Vỗ tay
Có nhiều người gặp phải vấn đề về gầy và không trọng lượng và muốn tăng cân và tăng cân, đặc biệt là ở vùng tay, người gầy và thiếu cân cho thấy đàn ông hay phụ nữ không phù hợp và không mong muốn và phản ánh sức khỏe tổng thể của cơ thể. Để tăng cân nói chung, bạn nên ăn nhiều calo, chủ yếu là đường, kem và các loại khác, nhưng hãy cẩn thận khi ăn những thực phẩm này và đi ăn thực phẩm lành mạnh để tránh các vấn đề sức khỏe. Cũng có những cách không lành mạnh khác để tăng cân nhưng không có cách nào tốt hơn các phương pháp tự nhiên có tác dụng tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng.
Nguyên nhân của gầy và thiếu cân
Có nhiều lý do dẫn đến gầy và giảm cân, bao gồm:
- Sự xuất hiện của rối loạn trong dinh dưỡng.
- Các vấn đề về tuyến giáp.
- Sự xuất hiện của rối loạn tiêu hóa.
- Bệnh tiểu đường.
- Ung thư.
- AIDS.
- Bệnh thận.
- Yếu tố di truyền.
- Tiếp xúc với trầm cảm.
Vấn đề và biến chứng của thiếu cân
Trong trường hợp giảm cân có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Một điểm yếu trong khả năng miễn dịch của cơ thể.
- Thiếu máu.
- Vấn đề sinh sản.
- Tổn thương xương xảy ra.
Phương pháp tăng và tăng cân
Có nhiều cách để tăng và tăng cân, nhưng bạn nên tìm kiếm những lựa chọn an toàn không gây ra vấn đề sức khỏe cho cơ thể. Đây là những cách quan trọng nhất để tăng cân và tăng cân:
- Ăn nhiều calo, để lượng calo đi vào cơ thể lớn hơn lượng calo đi ra.
- Ăn nhiều protein, cơ bắp được tạo thành từ protein, vì vậy nên ăn thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá và các loại hạt, hoặc ăn bổ sung protein.
- Ăn thực phẩm giàu năng lượng như quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, trái cây khô, sữa, phô mai, sữa chua, thịt, khoai tây, sô cô la đen, và bơ.
- Ăn nước sốt, gia vị, và thức ăn ấm.
- Tránh uống nước trước bữa ăn, vì nước có tác dụng làm đầy dạ dày và cảm giác no, làm giảm ham muốn ăn.
- Ăn vặt theo thời gian đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Uống sữa, nó rất giàu protein.
- Ngủ ngon, ngủ rất quan trọng để xây dựng cơ bắp.
- Thêm kem vào cà phê khi chuẩn bị.
- Tránh hút thuốc, hút thuốc có tác dụng giảm cân rõ ràng.
- Ăn protein đầu tiên và rau xanh.
- Thực hành các bài tập yoga khác nhau.
- Giảm mệt mỏi và căng thẳng.
Bí quyết tại nhà để tăng cân
Đường và bơ
Công thức này có tác dụng tăng cân.
Thành phần:
- Muỗng đường.
- Một muỗng bơ.
Cách chuẩn bị:
- Trộn đều các thành phần và dùng công thức này trước bữa ăn nửa giờ khi bụng đói.
- Kết quả xuất hiện một tháng sau khi sử dụng công thức này.
Sữa và xoài
Công thức này giúp tăng cân.
Cách chuẩn bị:
- Ăn manga 3 lần một ngày.
- Sau khi ăn truyện tranh, anh uống sữa ấm.
- Kết quả xuất hiện một tháng sau khi sử dụng công thức này.
Nho khô và quả sung khô
Công thức này rất hữu ích cho việc tăng cân vì lượng calo trong các thành phần của nó.
Thành phần:
Cách chuẩn bị:
- Ngâm quả sung khô và nho khô trong nước cho cả đêm.
- Ăn quả sung và nho khô vào ngày hôm sau vào hai lần.
- Kết quả sẽ xuất hiện sau 20-30 ngày.
Sữa và chuối
Công thức này rất hữu ích để mở rộng năng lượng cơ thể, chuối rất giàu calo.
Thành phần:
- Một quả chuối.
- Một cốc sữa.
Cách chuẩn bị:
- Ăn một quả chuối vào buổi sáng.
- Uống một cốc sữa ấm ấm với một muỗng cà phê đường sau khi ăn chuối.
bơ đậu phộng
Công thức này rất tốt cho việc tăng cân để chứa bơ đậu phộng trên calo.
Cách chuẩn bị:
Cho một ít bơ đậu phộng vào bánh mì và ăn nó.
Những thực phẩm quan trọng nhất để tăng cân
Có nhiều loại thực phẩm có tác dụng tăng cân, trong đó quan trọng nhất là:
- Ngũ cốc nguyên hạt, chúng rất giàu carbohydrate cho phép protein tăng kích thước cơ bắp. Chẳng hạn như gạo lức và quinoa.
- Quả óc chó.
- Bơ, chúng rất giàu calo để tăng cân.
- Khoai tây rất giàu carbohydrate và đường giúp tăng cân và có thể được ăn ở nhiều dạng, chẳng hạn như chiên, nướng hoặc luộc.
- Chuối, một trong những loại trái cây tốt nhất giúp tăng cân, rất giàu carbohydrate, chất béo, omega-3, omega-6, canxi, kali, vitamin A và vitamin C ngoài protein.