Mang thai và cho con bú
Phụ nữ mang thai và phụ nữ mang thai nên cẩn thận duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tích hợp, chứa tất cả các chất dinh dưỡng để giúp bà bầu có thể chịu đựng những khó khăn của thai kỳ và duy trì sức khỏe và sức khỏe của thai nhi, để điều dưỡng có thể cho con bú và duy trì sức mạnh, và chúng ta sẽ tìm hiểu thông qua chủ đề này về một số phương pháp và lời khuyên Giúp có được dinh dưỡng đầy đủ cho bà mẹ mang thai và cho con bú.
Cho con bú và cho con bú
Thức ăn được tích hợp và cân bằng
Thực phẩm dành cho bà bầu và cho con bú nên có ít nhất ba bữa ăn chính hàng ngày, với các bữa ăn bao gồm ít nhất một trong các loại sau:
- Năng lượng thực phẩm và nỗ lực: Những loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể, chẳng hạn như khoai tây, bánh mì, đường, gạo và mì ống.
- Thực phẩm xây dựng: Những thực phẩm này cung cấp thành phần protein xây dựng các mô của cơ thể và phục hồi những người bị hư hỏng. Protein có thể được lấy từ các nguồn động vật của nó, chẳng hạn như thịt, cá, sữa và các dẫn xuất của nó, hoặc từ các nguồn thực vật của nó, chẳng hạn như đậu.
- Thực phẩm và đồ uống: Chúng là những thực phẩm ngăn ngừa bệnh tật và có thể được lấy từ những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như những loại có trong rau và trái cây tươi.
Tăng lượng thức ăn
- Đối với phụ nữ có thai: Lượng thức ăn nên được tăng thêm XNUMX/XNUMX so với lượng bình thường trong nửa sau của thai kỳ cho đến khi sinh, với điều kiện là sự gia tăng được cân bằng bằng cách chứa ba chất dinh dưỡng và cần tránh ăn quá nhiều thức ăn mặn như dưa chua và cá mòi .
- Cho con bú: Lượng thức ăn phải được tăng thêm một phần ba so với lượng bình thường, với điều kiện là mức tăng này được cân bằng với việc giảm các thực phẩm làm tăng chướng bụng hoặc gây dị ứng, chẳng hạn như: ăn sô cô la và súp lơ.
Năng lượng
- Đối với phụ nữ có thai: Cân nặng tối ưu của bà bầu dao động từ 11 kg đến 15.5 kg. Thừa cân hoặc nhẹ cân khi mang thai có liên quan đến việc tăng nguy cơ huyết áp cao khi sinh hoặc khả năng sinh non. Vì vậy, bà bầu nên cẩn thận tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khi mang thai, Thực phẩm chứa nhiều calo.
- Cho con bú: Cho con bú nên tăng lượng calo hàng ngày thêm 500 calo. Thành phần sữa có liên quan đến năng lượng bổ sung trong cơ thể. Cho con bú được khuyến cáo theo dõi bởi một chuyên gia dinh dưỡng khi cô ấy muốn giảm cân.
nước
- Đối với phụ nữ có thai: Vì nước chiếm 60-75% tổng trọng lượng cơ thể, bà bầu phải uống đủ nước hàng ngày để giữ ẩm cho cơ thể, tăng khả năng hoạt động của tế bào và loại bỏ chất thải. Ít nhất 10 cốc nước nên được uống. Nước hàng ngày.
- Cho con bú: Uống đủ chất lỏng để cho phép cơ thể sản xuất sữa, và bù đắp cho việc mất chất lỏng trong quá trình cho con bú, và nên tăng súp và nước ép tự nhiên, và uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.