Sữa và sữa chua
Các sản phẩm sữa có chứa hai loại protein rất quan trọng đối với thai nhi. Chúng là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống và cung cấp lượng lớn: phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm khác nhau, ngoài ra một số loại còn chứa một loại vi khuẩn hỗ trợ sức khỏe của hệ tiêu hóa, và giảm nguy cơ biến chứng, chẳng hạn như: tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.
Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn tuyệt vời của chất xơ, protein, sắt, axit folic và canxi, bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng. Nhu cầu của cơ thể đối với các loại đậu trong thai kỳ là rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu.
khoai tây ngọt
Khoai lang chứa beta-carotene, một yếu tố được chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin này rất cần thiết cho sự tăng trưởng, cũng như để phân biệt hầu hết các tế bào và mô. Điều quan trọng là sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai thường được khuyên nên tăng lượng vitamin A từ 10 đến 40%. Nên tránh ăn nhiều nguồn động vật chứa vitamin A, có thể gây ngộ độc khi tăng điều trị.
Trái cây và trái cây
Ăn nhiều trái cây và rau quả có màu và phụ nữ mang thai giúp bạn có được nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Chính quyền là một cách dễ dàng để kết hợp trái cây và rau quả đầy màu sắc.
Thực phẩm khác có lợi cho bà bầu
Có một số thực phẩm có lợi cho bà bầu:
- Cá hồi: Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, vì vậy tốt nhất nên ăn từ 226.8 đến 2721.6 gram mỗi tuần.
- Thịt không béo: Thịt là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, và thịt nạc được ưa thích đến 95 đến 98 phần trăm như thịt bò.
- Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên chất có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E và chất chống oxy hóa, và chúng có chứa các chất dinh dưỡng thực vật bảo vệ tế bào.
- Sô cô la đen: Sô cô la đen là một chút hữu ích cho phụ nữ mang thai vì nó chứa magiê, kali, sắt và một số canxi.
- Hummus: Hummus chứa một lượng sắt và canxi tốt.