Niacin
Vitamin B3, còn được gọi là axit nicotinic, là vitamin B hòa tan trong nước. , Và trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn thấy những lợi ích và dấu hiệu thiếu và tăng.
Lợi ích của niacin
- Ngăn ngừa viêm và các vấn đề về tim.
- Giảm mức cholesterol có hại trong máu.
- Giảm lipoprotein mật độ thấp và triglyceride.
- Bảo vệ xơ vữa động mạch bằng cách sản xuất một hợp chất hóa học được gọi là histamine, giúp mở rộng mạch máu và kích thích lưu thông máu trong cơ thể.
- Ông chiến đấu với bệnh tiểu đường vì nó có chứa một hóa chất gọi là niacinamide.
- • Cải thiện hiệu quả của một số loại trị liệu ma túy bằng miệng vì chúng có chứa niacinamide.
- Ngăn ngừa loãng xương.
- Làm chậm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa; vì nó chứa chất chống lão hóa.
- Duy trì sức khỏe, an toàn và độ ẩm cho da.
- Ngăn chặn sự xuất hiện của thuốc và mụn nhọt.
- Anh chiến đấu với căn bệnh ung thư da.
- Tăng sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng của nó.
- Giúp trẻ phát triển trong phạm vi bình thường.
- Giúp trong các phản ứng oxy hóa trong cơ thể, quan trọng đối với các tế bào thở.
- Giúp hình thành các tế bào hồng cầu.
- Kích hoạt và cải thiện bộ nhớ.
- Giúp sản xuất năng lượng, cũng góp phần chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein.
- Duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và tiêu hóa.
- Giúp sản xuất hormone giới tính.
Nguồn thực phẩm của niacin
Niacin được tìm thấy trong thịt và hải sản, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi và các loại rau như khoai tây, đậu, trái cây, như nấm, xoài và các loại thực phẩm giàu protein. Chúng chứa tryptophan, các loại hạt, đậu phộng, hạnh nhân, các loại đậu, như đậu lăng, hạt hướng dương.
Lượng niacin trong cơ thể
Nhu cầu hàng ngày của niacin
- bọn trẻ: 2-12 miligam.
- Đàn bà: 14 miligam.
- Đàn ông: 16 miligam.
- Mang thai và cho con bú: 18 miligam.
Dấu hiệu thiếu vitamin niacin
Việc thiếu niacin xảy ra do vấn đề hấp thụ trong hệ thống tiêu hóa, hoặc do thiếu ăn trong thực phẩm, dẫn đến tỷ lệ mắc nhiều triệu chứng, bao gồm:
- Khó tiêu.
- Mệt mỏi chung.
- Phiền muộn.
- nôn mửa.
- Sự xuất hiện của một số rối loạn tiêu hóa, thần kinh và da, chẳng hạn như sự xuất hiện của các lớp da sắc tố đỏ dày khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, và các vấn đề về trí nhớ.
Dấu hiệu làm tăng tỷ lệ niacin trong cơ thể
- Tóc khô, rụng.
- Sự xuất hiện của một số vết nứt da, đỏ da, ngứa.
- đau bụng.
- Men gan tăng, do đó gây ngộ độc gan.
- Tăng nhịp tim.