cholesterol cao
Cholesterol cao, một vấn đề nghiêm trọng của con người và tác dụng phụ của nó thường dẫn đến đột quỵ hoặc tắc nghẽn mạch máu, chắc chắn dẫn đến tử vong.
Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng việc giảm cholesterol giúp mọi người sống một cuộc sống bình thường, được bảo vệ khỏi bệnh và khỏi các tổn thương. Họ phát hiện ra rằng ngoài các loại thuốc mà người nhiễm bệnh có thể sử dụng, còn có một số loại thực phẩm giúp giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa nó, Các loại thực phẩm có hại, có ích trong việc giảm.
Thói quen ăn kiêng giảm cholesterol
Bạn nên chú ý đến thói quen ăn kiêng để giảm cholesterol:
- Giảm thiểu lượng chất béo bão hòa, phần lớn có trong bơ thực vật và bơ, và thay thế bằng dầu lỏng nhẹ.
- Thay thế sữa, sữa và phô mai toàn chất béo, chẳng hạn như ít béo hoặc không có kem.
- Thay thế các thực phẩm giàu chất béo hoặc đường như marmalade, bằng các thành phần tự nhiên tươi như trái cây, và cũng thay thế các món ăn được gọi là sốt cà chua, thường là khoai tây chiên, thay thế chúng bằng bỏng ngô vì nó giàu chất xơ và ít calo và chất béo.
- Giảm thiểu tiêu thụ thịt, đặc biệt là câu trả lời để chiết xuất da và chất béo, và có thể được thay thế bằng thịt động vật và cá biển.
- Bạn nên chú ý đến việc sử dụng các loại dầu. Một số loại dầu rất giàu chất béo bão hòa, mặc dù chúng cũng có trong dầu dừa hoặc dầu cọ. Chúng nên được thay thế bằng các loại dầu không bão hòa như dầu ngô, dầu đậu nành, dầu hướng dương và dầu ô liu nguyên chất.
- Tránh ăn lòng đỏ trứng hơn ba hoặc bốn lần một tuần. Lòng đỏ trứng được biết đến với hàm lượng cholesterol cao.
- Ăn các loại hạt với số lượng hợp lý, vì nó tăng cường tim và ngăn ngừa tỷ lệ mắc bệnh, nhưng ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân, và điều này làm tăng cholesterol.
- Càng nhiều càng tốt trên các loại rau tươi giàu chất xơ, cũng như trái cây tự nhiên không có chất phụ gia đường cũng như mứt.
- Gan, thận và tủy là những khu vực có nhiều cholesterol nhất, vì vậy nên tránh ăn càng xa càng tốt.
- Có các chất xơ hòa tan trong nước phải được dựa vào để giúp giảm mức độ cholesterol, bao gồm bột yến mạch, ở dạng cám, vì nó ảnh hưởng lớn đến việc giảm cholesterol nếu tuân theo chế độ ăn kiêng.
- Cũng dựa vào các loại đậu như đậu hoặc đậu Hà Lan, có chứa tỷ lệ chất xơ cao, và giúp hình thành các carbohydrate phức tạp.