Chất xơ
Chất xơ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe con người bằng cách giảm cholesterol trong máu, huyết áp cao và thấp và điều chỉnh lượng đường trong máu. Nó cũng hoạt động để lấp đầy sự thèm ăn và cảm giác no của người đó trong nhiều giờ. Thực phẩm chứa đầy chất xơ cũng được sử dụng nhiều trong các hệ thống thực phẩm y tế, Và chất xơ bảo vệ sức khỏe con người khỏi cục máu đông và những thứ khác. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và sự an toàn của con người, nhưng một số người không có đủ chất xơ. Tỷ lệ chất xơ mà phụ nữ cần là 25 gram đến ba mươi gram mỗi ngày và chất xơ mà nam giới cần là 35 gram đến 45 gram mỗi ngày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về thực phẩm có chứa chất xơ.
Sợi ăn kiêng ở đâu
- Ngô thanh thản: Nó được tạo thành từ các chất chống oxy hóa có tác dụng duy trì sức khỏe con người và bảo vệ nó khỏi các bệnh, đồng thời chứa nhiều vitamin và sắt.
- Đậu trắng: Nó rất giàu chất xơ và cần thiết cho cơ thể và protein, kali, sắt, magiê và mangan, nó giúp ổn định huyết áp và an toàn.
- Đậu đen: Nó chứa một thành phần chống oxy hóa quan trọng được gọi là flavonide, phốt pho, thiamine, mangan, magiê và cả chất xơ.
- Đậu đỏ: Chứa nhiều chất sắt, phốt pho, mangan và chất xơ.
- Hummus xanh và khô: Nó là một cây họ đậu giàu mangan, chất chống oxy hóa khác nhau và chất xơ có lợi cho cơ thể
- Quả bơ: Loại quả này rất giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có lợi cho cơ thể về sự an toàn của sức khỏe con người và có tác dụng giảm cholesterol trong cơ thể và giảm các bệnh mà tim phải chịu.
- mì ống : Đặc biệt là những người làm từ lúa mì nguyên chất, chúng có chứa chất xơ.
- Gạo lức: Nó rất giàu chất xơ và các yếu tố khoáng chất quan trọng đối với cơ thể và tốt nhất là sử dụng thay cho gạo màu trắng.
- Đậu xanh: Nó chứa chất xơ, sắt, mangan và các yếu tố kim loại quan trọng khác của cơ thể.
- Bánh mì nâu: Nó chứa đầy chất xơ và tốt nhất là được sử dụng thay vì bánh mì trắng.
- Đậu lăng: Các loại đậu rất hữu ích và chứa chất xơ, giúp bảo vệ cơ thể con người và bảo vệ nó khỏi thiếu máu nghiêm trọng và chứa tỷ lệ phốt pho, mangan và sắt rất cao.
- Quả lê: Nó là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin hữu ích cho cơ thể và các chất chống oxy hóa khác nhau.
- Hoa atisô: Nó là một loại rau rất hữu ích có chứa chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa như selmarin giữ cho gan khỏi mọi nguy cơ tiềm ẩn.
- Cháo bột yến mạch: Nó rất hữu ích vì nó chứa chất xơ không hòa tan và tan chảy. Chất xơ làm giảm cholesterol và không hòa tan thúc đẩy tiêu hóa và chức năng đường ruột.