Những cách để tránh bệnh tiểu đường
Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tiếp tục là một mối quan tâm lớn, nhưng nó là một bệnh dễ dàng ngăn ngừa.
Thống kê cho thấy khoảng 25% số người dự kiến sẽ phát triển tiền đái tháo đường. Trong trường hợp này, mức đường tăng lên trên mức bình thường và sau đó phát triển trong khoảng 10 năm để biết bệnh tiểu đường, nhưng chỉ 4% Nhận ra điều này ở giai đoạn đầu, trách nhiệm của họ là giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh, bằng cách thực hành một số Những thói quen lành mạnh như ăn một lượng thức ăn hợp lý ít hơn bình thường, tập thể dục liên tục, giảm cân và do đó giảm nguy cơ mắc các bệnh khác là hậu quả của bệnh tiểu đường đe dọa sức khỏe, như bệnh tim cho bệnh Alzheimer.
Giảm cân
Những người mắc bệnh béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn khoảng 70%, nhưng nếu giảm cân, họ sẽ giảm 5% khả năng mắc bệnh nếu giảm cân nhưng không tập thể dục.
Lựa chọn các món khai vị lành mạnh
Chẳng hạn như salad, hoặc nhiều loại rau với một ít giấm trước khi ăn một bữa ăn đầy tinh bột. Điều này giúp kiểm soát lượng đường. Trước khi ăn bữa ăn chính, hãy lấy ba muỗng canh giấm, hai muỗng canh dầu hạt lanh và một ít mật ong. Khoảng một phần tư muỗng, và tép tỏi nghiền nát với nó, và số lượng ba muỗng sữa ngoài muối và hạt tiêu.
Thực hành đi bộ hàng ngày
Nếu bạn không giảm cân, một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người đi bộ hàng ngày sau 35 phút có khả năng tránh bệnh tiểu đường tới 80%. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng phụ nữ tập thể dục nhiều hơn một lần một tuần, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của họ thấp hơn khoảng 30%. Có lẽ một câu hỏi xuất hiện trong đầu là tại sao đi bộ lại hữu ích.
Một nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp cơ thể tiết ra insulin một cách tích cực và hiệu quả hơn, giúp các tế bào máu mang đường thực hiện công việc của chúng bằng cách cung cấp cho tế bào thức ăn và năng lượng nhiều hơn, mà không có đường tích tụ trong máu, khiến tắc nghẽn trong mạch máu .
Ăn quá nhiều ngũ cốc
Ăn ngũ cốc cho bạn khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu. Hãy chắc chắn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn của bạn. Mỗi khẩu phần chứa hơn năm gram chất xơ. Lúa mì và ngô là ngũ cốc nguyên hạt và không tinh chế.
Tiếp tục uống cà phê
Cà phê giúp chứa các yếu tố kali và mangan để hấp thụ đường, do đó, uống 4 đến 5 cốc giúp tránh nguy cơ mắc bệnh khoảng 29%, nhưng uống ba cốc hoặc ít hơn thì ít có tác dụng.
Tránh xa đồ ăn nhanh
Ăn đồ ăn nhanh rất hiếm không gây nguy hiểm tối thiểu, nhưng làm quen với việc ăn vào làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường rất nhanh và rất nguy hiểm, trong đó thức ăn nhanh chứa chất béo chuyển hóa và không có lợi cho sức khỏe, và có chứa quá trình chế biến carbohydrate. Vai trò trong việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn ra khỏi nhà và Osabk đói, không dùng đến thức ăn nhanh, mà thay thế chúng bằng các loại hạt có khả năng giảm đường.
Bao gồm các loại rau trong danh sách thực phẩm
Ăn nhiều hơn năm lần một tuần làm tăng 43% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi so sánh với một lần một tuần. Các nhà khoa học tin rằng điều này là do cholesterol và chất phụ gia cho thịt chế biến. Làm cho thịt một phần thưởng mà thưởng cho bạn vào cuối mỗi tuần. , Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thêm gia vị vào thức ăn
Quế được khuyên dùng như một loại quả mọng cơ bản. Quế chứa các thành phần giúp kích thích các enzyme, từ đó kích thích các thụ thể insulin. Nó cũng giúp giảm mức độ cholesterol và chất béo trong máu có vai trò trong bệnh tiểu đường.
Loại bỏ căng thẳng
Căng thẳng quá mức khiến lượng đường trong máu tăng cao. Phản ứng của cơ thể do căng thẳng làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ thở, co thắt dạ dày và làm tăng mức đường trong máu. Các tế bào hoạt động như kháng insulin đối với sự tích tụ đường kinh niên trong máu, nhưng Thư giãn và thực hành một số bài tập làm dịu như Calioga giúp kiểm soát mức độ đường, vì vậy hãy cố gắng thư giãn theo những cách sau đây có hiệu quả:
- Dậy sớm và bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ hoặc yoga.
- Trước khi làm bất kỳ công việc hẹn hò hãy hít thở sâu ba lần.
- Tránh dành kỳ nghỉ của bạn nghĩ về các vấn đề của bạn, thanh toán chi phí, vv Hãy tìm sự thuận tiện của bạn vào ngày này và vui chơi với gia đình hoặc bạn bè của bạn.
Cho cơ thể nghỉ ngơi
Một nghiên cứu được thực hiện bởi một trường đại học cho thấy rằng ngủ ít hơn sáu giờ sẽ tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi so sánh với việc ngủ hơn tám giờ mỗi ngày. Điều này là do giấc ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn thời gian cần thiết cho cơ thể để giữ cho hệ thống thần kinh hoạt động. Một trạng thái cảnh báo, ảnh hưởng đến công việc của các hormone điều chỉnh lượng đường trong máu, cần phải ngủ bình tĩnh và tránh uống caffeine trong thời gian muộn, đó là một rào cản đối với giấc ngủ, cũng như tránh thời gian dài hoặc ngủ trong thời gian dài.
Tránh xa thói quen và sự cô đơn
Thói quen của cuộc sống và sự cô đơn là một trong những yếu tố tạo ra đường, trong khi rời khỏi nhà và tận hưởng sự đồng hành với phong cảnh và tránh hút thuốc và rượu đều là một loại đường tự nhiên trong cơ thể, nơi nghiên cứu cho thấy phụ nữ độc thân có khả năng mắc bệnh tiểu đường nhiều hơn khoảng 2.5% so với phụ nữ đi chơi với bạn bè và trẻ em.
Phân tích máu của bạn
Phân tích máu liên tục rất quan trọng trong việc giúp nhận biết sớm lượng đường cao, vì hầu hết các trường hợp tiểu đường không cho thấy bất kỳ triệu chứng nào. Trong một xét nghiệm máu đơn giản, bạn biết liệu lượng đường trong máu của bạn có khiến bạn mắc bệnh hay không, giúp bạn dễ dàng thực hiện các biện pháp phòng ngừa như theo chế độ ăn kiêng Trước khi dùng thuốc để điều trị bệnh tiểu đường mãn tính. Phân tích máu được khuyến nghị liên tục cho những người trên 45 tuổi và cho những người dưới 45 tuổi, những người bị các yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, chẳng hạn như tăng cân, hoặc tiền sử di truyền hoặc cholesterol trong máu cao. Trong những trường hợp như vậy, cần có tư vấn y tế để xét nghiệm nhanh. Nếu kết quả kiểm tra là bình thường, không có hại để làm điều đó ba năm một lần. Nếu đề cập đến tiền đái tháo đường, các xét nghiệm nên được thực hiện mỗi năm một lần.