Ba tháng đầu là những tháng quan trọng nhất của thai kỳ và nhạy cảm nhất, vì vậy bà bầu phải chú ý đến sức khỏe và dinh dưỡng của mình, bởi vì những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và sức khỏe của thai nhi.
Ngay cả khi mang thai, bà bầu phải duy trì cân nặng không quá mười kg, vì có thể khó định giá sau khi giảm cân này, mục tiêu cho bà bầu không phải là tăng cân, mà là vì sức khỏe và sức khỏe của thai nhi. Điều quan trọng đối với chúng tôi là loại thực phẩm và Không phải số lượng.
Các yếu tố quan trọng nhất cần thiết cho phụ nữ mang thai là: sắt, canxi, phốt pho, vitamin D, iốt, axit folic và protein.
Bàn là : Điều rất quan trọng là tăng cường máu của thai phụ và thai nhi, để truyền chất dinh dưỡng và oxy cho trẻ. Sắt có thể được lấy từ: bông cải xanh, rau mùi tây, củ cải đường, thịt gà, gan và những người khác. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn chất sắt dưới dạng thuốc viên hoặc có thể cho bạn tiêm sắt nếu nó thấp trong cơ thể để nó tăng nhanh hơn.
Canxi, phốt pho và vitamin D. : Nó rất quan trọng đối với sức khỏe của xương của bà bầu và răng và rất quan trọng đối với sự hình thành xương của thai nhi và ngăn ngừa sự xuất hiện của xương lanh (còi xương). Canxi và phốt pho được tìm thấy trong sữa (vì nó dễ tiêu hóa và hấp thụ, vì vậy nên uống ít nhất 1 lít mỗi ngày). Canxi và vitamin D cũng được tìm thấy trong phô mai, sữa, trứng và cá hồi, và phốt pho cũng được tìm thấy trong rau mùi tây. Thật hữu ích để có được một chút ánh nắng mặt trời để có vitamin D.
i-ốt : Thiếu iốt nghiêm trọng có thể dẫn đến việc thai nhi chết hoặc sinh ra một đứa trẻ bị tâm thần và thậm chí có thể dẫn đến phá thai. Iốt có thể được lấy từ hải sản và sử dụng muối iốt.
Folic acid : Nó rất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào của hệ thần kinh của trẻ và đặc biệt là trong những tháng đầu tiên, và có axit folic với rau bina. Thuốc axit folic cũng có sẵn.
Protein và chất béo không bão hòa : Protein rất quan trọng cho việc xây dựng và phát triển cơ bắp và tế bào và mô, và có protein trong thịt gà, sữa, hạnh nhân và các loại đậu, như đậu lăng, đậu và đậu. Và hạnh nhân và cá hồi được thay thế cho chất béo không bão hòa.
Vitamin C hoặc C : Nó rất quan trọng để phòng ngừa và tăng cường khả năng miễn dịch và cũng rất quan trọng để tăng sự hấp thụ canxi và canxi từ máu. Nó được tìm thấy trong các loại trái cây có múi như cam và chanh và cũng được tìm thấy trong dưa, bông cải xanh và ớt xanh.
Bà bầu nên tránh đường vì nó giàu calo và giúp tăng cân, và bạn có thể sử dụng một lượng đường nhỏ hoặc thay thế bằng mật ong và ăn trái cây khô chẳng hạn.
Ngoài ra, tránh uống nước ngọt, trà, cà phê, khoai tây chiên và gia vị để bạn không bị axit trong dạ dày.
Nó giúp tăng sức mạnh của cơ tử cung và tăng tính linh hoạt, và quả mọng đỏ làm giảm kiệt sức và cảm thấy buồn nôn.
Ngoài canxi, vitamin D, sắt và thuốc đặc biệt để ngăn ngừa buồn nôn và nôn, các hiệu thuốc có sẵn cho phụ nữ mang thai.