Khi nào tăng trưởng chiều cao dừng lại ở các cô gái?

sự tăng trưởng

Tăng trưởng là quá trình mà trọng lượng và chiều dài của cá nhân về cơ bản được tăng lên, cùng với những thay đổi khác đi kèm với sự trưởng thành, chẳng hạn như sự phát triển của tóc, răng, v.v. Trong năm đầu tiên của em bé, em bé phát triển khoảng 25 cm và tăng gấp đôi trọng lượng của mình ba lần.

Tăng trưởng bắt đầu chậm lại sau tuổi của năm, và khi đứa trẻ đến năm thứ hai, tốc độ tăng chiều dài xấp xỉ một cm mỗi năm cho đến khi đến tuổi dậy thì. Ở tuổi dậy thì, tức là ở độ tuổi 8-13 ở nữ và 10-15 tuổi ở nam, có tốc độ tăng trưởng lớn. Đột biến này có liên quan đến sự phát triển tình dục và sự khởi đầu của kinh nguyệt ở nữ giới. Trưởng thành về thể chất hoặc tăng trưởng hoàn toàn xảy ra ở khoảng 15 tuổi ở nữ và ở tuổi 15 hoặc 16 ở nam.

Từ thời thơ ấu, bác sĩ thực hiện kiểm tra thường xuyên cho trẻ, trong đó chiều cao và cân nặng được ghi lại trên một đường cong đồ họa gọi là biểu đồ tăng trưởng hoặc đường cong của trẻ để bác sĩ có thể xác định liệu tốc độ tăng trưởng của trẻ có bình thường hay không.

Tốc độ tăng trưởng của trẻ thay đổi từ trẻ này sang trẻ khác, tùy thuộc vào một số yếu tố: giới tính, thói quen ăn uống, hoạt động thể chất, vấn đề sức khỏe, môi trường và hormone.

Thay đổi tuổi dậy thì ở trẻ gái

Tuổi dậy thì được định nghĩa là sự chuyển tiếp từ thời thơ ấu sang trưởng thành, bao gồm cả sự trưởng thành về thể chất, tình dục, tâm lý và xã hội. Ở giai đoạn này, có một số thay đổi đối với nữ, bao gồm:

Vú phát triển và hông mở rộng, khi cơ thể bắt đầu có hình dạng phụ nữ.
Cơ thể bắt đầu tiết ra hormone của tuổi dậy thì, tốc độ đổ mồ hôi tăng lên và mùi hôi xuất hiện ở vùng dưới nách.
Sự xuất hiện của tóc ở vùng lông mu và dưới nách.
Bắt đầu kinh nguyệt (chu kỳ kinh nguyệt).
Sự xuất hiện của mụn trứng cá do sự tiết ra của cơ thể nội tiết tố nữ.
Rối loạn tâm trạng xảy ra do hormone; Cô gái trở nên cáu kỉnh, cô ấy có thể gặp khó khăn khi ngủ, ngoài ra còn cảm thấy buồn và thiếu tự tin.
Tăng trưởng và tăng chiều cao và cân nặng.

Các giai đoạn dậy thì ở trẻ gái

Theo Tanner, tuổi dậy thì của các cô gái được chia thành năm giai đoạn (giai đoạn dậy thì của thợ thuộc da) tùy thuộc vào sự phát triển của cơ thể, sự phát triển của vú và sự phát triển của lông mu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào sự thay đổi chiều cao ở trẻ em gái và các giai đoạn này là:

Giai đoạn đầu tiên: Trong đó tăng cơ bản về chiều dài (5-6) cm mỗi năm.
Giai đoạn thứ hai: Một giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng với chiều dài 7-8 cm mỗi năm.
cấp độ thứ ba: (8 cm) mỗi năm vào khoảng 12.5 tuổi.
Giai đoạn thứ tư: Đặc trưng bởi sự giảm tốc độ tăng trưởng; trong đó chiều cao ít hơn một cm mỗi năm.
cấp năm: Giai đoạn thấp còi, ở tuổi (16) năm.

Hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng của con người (Hormone) là một trong những hormone được sản xuất bởi tuyến yên. Hormon tăng trưởng làm tăng chiều cao và góp phần xây dựng cơ bắp và xương. Tốc độ bài tiết hormone bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. Hoạt động thể chất, chế độ ăn uống cân bằng giàu protein và ăn chay dẫn đến nồng độ hormone tăng cao, trong khi béo phì dẫn đến giảm nồng độ.

Hormon tăng trưởng kích thích gan sản xuất một chất gọi là yếu tố tăng trưởng giống như insulin (IGF-1), từ đó kích thích sự phát triển của xương. Sự tiết hormone tăng trưởng tạo ra một rối loạn gọi là phì đại của tứ chi hoặc tứ chi. Các triệu chứng của nó đặc biệt là xương to của xương mặt, tay, chân và độ dày của tóc. Tác dụng phụ của hormone tăng trưởng bao gồm tăng huyết áp và bệnh tim khác.]

Việc thiếu bài tiết hormone tăng trưởng là kết quả của các tình trạng y tế khác nhau, bao gồm cả chấn thương não, mặc dù nguyên nhân thường không được biết. Thiếu hụt hormone tăng trưởng dẫn đến chậm tăng trưởng và do đó tầm vóc ngắn (thấp còi), đôi khi béo phì và dậy thì muộn. Người lùn được điều trị bằng cách tiêm hormone tăng trưởng trong thời thơ ấu; hormone tăng trưởng được cung cấp cho sự thiếu hụt hormone tăng trưởng sau khi hoàn thành tuổi trưởng thành sẽ không làm tăng chiều dài.

Tăng chiều cao theo cách tự nhiên

Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều dài của một cá nhân, tuy nhiên các yếu tố khác có thể đóng góp vào chiều cao. Dưới đây là một số mẹo có thể được sử dụng để tăng chiều cao:

Tập thể dục: Thông qua các bài tập như bài tập kéo dài, nhảy dây, bơi lội, đạp xe có thể tăng chiều dài, tập thể dục kích thích tiết hormone tăng trưởng và các hormone xây dựng khác, thúc đẩy việc sử dụng mỡ trong cơ thể
Chăm sóc để ngủ đủ giờ vào ban đêm : Có một mối liên hệ mạnh mẽ giữa giấc ngủ sâu và tăng tiết hormone tăng trưởng làm tăng chiều dài của một cá nhân, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí AMA.
Ăn bữa ăn cân bằng : Cẩn thận ăn nhiều loại thực phẩm cân bằng, đặc biệt là thực phẩm góp phần vào sự phát triển của xương và bài tiết hormone tăng trưởng, bao gồm:
- Thực phẩm giàu protein: Protein thường được gọi là thực phẩm thể hình. Chúng tham gia vào quá trình tổng hợp các cơ quan, cơ bắp, xương và hormone như các hormone tăng trưởng. Protein cung cấp cho cơ thể các axit amin cần thiết để xây dựng hormone tăng trưởng, bao gồm 191 axit amin. Thiếu protein làm cho sự tăng trưởng ngừng lại, khối lượng xương và cơ giảm và yếu tố tăng trưởng sản xuất insulin, kích thích sự phát triển theo chiều dọc của xương. Nên ăn thực phẩm giàu protein như các sản phẩm từ sữa, trứng, đậu nành, cá và thịt gà.
- Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương, xương và cơ bắp, và rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi và phốt pho cần thiết cho sức mạnh và sự phát triển của xương. Thiếu vitamin D là do sự phát triển xương dọc bị suy giảm và giảm chiều cao, cũng như tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Để có đủ lượng vitamin này, nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nấm, trứng và cá như cá ngừ và cá hồi.
- Thực phẩm giàu vitamin A : Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hình thành xương, và nó giúp duy trì mức canxi cần thiết cho xương chắc khỏe. Thiếu vitamin A ức chế sự phát triển của xương, dẫn đến tầm vóc ngắn. Nguồn vitamin A bao gồm: khoai lang, cà rốt, xoài, rau lá xanh, các sản phẩm từ sữa và trứng.
- Thực phẩm giàu canxi: Canxi là kim loại cơ bản trong sự hình thành xương; trong giai đoạn tăng trưởng nhanh, canxi được lắng đọng trong xương và lưu trữ một lượng lớn canxi có nghĩa là sự phát triển của xương chắc khỏe và lâu hơn. Thực phẩm giàu canxi bao gồm kê, các sản phẩm từ sữa, hạt vừng trắng, rau lá xanh và canxi san hô (nguồn canxi tự nhiên thu được từ các rạn san hô làm tăng khối lượng xương và mật độ xương, giúp xương phát triển).
- Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng, phân chia tế bào và tổng hợp protein. Kẽm và protein giúp tăng sự phát triển của xương và bài tiết hormone tăng trưởng. Kẽm được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau: hàu, thịt gà, trứng, đậu, hạt và yến mạch.
- Thực phẩm giàu carbohydrate: Carbonhydrate là một trong những nguồn năng lượng quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể trong thời kỳ tăng trưởng nhanh. Khi không có carbohydrate, cơ thể sử dụng để phá vỡ protein để lấy năng lượng, do đó chức năng của protein bị ảnh hưởng trong quá trình xây dựng và phát triển của cơ thể. Ăn carbohydrate đơn giản như đường, đồ ngọt và bột tinh chế gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu. Điều này dẫn đến việc giải phóng insulin, ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng, vì vậy bạn nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate (carbohydrate phức tạp) như ngũ cốc, kê, rau và trái cây.
- Cẩn thận ăn thực phẩm được phân loại là mười thực phẩm hàng đầu để tăng chiều cao : Các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua, phô mai), đậu nành, cá, trứng, gà, chuối, ngũ cốc, rau lá xanh, các loại đậu, hạt và hạt có dầu.