Mang thai
Phụ nữ mang thai cần ăn thực phẩm lành mạnh, cung cấp cho họ và thai nhi những yếu tố cần thiết cho sức khỏe. Người phụ nữ mang thai nên tập trung vào việc đáp ứng nhu cầu về sắt và canxi, ngoài việc uống vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, và khuyên bà bầu nên tránh xa thực phẩm thô và trứng sống; Mầm Salmonella, tốt nhất là tránh xa các loài cá có thể chứa thủy ngân như cá thu.
Những loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu
- Trái cây: Phụ nữ mang thai nên ăn trái cây hàng ngày, vì chúng chứa các vitamin thiết yếu cho mẹ và thai nhi, và các vitamin quan trọng nhất có chứa trái cây, vitamin C rất quan trọng cho sự phát triển của các tế bào thai nhi, nhóm vitamin B, và vitamin E cần thiết cho sức khỏe bà bầu.
- Sữa, sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là thực phẩm hoàn chỉnh, dễ tiêu hóa và chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ. Phụ nữ mang thai nên uống ba đến bốn cốc sữa mỗi ngày vì nó rất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi và để giữ răng của mẹ. Canxi quan trọng cho sức khỏe bà bầu.
- Nho khô: Nho khô chứa một lượng chất xơ tốt, và một lượng chất sắt tốt là cần thiết cho thai kỳ.
- Rau quả: Bà bầu nên ăn nhiều rau trong khi mang thai, đặc biệt là những loại có chứa nhiều chất xơ, chẳng hạn như cà rốt, đậu đũa, bắp cải, ớt xanh, khoai tây và lá nho. Rau và chất xơ chứa vitamin quan trọng cho sức khỏe bà bầu.
- Cà rốt: Đây là một loại rau giàu vitamin A, và có thể uống với sữa tách kem, có thể thêm súp lơ hoặc bông cải xanh sau khi đun sôi hai phút trong nước.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Phụ nữ mang thai nên ăn bột yến mạch cho bữa sáng, vì nó chứa vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B, cũng được tìm thấy trong bánh mì nâu làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Nước cam: Nước cam rất giàu vitamin và canxi cần thiết cho bà bầu và thai nhi.
- Phô mai: Nên ăn phô mai mozzarella và phô mai trắng vì nó giàu canxi, protein và hàm lượng chất béo thấp.
- Các loại hạt: Phụ nữ mang thai có thể ăn các loại hạt không ướp muối như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, bởi vì chúng có chứa chất béo hữu ích.
- Nước: Bà bầu nên ăn đủ nước để ngăn ngừa táo bón.
Thực phẩm mà bà bầu không khuyên dùng.
- Thịt sống và thực phẩm có chứa nguyên liệu thô như sushi.
- Thịt chế biến như xúc xích; để chứa chất bảo quản.
- Hải sản hun khói, vì nó có thể chịu được một số chất gây ô nhiễm.
- Trứng chưa chín, do mầm Salmonella.
- Phô mai mềm; để chứa chất béo và chất bảo quản.
- Gan; bởi vì nó chứa một lượng lớn vitamin A.
- Nước trái cây đóng hộp và sữa chưa tiệt trùng.
- Uống rượu.