Co thắt cơ
Co thắt cơ bắp là một vấn đề phổ biến mà tất cả mọi người gặp phải. Đó là một sự co thắt không tự nguyện ở một hoặc nhiều cơ bắp của cơ thể. Điều này có thể gây ra cứng khớp. Các cơn co giật thường xảy ra sau khi nỗ lực tập thể dục mà không có sự chuẩn bị về thể chất và khởi động đúng cách. Sự co thắt này là một sự cố gắng, gây ra bởi axit lactic thu thập trong cơ và những cơn co giật này tiếp tục từ vài giây đến vài phút.
Nguyên nhân của co thắt cơ bắp
Có nhiều lý do có thể dẫn đến co thắt cơ, trong đó nổi tiếng nhất là:
- Thiếu khoáng chất và muối trong cơ thể hoặc suy kiệt, chẳng hạn như canxi và magiê là một trong những lý do chính có thể dẫn đến co thắt cơ bắp.
- Cung cấp máu cho cơ bắp không đủ, tiếp cận oxy kém do hẹp động mạch đùi và không cung cấp đủ máu cho động mạch do ngủ sai cách.
- Căng thẳng kéo dài hoặc áp lực lên dây thần kinh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ.
- Thời tiết đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp. Một nỗ lực thể chất dưới một mặt trời rực rỡ có thể dẫn đến sự cạn kiệt mạnh mẽ của natri clorua thông qua mồ hôi. Do đó, nên uống nhiều nước và ăn thức ăn mặn để bù cho lượng muối bị mất khỏi cơ thể. Những cơn co giật này tiếp tục từ vài giây đến vài phút. Thời tiết lạnh cũng đóng một vai trò trong quá trình co cơ co cứng, và co giật có thể đến cổ và cổ.
- Co thắt đôi khi được liên kết với tính chất công việc của người đó. Có những cơn chuột rút được gọi là co thắt hoặc co thắt của người đi xe đạp, bởi vì những nghề nghiệp này đòi hỏi sự tập trung và tải trên một số cơ nhất định, có thể gây ra cứng và chuột rút trong các cơ đó.
- Có một số yếu tố, nếu kết hợp, có thể gây co thắt cơ, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp, tiểu đường, bệnh thần kinh, thiếu máu hoặc hạ đường huyết.
- Co thắt cơ bắp có thể xảy ra do chấn thương trong khu vực, chẳng hạn như gãy xương, bảo vệ các cơ bằng cách ngăn chặn chúng di chuyển cho đến khi chúng phục hồi.
Chuột rút cơ bắp cũng có thể xuất hiện do tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như:
Điều trị co thắt cơ bắp
Khi co thắt cơ xảy ra, có nhiều việc có thể được thực hiện để giúp giảm đau, chẳng hạn như xoa bóp, kéo dài, hoặc đóng băng cơ bắp, hoặc tăng nhiệt độ, hoặc tắm bằng muối ipsum, và khi thực hiện massage, không nên tập trung trên chuột rút cơ bắp; Nó có thể trở nên tồi tệ hơn.
Có nhiều cách khác để ngăn ngừa và điều trị co thắt cơ bắp, bao gồm:
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, magiê và canxi.
- Duy trì độ ẩm cơ thể bằng cách uống chất lỏng với số lượng đủ, đặc biệt là nước.
- Thực hiện tốt các bài tập kéo dài trước khi tập thể dục.
- Uống bổ sung vitamin, canxi và magiê, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, đòi hỏi gấp đôi trong khi mang thai.
Trong hầu hết các trường hợp, các biện pháp tự chăm sóc là đủ để đối phó với co thắt cơ bắp. Họ có thể giúp loại bỏ chúng trong vòng vài phút, nhưng nếu bạn trở lại thường xuyên hoặc không có lý do rõ ràng hoặc nếu nó kéo dài hơn bình thường, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc xem xét ngay lập tức, Nó có thể đề cập đến một vấn đề sức khỏe cần điều trị và y tế can thiệp.
Trong nhiều trường hợp bị chuột rút, bạn không biết nguyên nhân thực sự là gì, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ co thắt cơ bắp, bao gồm ăn một lượng nhỏ thức ăn trước bất kỳ nỗ lực thể chất nào và thích ăn thực phẩm cung cấp Năng lượng cho cơ thể.
Co thắt cơ bắp khi tập thể dục
Chuột rút cơ bắp trong khi tập thể dục là phổ biến không chỉ cho người nghiệp dư, mà còn cho các chuyên gia. Co thắt cơ bắp là thường xuyên cho các môn thể thao dài hạn, chẳng hạn như bóng đá, thể thao, chạy và bơi lội.
Co thắt cơ bắp trong môn thể thao bóng đá
Nỗ lực lớn của các cơ chân là kết quả của 45 phút chạy liên tục trong một lần chạy, và các cuộc đụng độ và hậu vệ liên tục xảy ra giữa các cầu thủ để có được hoặc kéo dài quả bóng là những lý do chính làm tăng khả năng của cơ bắp co thắt ở chân, đặc biệt là nếu không ấm lên trước trận đấu, hoặc ở vùng khí hậu lạnh.
Co thắt cơ bắp trong các môn thể thao chiến đấu
Đối đầu, phòng thủ và va chạm liên tiếp trong tất cả các loại trò chơi chiến đấu gây ra co thắt cơ bắp ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Thời gian liên quan đến những cơn co giật này có thể tương đối dài.
Co thắt cơ bắp trong môn thể thao bơi lội
Khả năng chống nước của cơ bắp dẫn đến tăng nỗ lực khi di chuyển, khả năng co thắt cơ bắp cao trong trường hợp không có biện pháp phòng ngừa. Co thắt cơ bắp khi bơi rất nguy hiểm vì khả năng bị đuối nước trong trường hợp xảy ra, và khuyên nên bám vào mép bể bơi khi cảm thấy bị giật mạnh. Những chuột rút này thường xảy ra ở các cơ chân, bởi vì chúng là nỗ lực thành công nhất của cơ bắp trong bơi lội.