Không có chế độ ăn uống cụ thể được khuyến nghị bởi phụ nữ mang thai nhưng thứ tự thực phẩm tập trung vào trọng lượng của phụ nữ mang thai. Cho dù cân nặng của bạn có đi đúng hướng hay không. Có nhiều cách để đảm bảo rằng bạn và con bạn có được cả chất dinh dưỡng cần thiết, Dưới đây chúng tôi sẽ đề cập đến một loạt các thực phẩm phù hợp cho bà bầu để có được những gì họ cần và được sinh ra từ vitamin và khoáng chất và bạn không cần để ăn tất cả, nhưng chọn và chọn các giống yêu thích của bạn để tăng cường dinh dưỡng cho thai kỳ.
trứng: –
Thật đáng kinh ngạc, những gì bạn nhận được chỉ trong một quả trứng là khoảng 90 calo, Elizabeth Ward, một chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của một cuốn sách về dinh dưỡng, cùng với hơn 12 vitamin, khoáng chất, trứng và chứa rất nhiều protein, Em bé phát triển theo cấp số nhân, mỗi protein cần một loại protein, và ngoài ra, là một phụ nữ mang thai, bạn có nhu cầu protein của riêng mình. Trứng Trứng cũng rất giàu choline, giúp thúc đẩy tăng trưởng não bộ và sức khỏe tổng thể của em bé, ống thần kinh và trứng có chứa chất béo omega-3, rất quan trọng đối với cả máu (Thương hiệu có khả năng omega-3 được đưa vào nhãn của nhà nước), hãy tìm trứng giàu DHA vì dạng omega-3 hữu ích nhất.) Đối với phụ nữ khỏe mạnh với cholesterol bình thường, Để tiêu thụ 1-2 quả trứng mỗi ngày như là một phần của chế độ ăn ít chất béo bão hòa , Tuy nhiên, nếu dạng cholesterol là mối quan tâm của bạn, anh ta có thể lấy lòng trắng trứng thay thế cho tất cả trứng.
Cá hồi: –
Cá hồi chất lượng cao rất giàu protein, và nó cũng là một nguồn axit béo omega-3 rất tốt, rất tốt cho sự phát triển của bé – và có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn. Không giống như cá kiếm, cá thu, cá đuôi và cá mập, cá hồi chứa lượng thấp methylmercury, một hợp chất có thể gây bất lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của con bạn, chỉ cần nhớ rằng ngay cả đối với cá hồi và các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp khác như cá ngừ nhẹ và bóng đèn, FDA khuyến cáo nên ăn không quá 12 ounce mỗi tuần để tránh ăn nhiều thủy ngân.
Đậu: –
Đậu biển, đậu lăng, đậu đen, đậu bento và đậu chickpeas Có rất nhiều sự lựa chọn cho bạn lựa chọn. Hạt đậu chứa nhiều chất xơ và protein có trong rau,
Tầm quan trọng của việc nhận đủ protein trong khi mang thai đã được biết, nhưng bạn có thể chưa nhận ra rằng chất xơ có thể trở thành người bạn tốt nhất mới của bạn. Khi mang thai, nó làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn, khiến bạn có nguy cơ bị táo bón và bệnh trĩ, Ngăn ngừa và giảm bớt những vấn đề này, ngoài ra thực phẩm chứa chất xơ có xu hướng giàu chất dinh dưỡng, và điều này chắc chắn đúng với đậu, là nguồn tốt. sắt, axit folic, canxi và kẽm là tốt.