trái tim
Trái tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Nó là máy bơm chuyển máu đến cơ thể, góp phần duy trì tất cả các chức năng và cơ quan của cơ thể. Không có chức năng tim bình thường, cơ thể phải chịu nhiều vấn đề về sức khỏe và kẻ giết người. Do đó, cơ tim phải được tăng cường và duy trì. Và đây là những gì chúng tôi sẽ dạy bạn trong bài viết này.
Thực phẩm tăng cường cơ tim
Có nhiều loại thực phẩm góp phần tăng cường cơ tim, cụ thể là:
Thảo dược tươi
Bằng cách đặt các loại thảo mộc tươi trong thực phẩm thay vì đường, chất béo bão hòa và bão hòa, và muối, làm tăng giá trị dinh dưỡng và sức khỏe của thực phẩm, do đó duy trì sức khỏe của tim, như cây xô thơm, hương thảo, húng tây và quế; .
Đậu đen
Đậu đen chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giữ mức đường và cholesterol trong máu, giúp kiểm soát mức độ huyết áp. Có thể sử dụng đậu đen, Cần rửa sạch, loại bỏ lượng natri dư thừa.
Cá hồi
Cá hồi chứa dầu tự nhiên và omega-3, giúp bảo vệ tim khỏi nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn nhịp tim, giảm huyết áp, giảm triglyceride và ngăn ngừa viêm. Nên ăn hai lần một tuần.
dầu ô liu nguyên chất
Là dầu được sản xuất từ nước ép ô liu đầu tiên, được đặc trưng bởi có chứa nhiều chất chống oxy hóa, được gọi là polyphenol, bảo vệ mạch máu, và cũng chứa chất béo không bão hòa đơn không bão hòa đơn, duy trì mức cholesterol trong máu, vì vậy nó là được đề xuất bởi Thêm nó vào các món ăn như salad.
Trái hồ đào
Ăn một lượng nhỏ quả óc chó mỗi ngày làm giảm nồng độ cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch vành vì nó chứa chất béo không bão hòa đơn, omega-3 và chất xơ, vì vậy nó được khuyên dùng cho món salad và đồ ngọt.
Hạnh nhân
Nó được đặc trưng bởi chất xơ, sterol thực vật và chất béo lành mạnh, dẫn đến giảm cholesterol có hại trong cơ thể, góp phần vào sức khỏe của động mạch và tim, và có thể được sử dụng bằng cách thêm vào thực phẩm.
Đậu nành xanh
Đậu nành là một loại thực phẩm kích thích sự thèm ăn, và chứa protein đậu nành làm giảm mức chất béo trung tính trong máu và được đặc trưng bởi các chất xơ làm giảm cholesterol.
Khoai lang
Nó được đặc trưng bằng cách duy trì lượng đường trong máu, chứa vitamin A, chất xơ, lycopene, khoáng chất và vitamin, giúp bảo vệ sức khỏe của tim, và tăng cường, và có thể cải thiện hương vị bằng cách thêm nước chanh hoặc quế.
Salt
Nó chứa các khoáng chất như kali và magiê, giúp kiểm soát mức độ huyết áp. Nó cũng chứa vitamin A, chất xơ, chất chống oxy hóa, lutein và zeaxanthin, vì vậy nó được khuyên dùng cùng với thịt và cá nướng.
Đảo
Nó được đặc trưng bởi khả năng duy trì mức độ đường trong máu và mức độ cholesterol; bởi vì nó chứa chất xơ hòa tan.
cháo bột yến mạch
Nó được đặc trưng bởi khả năng làm giảm tỷ lệ cholesterol trong cơ thể, và duy trì mức đường trong máu, và tăng cảm giác no, góp phần duy trì cân nặng, và do đó duy trì sức khỏe của tim.
Trái dâu
Nó chứa anthocyanin, giúp tăng cường sức khỏe của tim. Nó cũng chứa lutein, vitamin C, beta-carotene, axit folic, kali, chất xơ, magiê và anthocyanin.
Mẹo tăng cường cơ tim
- Tập thể dục thường xuyên và hàng ngày, trong nửa giờ.
- Không hút thuốc.
- Duy trì trọng lượng và ngăn chặn sự gia tăng của nó.
- Không ăn thức ăn mặn.
- Ngủ đủ thời gian, tương đương tám giờ một ngày.
- Tránh các yếu tố gây căng thẳng, và giảm chúng.
- Không ăn thực phẩm nhiều chất béo.
- Đừng ăn rượu.