Bài tập trượt băng tay
Trượt cánh tay là một trong những bài tập tốt nhất để kích hoạt cơ bắp của cánh tay và cải thiện sự cân bằng chung của cơ thể. Bài tập được thực hiện bằng cách làm theo các bước sau:
Quỳ trên mặt đất và đặt hai vòng dưới lòng bàn tay.
Kéo bụng về phía cột sống và siết chặt các cơ, sau đó trượt tay từ từ, tính đến việc cột sống bị bó chặt và ngực nằm sát mặt đất.
Đưa hai tay về phía đầu gối và trở về vị trí nghỉ ngơi, và lặp lại bài tập.
Bài tập bóng
Bài tập bóng là bài tập tốt nhất để giảm béo tay. Toàn bộ cơ thể được hưởng lợi từ nó. Bài tập được thực hiện bằng cách làm theo các bước sau:
Đứng ở một nơi mà hai bàn chân cách xa nhau, và giữ quả bóng y tế về phía ngực.
Nâng bóng hơi sau đầu, sau đó uốn cong đầu gối và giữ thẳng cột sống, ném bóng xuống đất, sau đó giữ nó lại và tập lại.
Bài tập dây
Dây thừng góp phần đốt cháy chất béo trong cánh tay, tăng sức chịu đựng và tăng sức mạnh của vai. Bài tập được thực hiện bằng cách làm theo các bước sau:
Đứng theo cách mà hai bàn chân cách nhau, đầu gối hơi cong và lưng là căng.
Giữ dây và nhấc tay với một khoảng trống giữa chúng, sau đó di chuyển chúng nhanh chóng để có được những con sóng nhỏ, hoặc di chuyển chúng từ từ để có được những con sóng lớn.
Bài tập xoay
Bài tập xoay tay là một bài tập đơn giản góp phần đốt cháy mỡ ở vùng cánh tay. Bài tập được thực hiện bằng cách làm theo các bước sau:
Đứng thẳng và khoảng cách chân.
Mở rộng hai bàn tay sang hai bên song song, sau đó nắm tay và bắt đầu di chuyển bàn tay theo vòng tròn với đồng hồ hai mươi lần.
Bỏ tay xuống trong 15 giây, lặp lại bài tập 10 đến 15 lần và tập thể dục ít nhất hai lần một ngày.
Bài tập cắt kéo
Kéo tập thể dục là một bài tập đơn giản để thư giãn, thắt chặt và tăng sức mạnh. Bài tập được thực hiện bằng cách làm theo các bước sau:
Đứng thẳng và khoảng cách chân.
Duỗi hai cánh tay thẳng về phía trước, sau đó di chuyển chúng bằng kéo 20 lần, sau đó thư giãn trong 20 giây, lặp lại bài tập 10 đến 20 lần và tập thể dục ít nhất hai lần một ngày.
Các bài tập khác để thư giãn tay
Bài tập tạ: Bài tập nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp và giảm béo cánh tay, và nên tập thể dục nâng tạ hai đến ba lần một tuần.
Các bài tập aerobic: Bài tập aerobic thúc đẩy lưu lượng máu trong cơ thể, và nên tập thể dục trong nửa giờ với tốc độ từ ba đến năm lần một tuần.
Bài tập yoga: Thực hành các bài tập yoga cầm tay ba đến năm lần một tuần.
Chú ý đến chế độ ăn uống
Nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục, và để xác định số lượng calo; để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa và có được hai cánh tay gầy.