Không có nghi ngờ rằng giấc ngủ của bà bầu thường không thoải mái, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ, và nhiều phụ nữ không biết ngủ đúng cách khi mang thai, khiến họ tăng đau, vì vậy đây là một số lời khuyên quan trọng về Cách ngủ mang thai:
• Cố gắng tiếp tục ngủ bình thường như trước khi mang thai, và không cần thay đổi cách ngủ lúc đầu, tốt hơn là thích nghi với cách ngủ trước đó ngay cả khi mang thai, nhưng tất nhiên, ngủ trên bụng thì không một cách tốt, cho dù trong thai kỳ Hoặc trước khi mang thai, vì vậy tốt nhất nên tránh.
• Sử dụng đệm là một cách tốt để giúp bạn ngủ thoải mái khi mang thai, nơi bạn có thể đặt một chiếc gối ở một bên của cơ thể vì nó cân bằng với trọng lượng mới của cơ thể.
• Tốt nhất là bạn sử dụng giường lớn hơn bình thường để cho phép bạn tự do di chuyển hơn và có nhiều không gian hơn.
• Đôi khi, phụ nữ mang thai ngủ trên giường riêng cũng không sao nếu cô ấy cần một giấc ngủ yên bình hơn, đặc biệt là khi bà bầu có thể bị chuột rút hoặc đau, do đó, giường tách ra sẽ là cách nhanh hơn để di chuyển và thức dậy và đi quay về ngủ.
• Khi mang thai, phụ nữ thường cảm thấy nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường, do đó, khi ngủ quá mức có thể gây phiền toái cho phụ nữ, vì vậy hãy cố gắng duy trì nhiệt độ phòng.
• một số bài tập thể dục cho bà bầu giúp giấc ngủ ngon và yên tĩnh và thoát khỏi chứng chuột rút chân ảnh hưởng đến bà bầu vào ban đêm, và yoga là một trong những công cụ thể thao tốt nhất giúp giấc ngủ yên tĩnh và thoải mái cho bà bầu.
• Chế độ ăn uống giúp bạn ngủ khi mang thai, vì vậy tốt nhất nên tránh các thực phẩm có tính axit có chứa chất béo hoặc gây ra trọng lượng trong dạ dày, tốt nhất không nên ăn bất kỳ thực phẩm nào trước hai giờ ngủ để có giấc ngủ yên bình hơn.
• Thường xuyên uống chất lỏng, đặc biệt là nước vào ban ngày, giúp bà bầu loại bỏ một số tác dụng phụ của thai kỳ vào ban đêm, cũng như tránh những cơn đau đầu có thể ảnh hưởng đến bà bầu vào ban đêm.