Mang thai có thể được định nghĩa là một hiện tượng tự nhiên kèm theo một số thay đổi về thể chất, tâm lý và nội tiết tố. Nó đòi hỏi rất nhiều sự quan tâm, chăm sóc và quan tâm đến sức khỏe của thai nhi và sức khỏe của người mẹ. Tăng cân khi mang bầu do nôn mửa, chán ăn, do đó không nên quan tâm đến việc giảm cân, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Thức ăn thích hợp cho người giữ
- Uống chất lỏng, chẳng hạn như nước và nước trái cây, giữa các bữa ăn và chú ý không đối phó với chúng.
- Tránh xa thực phẩm có chứa gia vị.
- Tránh xa thực phẩm béo và chiên.
- Chia bữa ăn thành sáu bữa ăn nhẹ trong ngày.
- Ăn rau và trái cây; chúng rất giàu chất lỏng và vitamin.
- Tránh xa thịt đỏ và thay thế bằng thịt trắng; thích gà, cá vì nó nhẹ.
- Ăn sữa ít béo, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nâu.
- Đa dạng hóa trong các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu và các loại khác.
- Tránh xa ăn gan, lá lách, một nửa thịt nấu chín và những thứ khác có thể chứa vi khuẩn gây hại cho thai nhi, đặc biệt là trong tháng đầu tiên của thai kỳ.
- Ăn khoai tây, mì ống và các thực phẩm giàu tinh bột khác.
- Cân nhắc ăn đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như uống sữa ít béo hoặc ăn bánh mì với sữa. Những bữa ăn rất hữu ích.
- Ăn quá nhiều súp.
- Hãy bổ sung sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
- Cố gắng tránh ăn đồ ngọt.
- Giảm thiểu muối trong thực phẩm.
- Ăn các loại hạt không ướp muối, trái cây khô và chà là.
- Không uống các chất kích thích như trà hoặc cà phê, hoặc cố gắng giảm chúng bằng cách ăn một cốc mỗi ngày.
- Chính quyền và cơm ăn trưa.
- Ăn bánh mì nướng với phô mai hoặc đậu xanh.
- Tránh xa các loại phô mai trắng hoặc phô mai xanh thối vì chúng có chứa vi khuẩn có hại cho sức khỏe của thai nhi.
- Ăn thực phẩm giàu chất sắt, khoáng chất và phốt pho.
- Ăn các loại rau lá xanh như rau bina, đậu xanh và đậu xanh. Tất cả những thực phẩm này đều chứa axit folic và vitamin B, giúp hình thành các tế bào hồng cầu và hình thành não bộ của thai nhi mà không có bất kỳ dị tật bẩm sinh nào của thai nhi.
- Ăn một miếng bánh quy trước khi ra khỏi giường để tránh buồn nôn và chóng mặt.
- Tránh ăn nước trái cây là bình thường vì nó chứa một lượng lớn đường.
- Hãy tính đến việc nấu trứng theo cách tốt, và chắc chắn rằng nó thật đáng kinh ngạc.
- Tránh xa bơ và béo phì, thay thế bằng dầu đậu nành, dầu hạt lanh và dầu cá.
- Ăn nấm để chứa đồng.