một lời giới thiệu
Có một vài điều ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và thành phần của con bạn hơn là chế độ ăn uống. Các nghiên cứu lặp đi lặp lại cho thấy trẻ em sinh ra khỏe mạnh hơn khi mẹ ăn dinh dưỡng hợp lý khi mang thai. Đó là lý do tại sao bạn cần chú ý và chú ý đến những gì bạn ăn, và bao gồm tất cả mọi thứ cho bạn và con bạn ăn, Và thực phẩm tốt không có nghĩa là tăng gấp đôi lượng thức ăn, nhưng tăng gấp đôi chất lượng cần thiết. Ngày nay chúng ta biết rằng không nên thêm phụ nữ mang thai vào cân nặng quá mức, và có thể không đủ để làm ít; kẻo chúng sẽ gây hại cho sự an toàn và an toàn của thai nhi. Protein là nguyên liệu thô trong cơ thể hoạt động cho sự hình thành và tái tạo mô, đường cung cấp năng lượng cần thiết, Trong quá trình hình thành hệ thần kinh của con bạn, cũng có các vitamin được cung cấp bởi rau, trái cây và các chất khoáng khác nhau, tất cả đều đáp ứng nhu cầu ăn uống khác nhau của cơ thể bạn và cơ thể của con bạn.
Dinh dưỡng sức khỏe
Yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân ở phụ nữ là dinh dưỡng kém, trong đó thói quen ăn kiêng của phụ nữ từ xấu đến xấu, và rất ít trong số họ được cho ăn đúng cách, và các vấn đề về thực phẩm và bệnh đang gia tăng, nghiên cứu đã được thực hiện trên phụ nữ và phụ nữ mang thai. và các bà mẹ cho ăn không đầy đủ, và không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người, người ta thấy rằng vấn đề này tồn tại ở các quốc gia khác nhau trên thế giới, và sự tăng trưởng và tử vong ở trẻ em ở Hoa Kỳ là kém so với nhiều quốc gia khác (Đan Mạch là quốc gia có tốc độ tăng trưởng tốt nhất và tỷ lệ tử vong trẻ em thấp nhất thế giới) đến mức hệ thống dinh dưỡng ở Mỹ tồi tệ nhất thế giới, nhiều chất béo và đường, và người Mỹ dựa vào thức ăn nhanh không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết; làm cho béo phì trở thành vấn đề lớn nhất ở đất nước này.
Chất lượng thực phẩm bạn ăn quan trọng hơn số lượng. Ăn một lượng lớn thực phẩm rỗng (đường, chất béo, sô cô la) gây ra sự gia tăng đáng kể về cân nặng cho dù bạn có thai hay không. Nếu mục tiêu của bạn là có một đứa trẻ khỏe mạnh, Bạn nên ăn thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Dinh dưỡng hợp lý cung cấp cho cơ thể chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước, và nhu cầu về các chất này tăng lên. Khi mang thai, và phương pháp cho ăn Mang thai dễ dàng hơn bạn nghĩ, tất cả những gì bạn cần là một chút quy định về ăn uống, và tất nhiên không có thực phẩm kỳ diệu cho thai kỳ.
Nó là một vật liệu cần thiết để xây dựng và phục hồi các mô của thai nhi, và protein trở nên cần thiết hơn trong thai kỳ; Vì sự hình thành các mô mới. Thực phẩm Mỹ chứa một lượng protein cao. Ngoài ra, protein rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp ở thai nhi, nhưng nó không phải là nguồn năng lượng ưa thích. Ăn một lượng lớn nó khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và lười biếng.
Bạn cần khoảng 70 – 100 gram protein mỗi ngày trong thai kỳ, trong đó protein chiếm khoảng một phần tư lượng thức ăn hàng ngày và protein trở nên hữu ích hơn trong thực phẩm nếu kết hợp với rau hoặc xung hoặc các nguyên liệu thực vật khác, và bổ sung protein các nguồn như thịt, gà, cá, sữa, trứng, phô mai và đậu.
Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể nhận đủ protein từ thực phẩm thực vật và có được một em bé khỏe mạnh. Nhưng hãy cẩn thận và chắc chắn rằng bạn ăn đủ protein. Bạn nên ăn đủ sữa và trứng. Nếu bạn không dùng những chất này (người ăn chay) thích lấy protein từ thực vật (protein thực vật), nơi bạn phải ăn đủ lượng canxi và chắc chắn ăn đủ lượng vitamin B và vitamin D và axit folic, thật khó khăn để bạn áp dụng điều này, vì vậy bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và có trật tự khi mang thai.
Carbohydrates
Carbonhydrate là thực phẩm chính có thể loại bỏ cảm giác đói (không phải đường, nên được pha loãng hàng ngày), và carbohydrate tốt có trong ngũ cốc, và rau và trái cây không chứa Số lượng là đủ, nhưng hãy cẩn thận với carbohydrate có thể không mong muốn tăng cân.
Các carbohydrate trong trái cây chứa chất xơ thực vật giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động bình thường, và lượng carbohydrate phải bằng một nửa lượng thức ăn hàng ngày. Hãy nhớ rằng nếu bạn ăn một lượng lớn carbohydrate, lượng dư thừa không được cơ thể sử dụng để tạo ra năng lượng, mà được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo, và thực tế này có thể áp dụng nhiều hơn cho các loại đường như sô cô la, kẹo, và các loại khác sản phẩm có đường.
Chất béo
Nó là một nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể, nó cũng giúp đảm bảo an toàn cho các chức năng của cơ thể nói chung, và chất béo là nguồn quan trọng của một số vitamin, vitamin A và vitamin D, được chia thành hai loại vitamin: vitamin tan trong nước, Cần nước để trao đổi chất trong cơ thể, Và axit béo, cần chất béo để hoàn thành quá trình trao đổi chất trong cơ thể, vì vậy bạn không nên hạn chế ăn chất béo đầy đủ khi mang thai, Thực phẩm không chất béo không phải là thực phẩm lành mạnh, bạn nên ăn 25% Thực phẩm của bạn trong thai kỳ, và Ăn một lượng lớn chất béo là không tốt, vì nó gây ra sự gia tăng đáng kể về trọng lượng, chất béo tiêu thụ trong thực phẩm chỉ được sử dụng để sản xuất năng lượng khi thực phẩm của bạn có ít carbohydrate.
Cố gắng tránh chất béo bão hòa trong thực phẩm, thường được tạo thành từ động vật, chứa một lượng lớn cholesterol, cố gắng ăn chất béo không bão hòa, và tốt hơn là đọc thông tin được dán trên sản phẩm thực phẩm, tốt nhất là sử dụng dầu thực vật và dầu ngô trong quá trình chiên thực phẩm, Sử dụng các loại dầu này trong chế biến hỗn hợp thực phẩm.
Vitamin và muối
Cơ thể không thể hấp thụ thực phẩm đúng cách nếu thực phẩm của bạn không có vitamin hoặc muối khoáng, hoặc số lượng của nó không đủ. Cơ thể không thể hấp thụ chất béo, protein hoặc thậm chí là tinh bột, nếu thực phẩm nghèo vitamin B, Kẽm giúp tiêu hóa. Nếu cơ thể bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ vitamin và khoáng chất, bạn có thể đặt bản thân và em bé vào tình trạng nguy hiểm tiềm tàng. Bạn cũng sẽ có vấn đề về cân nặng trong những trường hợp này. Ở đây, hãy xem các vitamin và khoáng chất quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể con người, Sau đó chúng ta thấy nhu cầu về những nhu cầu này làm tăng Quảng cáo khi mang thai:
- Vitamin A: Ngăn ngừa viêm, ngăn ngừa bong tróc da và kích hoạt sự phát triển của xương, chủ yếu được tìm thấy trong cà rốt, sữa và bơ.
- Vitamin B 1: Thiamine, rất quan trọng để giải phóng cơ thể khỏi carbon dioxide trong quá trình thở, được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, lúa mạch), quả óc chó, các loại hạt và hạt.
- Vitamin B 2: Được gọi là riboflavin, cần thiết cho quá trình tăng trưởng nói chung và các nguồn quan trọng nhất: sữa, trứng, thịt.
- Vitamin B 3: Được gọi là niacin, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh và giúp cải thiện tinh thần và thần kinh, cải thiện tâm trạng và các nguồn quan trọng nhất: sữa, trứng, phô mai và cá các loại.
- Vitamin C: Các nguồn quan trọng nhất: trái cây chua, rau quả và góp phần chống lại các bệnh do virus gây ra như cảm lạnh, và góp phần chữa lành vết thương, tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể con người và giúp loại bỏ độc tố.
- Vitamin D: Cần thiết cho sự hấp thụ canxi và phát triển xương. Chủ yếu được tìm thấy trong cá ngừ, trứng, bơ, phô mai, và chế biến trong da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Vitamin E rất cần thiết cho hoạt động của hệ thống thần kinh tự trị, hệ tuần hoàn và các cơ bắp không tự nguyện. Các cơ bắp không tự nguyện là những cơ bắp hoạt động ngoài ý muốn của chúng ta, chẳng hạn như các cơ của hệ thống tiêu hóa và cơ hô hấp. Các nguồn quan trọng nhất là lúa mì, dầu thực vật và ngũ cốc nguyên hạt.
- Vitamin K: Nó được tìm thấy trong rau, sữa, gạo, cám và gan, một thành phần cần thiết cho quá trình đông máu.