Cách nhanh nhất để tăng chiều dài

Chiều dài cơ thể

Nhiều người đang tìm mọi cách để cung cấp cho họ sự tăng chiều dài cơ thể một cách tự nhiên, thân hình dài đẹp và hấp dẫn hơn đối với một số người, và một số môn thể thao đòi hỏi thời gian thích hợp để tập thể dục tốt hơn, chẳng hạn như bóng rổ; trong đó đòi hỏi một cấu trúc cơ thể dài để đạt đến mạng lưới rổ cao, và thủ môn trong môn thể thao bóng đá; Thủ môn có thể bắt bóng cao, và môn thể thao bóng chuyền thích là những người chơi cao, để có thể tiếp cận bóng gần lưới trước các đối thủ của họ, và nhiều môn thể thao khác Yêu cầu chiều dài hơn chiều dài thông thường.

Đàn ông đạt chiều dài tối đa ở tuổi 18 và có thể tiếp tục tăng chậm cho đến tuổi 21. Người phụ nữ đạt chiều dài tối đa ở độ tuổi sớm hơn nam giới, nơi nó được thành lập ở tuổi 16, và có thể tiếp tục chậm hơn cho đến khi tuổi 18, ngắn hơn người đàn ông trong tổng số. Khi một người cố gắng tăng chiều dài của nó, nó phải làm như vậy trước khi tuổi cao được thiết lập, trong đó lá Mashchia ngừng phát triển.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều dài của con người

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều dài tối đa có thể đạt đến chiều dài của một người trong đời và những yếu tố sau:

Tăng chiều dài cơ thể

Để tăng chiều dài của người, có hai yếu tố quan trọng khác ngoài yếu tố di truyền có thể được kiểm soát và sử dụng để kích thích sự phát triển của cơ thể, đó là: thức ăn, tập thể dục và để có kết quả tốt nhất phải là một người ở tuổi 16 nếu là nam, hoặc 14 nếu là nữ, để cho cơ thể có cơ hội được hưởng lợi và tăng chiều dài của nó.

Lời khuyên về chế độ ăn uống để tăng chiều dài cơ thể

Yếu tố thực phẩm là một yếu tố rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, và phải được chú ý đến nó rất nhiều trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Thực phẩm giàu protein rất quan trọng cho sự tăng trưởng. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng cơ bắp, tế bào cơ thể và xương. Thực phẩm có chứa canxi và kali cũng phải được ăn. Đây là hai thành phần chính của xương. Khuyến khích đa dạng hóa thành các thực phẩm có lợi, và đưa trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống. Nó là một nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể nói chung và cho sự phát triển nói riêng.

Trong số các thực phẩm được khuyến nghị để duy trì ăn để kích thích tăng trưởng:

  • Sữa và phô mai.
  • trứng.
  • Thịt gà và thịt.
  • Cá.
  • chuối.

Bài tập tăng chiều dài chân

Các bài tập kéo dài giúp kéo căng cơ và xương, do đó làm tăng chiều dài cơ thể, nhưng người tập không nên nghĩ rằng đó là một buổi tập sẽ tăng chiều dài, nhưng hiệu quả tích lũy, và có thể cần nhiều tháng để trở thành một tác động đáng chú ý, và nên tập thể dục hàng ngày. Những bài tập này bao gồm:

  • Bài tập duỗi chân: Bài tập này giúp tăng chiều dài của chân và gân Achilles, thêm một vài cm để tăng chiều dài cơ thể, và giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh của xương, bằng cách thực hiện như sau:
    • Đứng đối diện với tường bằng cả hai tay trên tường để hai cánh tay được kéo dài hoàn toàn theo một đường thẳng về phía tường.
    • Đặt chân phải sát tường và uốn cong đầu gối phải về phía tường, với chân trái được rút ra khỏi chân phải lùi lại một bước lớn và giữ thẳng, vì vậy cơ thể đã giữ vị trí đẩy về phía tường.
    • Bắt đầu đẩy về phía tường và giữ nó trong 5 đến 10 giây cho đến khi bạn cảm thấy chân mở rộng.
    • Di chuyển lại trong hai phiên, lặp lại mỗi phiên 10 lần.
    • Lặp lại bài tập bằng cách thay chân.
  • Giãn gân Achilles: Nó là như sau:
    • Lấy vị trí trước đó để đẩy về phía tường, với một chút thay đổi ở vị trí của chân cách xa tường, sao cho chúng hơi cong về phía tường.
    • Duy trì sự lặp lại của bài tập nhiều như chuyển đổi giữa các vị trí chân.
  • Bài tập đính kèm: Trong thực hành đính kèm, có một thanh dọc treo ở độ cao cao hơn chiều dài của cơ thể ít nhất một mét, như sau:
    • Gắn vào thanh sắt, bằng cách giữ nó bằng cả hai tay và làm cho chúng ở một mức độ vượt quá mức của vai.
    • Duy trì cánh tay trên và thân của cơ thể, uốn cong đầu gối lên để tạo thành một góc.
    • Giữ nguyên vị trí này trong tối đa 10 giây.
    • Lặp lại động tác mười lần liên tiếp, chú ý tăng số lượng khi bạn tiến bộ trong bài tập.
    • Cũng có thể bắt đầu đặt tạ lên cả hai chân trong khi tập thể dục để kích thích cơ thể mở rộng nhanh hơn.