Nuôi mẹ bầu
Người mẹ có được một lý tưởng dinh dưỡng lành mạnh cho sức khỏe và sức khỏe của thai nhi ngay từ đầu, thai nhi có được thức ăn cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của mẹ thông qua dây rốn, một người mẹ khỏe mạnh và ăn thực phẩm lành mạnh giúp con mình có được một cơ thể mạnh mẽ và một cấu trúc khỏe mạnh được bảo vệ khỏi nhiều người.
Thực phẩm phù hợp cho mẹ bầu là thực phẩm cân bằng. Nó chứa tất cả các nhóm thực phẩm, đặc biệt là nhóm protein, nhóm thực phẩm giàu chất sắt, canxi và vitamin, cho dù uống sữa, ăn thịt, ăn trái cây và rau, bánh mì và chất béo. Là dinh dưỡng lý tưởng của người mẹ mang thai bảo vệ và hỗ trợ sức khỏe của cô ấy, và bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ dị tật bẩm sinh và các vấn đề sức khỏe.
Bà bầu cần điều chỉnh chất lượng thức ăn, không phải số lượng. Bà bầu nên ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm ăn rau và trái cây hàng ngày. Cô ấy nên ăn thực phẩm giàu protein như cá, thịt, trứng và phô mai, cũng như protein thực vật như quả hồ trăn và đậu phộng. Các loại tinh bột cũng rất quan trọng trong bánh mì, gạo và các loại đậu. Bà bầu cũng nên chăm sóc phô mai và sữa mà bà cung cấp canxi và thực phẩm quan trọng đối với mẹ và thai nhi nói riêng là axit folic, giúp bảo vệ chống lại hệ thần kinh của thai nhi. Và khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên uống 0.4 miligam axit folic mỗi ngày trước khi lên kế hoạch mang thai và tiếp tục ăn cho đến ba tháng đầu của thai kỳ.
Uống nước có tầm quan trọng rất lớn đối với bà bầu. Nó làm giảm sự ứ đọng của nước tiểu và ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Nó cũng cảnh báo chống lại việc uống nước ngọt, đặc biệt là trong những tháng của thai kỳ cuối cùng, vì nó dẫn đến việc giữ nước.
Thực phẩm quan trọng nhất cần thiết cho bà bầu
Phụ nữ mang thai cần tất cả các nhóm và chất dinh dưỡng, và các loại thực phẩm quan trọng nhất họ cần là:
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu, đậu, giàu chất sắt, canxi, kẽm và axit folic. Chúng chứa nhiều chất xơ và protein hơn bất kỳ loại rau nào khác. Các loại đậu rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và protein, Sức khỏe của hệ tiêu hóa, bảo vệ chống lại vấn đề táo bón và bệnh trĩ.
- Trứng: Trứng là một sản phẩm thức ăn rẻ tiền, dễ dàng và nhanh chóng, một thực phẩm tốt trong và trước khi mang thai vì hàm lượng chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất phong phú, cũng như các protein chất lượng cao cần thiết cho thai nhi để hình thành các tế bào cơ thể. , trứng rất giàu choline, một chất thúc đẩy tăng trưởng não bộ và sức khỏe của thai nhi nói chung. Ăn trứng cũng ức chế khuyết tật ống thần kinh ảnh hưởng đến một số thai nhi.
- Khoai lang: Khoai lang là nguồn cung cấp axit folic, chất xơ, vitamin C và vitamin A tốt, màu cam của hàm lượng carotene của chúng được chuyển đổi thành vitamin A khi cần thiết, trái ngược với các nguồn động vật như trứng, sữa và gan . Có thể gây hại cho thai nhi, vì vậy khoai lang có thể được tiêu thụ mà không phải lo lắng.
- Cá hồi: Cá hồi là loại cá giàu protein chất lượng cao, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho mũi thai nhi và điều chỉnh tâm trạng của người mẹ mang thai. Nó cũng an toàn để tiêu thụ không giống như các loài cá khác như cá kiếm và cá mập vì thành phần thủy ngân A thấp của nó có thể làm hỏng hệ thống thần kinh của thai nhi. Cá an toàn cũng là cá ngừ đóng hộp, nhưng Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 340 g cá hàng tuần để tránh ăn nhiều thủy ngân.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên chất chứa tỷ lệ protein và chất xơ cao, cũng như các chất dinh dưỡng khác như vitamin E và selen, và nhiều hợp chất thực vật bảo vệ tế bào, ngũ cốc, bỏng ngô, yến mạch, lúa mạch và quinoa.
- Sữa chua được ưa thích trong sữa nếu có, vì nó chứa gấp đôi lượng protein có trong sữa bình thường, nhưng sữa chua thường rất quan trọng đối với bà bầu. Vì nó chứa hàm lượng canxi cao, canxi được lấy từ cơ thể người mẹ với thể hình hạn chế. Canxi bảo vệ cơ thể của người mẹ mang thai, ngăn ngừa mất canxi từ xương và giúp xây dựng bộ xương khỏe mạnh cho thai nhi.
- Rau lá: rất giàu chất dinh dưỡng bao gồm vitamin C, A, K, cũng như axit folic, giúp duy trì sức khỏe của mắt, ví dụ của lá rau bina xanh và hói đầu.
- Quả óc chó: Nut là một trong những nguồn axit béo omega-3 phong phú nhất và là một nguồn chất xơ và protein tốt.
- Trái cây và rau quả: Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ nhiều màu sắc khác nhau của trái cây và rau quả hàng ngày, đặc biệt là cam, đỏ, vàng, trắng và tím, để đảm bảo tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Một số chuyên gia cho rằng việc tiêu thụ các loại trái cây và rau quả khác nhau ảnh hưởng đến khẩu vị Trẻ và mong muốn của chúng đối với các mặt hàng thực phẩm sau đó, vì hương vị của chúng đi vào chất lỏng xung quanh thai nhi, khiến nó chấp nhận những hương vị này sau khi sinh.
- Thịt không béo: Thịt là nguồn protein chất lượng cao quan trọng. Nên tiêu thụ thịt không béo. Tiêu thụ thịt bò cũng được khuyến khích; Nó chứa choline, protein cũng như tầm quan trọng của việc làm nóng thịt trước khi tiêu thụ và ăn thịt nấu chín kỹ để tránh rủi ro. Nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc ký sinh trùng của thai nhi như Salmonella và Listeria.
Một chế độ ăn uống hàng ngày phù hợp cho bà bầu
Để có đầy đủ chức năng, chế độ ăn uống cần có những điều sau đây:
- Hai cốc sữa.
- Một quả trứng.
- 2 phần thịt đỏ, cá hoặc thịt gà, nhưng không dưới 80 gram.
- Các loại rau và trái cây.
- Một số hạt.