tia nắng mặt trời
Tia nắng mặt trời rất hữu ích cho cơ thể con người. Vitamin D có mặt trong nhiều nguồn, bao gồm sữa và các dẫn xuất của nó, gan, bơ thực vật và dầu gan cá, là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng nhất sau ánh sáng mặt trời. Nó cũng được tìm thấy trong cá ngừ, lòng đỏ trứng và một số loại nấm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về tầm quan trọng của vitamin này trong ánh nắng mặt trời và thời điểm tốt nhất mà con người nên thể hiện với các tia này.
Tầm quan trọng của việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Mặt trời chứa vitamin D; Đây là một loại vitamin rất quan trọng đối với cơ thể và lợi ích của nó:
- Ngắn gây đau ở xương và cơ và cảm giác mệt mỏi.
- Thiếu nó gây ra những thay đổi trong tâm trạng và nhiều rối loạn giấc ngủ.
- Vitamin D giúp kích thích ruột hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể.
- Giúp điều chỉnh cân nặng; nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu vitamin D trong cơ thể gây tăng cân.
- Bảo vệ chống lại các bệnh về thần kinh, mạch máu, thấp khớp và viêm khớp.
- Vitamin D điều trị sự phát triển của các tế bào ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt.
- Vitamin D tăng cường hệ thống miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn và virus.
- Giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, tăng huyết áp, xơ cứng động mạch và điều trị xơ cứng, giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường.
- Những người có lượng vitamin D thấp bị trầm cảm nhiều hơn, điều trị vitamin D ở người lớn tuổi và giúp làm giảm hệ miễn dịch.
- Phơi nắng rất có lợi cho trẻ em; Nó giúp tăng trưởng của họ, ngăn ngừa còi xương cho trẻ em, thiếu tầm vóc, cúi đầu hoặc dị tật.
- Vitamin D rất hữu ích cho người già; Việc không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khiến chúng thiếu vitamin D khiến xương mềm, gây loãng xương và nhiều vấn đề ở răng, tóc và da.
Thời gian tốt nhất để phơi nắng
Thời gian tốt nhất để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời với vitamin D là từ 8:30 sáng đến 11:00 tối; Các nghiên cứu đã chỉ ra vitamin D trong ánh nắng mặt trời vào thời điểm này.
Cần phải cẩn thận không ngồi trong thời gian dài dưới ánh mặt trời vào mùa hè đang cháy để các tia không gây đau đầu dữ dội, khát nước, buồn nôn và chóng mặt, và sự biến mất của vôi và phốt pho. Nó là đủ để ngồi trong hai mươi phút ba lần một tuần; giai đoạn này là đủ để uống một lượng vitamin Dr cần thiết ..
Không sử dụng nhiều kem chống nắng để cơ thể có thể hấp thụ vitamin D.