịt nhanh bao gồm bánh mì kẹp thịt, salami vì chúng chứa đầy vi khuẩn thuộc loại Listeria gây nhiễm trùng và phá thai.
- Các chất kích thích bao gồm trà, cà phê và nước ngọt làm giảm sự hấp thụ sắt và canxi của cơ thể, và thậm chí có thể gây sảy thai hoặc sinh non, và tất nhiên, không nhằm tránh bỏ chúng hoàn toàn trong khi mang thai, nhưng để giảm thiểu chúng.
- Đồ uống có cồn.
- Các loại rau không được rửa vì chúng gây ra các bệnh về cung, gây tổn thương não cho thai nhi, hoặc mù.
- Sữa tươi hoặc chưa tiệt trùng, cũng như pho mát làm từ Calveta và Rikford, sữa không tiệt trùng cũng chứa vi khuẩn gây sảy thai, tốt nhất là đun sôi sữa trước khi uống và để trong tủ lạnh.
- Kem vì chứa trứng sống có thể bị nhiễm vi khuẩn.
- Nhân sâm vì nó làm tăng nguy cơ chảy máu âm đạo dẫn đến sinh non hoặc dị tật bẩm sinh ở trẻ.