Nuôi dưỡng bà bầu
Phụ nữ mang thai trải qua nhiều thay đổi về thể chất và nội tiết tố trong thai kỳ, và bà bầu cần phải chú ý đến chế độ ăn uống hơn vì thức ăn của họ sẽ ảnh hưởng đến họ và con cái tích cực hoặc tiêu cực nếu thức ăn của họ không cân bằng, vì vậy họ nên tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh giàu nguyên liệu và các vi chất dinh dưỡng như khoáng chất và vitamin Và các thành phần khác, cũng như các nhóm thực phẩm như carbohydrate, chất béo và protein.
Nhu cầu của phụ nữ mang thai ngày càng tăng trong thai kỳ và người ta thường tiêu thụ thực phẩm dư thừa với lý do mang thai. Tuy nhiên, thực tế là việc tiêu thụ một lượng nhỏ các nhóm thực phẩm cung cấp calo và năng lượng, chẳng hạn như carbohydrate, chất béo và protein, sẽ tăng lên. Chẳng hạn như vitamin và khoáng chất vì cơ thể cần chúng với số lượng rất nhỏ, có được nếu bà bầu tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng để thúc đẩy sự phát triển của trẻ và sự phát triển của nó.
Để đảm bảo rằng tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết được tiêu thụ trong thai kỳ, phụ nữ mang thai nên tuân theo chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng như đã đề cập trước đó, và chia bữa ăn trong ngày thành ba bữa ăn chính. Mỗi bữa ăn bao gồm ít nhất ba nhóm thực phẩm. Carbonhydrate cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho bà bầu nhiều hơn bình thường, các loại rau và trái cây cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, chất béo hòa tan, thịt, các loại đậu, hạt và protein thường cung cấp cho cơ thể axit folic và sắt, các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp Canxi và vitamin tốt nhất. Cuối cùng, phụ nữ mang thai nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày và uống bổ sung như sắt và axit folic trước khi mang thai để đảm bảo cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng này để đảm bảo sức khỏe của mẹ và con.
Nuôi con khi mang thai tháng thứ sáu.
Mang thai được chia thành ba giai đoạn. Tháng thứ sáu là tháng cuối cùng của thai kỳ thứ hai. Nói chung, điều quan trọng trong tam cá nguyệt thứ hai là ăn thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin D, vì các chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển và hình thành xương và răng chắc khỏe. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 và dầu tự nhiên, là một trong những thực phẩm quan trọng nhất cho sự phát triển và tăng trưởng của não.
Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ nhiều hơn 300 calo so với nhu cầu bình thường của họ, và để đảm bảo tiêu thụ lượng thức ăn và thành phần được khuyến nghị; bà bầu khuyên các bà bầu trong lần mang thai thứ hai và thứ ba nên thực hiện như sau:
- Hai miếng protein.
- Chín hoặc nhiều ngũ cốc nguyên hạt.
- Bảy hoặc nhiều hơn các loại trái cây và rau quả.
- Bốn hoặc nhiều phần của các sản phẩm sữa.
- Ăn thực phẩm giàu chất béo.
- Ăn thực phẩm ít chất béo, đường và natri.
- Uống bổ sung bắt đầu từ khi sinh cho đến khi kết thúc mang thai.
Đây là những hướng dẫn chung có thể được xác định nhiều hơn theo độ tuổi, cân nặng và chiều cao để lên kế hoạch cho một chương trình ăn kiêng chính xác hơn.
Một số thực phẩm được gợi ý cho bà bầu trong tháng thứ sáu
Để đảm bảo rằng phụ nữ mang thai và con của họ nhận được dinh dưỡng cần thiết, có một số thực phẩm và thực phẩm được đề nghị giải quyết, bao gồm:
- Sữa ít béo vì chứa canxi, magiê và vitamin D. Nó cũng quan trọng trong giai đoạn thứ hai của thai kỳ.
- Hạt hướng dương và hạt bí ngô, cung cấp cho cơ thể các axit béo canxi, sắt và omega-3, có thể được uống một mình hoặc thêm vào món salad và súp.
- Trái cây sấy khô như bông, quả mơ và chà là chứa canxi và sắt.
- Bánh sandwich phô mai với bánh mì nâu, vì nó chứa các yếu tố canxi, magiê và vitamin D trong giai đoạn thứ hai của thai kỳ như đã đề cập trước đó và vitamin D, giúp hấp thụ canxi, và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, thường ảnh hưởng đến bà bầu trong thời gian mang thai. lần mang thai thứ hai và thứ ba.
- Khoai tây và đậu. Cơ thể của người phụ nữ mang thai cung cấp chất sắt hình thành trong sự hình thành các tế bào hồng cầu, chất xơ và magiê, rất quan trọng cho sự phát triển của xương và giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.
- Các loại rau, đặc biệt là chứa magiê và canxi, như Súp lơ, đậu xanh, bắp cải, pamies và cà rốt, và khuyên nên nấu hơi nước để duy trì chất dinh dưỡng.
- Sardine đóng hộp, vì nó chứa xương mềm có thể ăn được, cung cấp cho phụ nữ mang thai canxi và axit béo omega-3 và magiê, và có thể ăn với bánh mì nâu giàu chất xơ, hoặc với mì ống có thêm phô mai và các loại hạt giàu magiê và sắt như thông.
- Đậu xanh, vì hàm lượng canxi và sắt tốt.
- Sô cô la đen, do kali, magiê, sắt và một số canxi.
- Gạo và nấm, nơi cơ thể cung cấp magiê, chất xơ, canxi và vitamin D.
- Sữa ít béo; giàu canxi.
Một số thực phẩm được khuyến cáo để tránh cho phụ nữ mang thai trong tháng thứ sáu
Có một vài loại thực phẩm khuyên bà bầu nên tránh tiêu thụ trong thai kỳ, bao gồm những điều sau đây:
- Các loài cá lớn như cá kiếm và cá mập vì chúng chứa một lượng thủy ngân cao và thay thế chúng bằng các loại cá tương đối giảm như cá hồi, cá da trơn, tôm và cá ngừ đóng hộp nhẹ.
- Sữa chưa tiệt trùng và các sản phẩm của nó.
- Các loại phô mai mềm là calvita và phô mai xanh vì chúng có chứa vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng.
- Cà phê và chất kích thích trong hơn hai cốc một ngày.
- Rượu, vì nó gây ra dị tật bẩm sinh ở thai nhi và nhiều biến chứng sức khỏe khác.