Nhiều người thức dậy vào buổi sáng và không ăn sáng; Một số người không có thời gian để ăn, những người khác không muốn ăn vào buổi sáng và không thèm ăn, nhưng những người này không biết rằng bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất. Cơ thể, do đó phơi bày sức khỏe của họ với những rủi ro nghiêm trọng.
Lợi ích của việc ăn sáng
- Tăng năng lượng của cơ thể; Bữa sáng vào buổi sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể từ tám đến mười hai giờ, bữa sáng làm giảm lượng đường trong máu, đó là cơ hội để cung cấp cho cơ thể tất cả các nhu cầu của mình để duy trì sự cân bằng của lượng đường trong máu, đường là một trong những nguồn năng lượng chính, động cơ cho cơ thể, tăng hoạt động của nó và làm cho nó có khả năng chịu đựng được sự khắc nghiệt của công việc trong giờ ban ngày.
- Bữa sáng làm tăng khả năng tập trung, và bữa ăn này ảnh hưởng đến não bộ, khiến nó suy nghĩ tích cực hơn và tăng cường trí nhớ trong một thời gian ngắn.
- Bữa sáng làm tăng quá trình trao đổi chất, tăng đốt cháy calo và chất béo bão hòa trong suốt cả ngày, và làm cho sự biến động của thực phẩm trở nên tích cực hơn.
- Bữa sáng giúp cải thiện chức năng tim, cải thiện sức khỏe, giảm cholesterol trong máu và giảm nồng độ insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường.
- Tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và tăng cường và cung cấp cho nó cơ hội lớn hơn để có nhu cầu vitamin và chất xơ và các yếu tố quan trọng cho sự thành công của quá trình trao đổi chất, tăng sức mạnh của xương, và cải thiện hiệu quả của các tế bào bạch cầu và đỏ và tăng sản lượng của họ.
- Giảm cân: Mục tiêu của việc không ăn sáng không nên là giảm cân, vì loại bỏ nó làm tăng khả năng ăn uống của con người và tăng cảm giác ngon miệng, do đó bạn sẽ tự động tăng cân và có thể bị béo phì mà không cảm thấy.
- Cơ thể nên được sử dụng để ăn sáng. Đây phải là bước đầu tiên vào đầu mỗi ngày. Nó phải được xem xét bởi tất cả các thành viên trong gia đình. Chúng ta phải tập trung vào trẻ em vì chúng cần cung cấp cho chúng năng lượng cần thiết, tăng khả năng học hỏi, trí nhớ và mức độ sản xuất của chúng.
Những điều quan trọng trong bữa sáng
- Khi bạn ăn sáng, bạn nên có một cốc nước ép tự nhiên để bắt đầu bữa ăn của bạn.
- Chọn các loại carbohydrate có chứa ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì và các loại khác.
- Ăn một miếng protein nhỏ, chẳng hạn như phô mai trắng, sữa hoặc sữa tách kem.
- Ăn một lượng nhỏ các loại đậu như đậu xanh, nhưng không phải hàng ngày.
- Chọn chất béo cơ thể, chẳng hạn như dầu ô liu, ô liu và các loại hạt.
- Ăn một phần rau và trái cây.
- Giảm thiểu đường và chất béo bão hòa có hại cho cơ thể.
- Không ăn bánh ngọt và bánh mì trắng.