Vitamin và sức khỏe của tóc
Khi nói đến chăm sóc tóc và nhiều sản phẩm chiếm lĩnh thị trường cho mục đích này, tốt nhất nên rút ngắn chi phí của các sản phẩm này và đi đến phần thực phẩm, dinh dưỡng lành mạnh mang lại vẻ đẹp tự nhiên và sức khỏe cho tóc, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng Vai trò trong sức khỏe của tóc, cần một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để duy trì sức khỏe và sức mạnh của mình, Tóc khỏe là tóc mọc tự nhiên từ tất cả các nang của da đầu khỏe mạnh mà không dễ bị gãy, và khi bạn có đủ lượng Vitamin và khoáng chất mỗi ngày, cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp duy trì độ bóng của tóc.
Có lẽ bằng chứng rõ ràng nhất về tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và tích hợp đối với sức khỏe của tóc là rụng tóc và mất những người tuân theo chế độ ăn kiêng ít calo nghiêm ngặt để giảm cân, vì những chế độ ăn kiêng này thường không cung cấp cho nhu cầu của cơ thể. các chất dinh dưỡng cần, và do đó ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc và gây ra rụng, và thiếu năng lượng trong cơ thể khiến nó không có khả năng cung cấp năng lượng cho sự phát triển của tóc. Trong trường hợp chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân, người ta thấy rằng rụng tóc có thể xảy ra sau khi giảm 7 kg hoặc hơn trọng lượng cơ thể, nhưng có thể phục hồi sức khỏe của tóc nếu sức khỏe cộng đồng tốt.
Da đầu khỏe mạnh thường chứa khoảng 120,000-150,000 sợi tóc, trong đó khoảng 50 – 100 sợi tóc mỗi ngày rụng tự nhiên, nhưng khi tóc rụng với số lượng lớn, mùa thu này được chú ý, nơi thiếu hụt chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, Biết rằng rụng tóc có thể có Nhiều nguyên nhân có thể không liên quan đến dinh dưỡng, chẳng hạn như một số nguyên nhân di truyền, vấn đề về nội tiết tố và các nguyên nhân khác, và trong trường hợp rụng tóc với số lượng lớn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây ra sự mất mát này và tiếp cận phù hợp sự đối xử . Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về các vitamin quan trọng nhất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc và các nguồn dinh dưỡng của nó.
Vitamin cần thiết cho tóc khỏe
Nói chung, tóc cần phải khỏe mạnh với chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể, chúng ta sẽ nói về một số vitamin quan trọng đối với sức khỏe của tóc và các nguồn dinh dưỡng, biết rằng sức khỏe của tóc không cần phải tập trung vào một loại vitamin đặc biệt, và bạn phải có được tất cả các nhu cầu hàng ngày của tất cả các vitamin, khoáng chất, carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh và nước để duy trì mái tóc khỏe mạnh, và từ những vitamin này, chúng tôi đề cập đến những điều sau đây:
- Vitamin B6: Được thấy rộng rãi trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như thịt, thịt gia cầm, cá, khoai tây và các loại rau khác, chẳng hạn như nước ép cà chua, cà rốt và một số loại trái cây, như chuối, dưa, nước mận, đậu, gan ,. Quả hạch .
- Vitamin B12: Được đặc trưng bởi chỉ nằm trong nguồn động vật, bao gồm thịt, thịt gia cầm, cá, sữa, phô mai và trứng, ngoài ra còn có trong một số sản phẩm thực vật được hỗ trợ, như sữa đậu nành được hỗ trợ. Phải cẩn thận để tránh sử dụng lò vi sóng để duy trì vitamin B12 trong thực phẩm.
- Axit folic: Có thể thu được khi ăn rau và các loại đậu, đặc biệt là rau lá xanh, được coi là một trong những nguồn tốt nhất, đặc biệt là trong rau bina, măng tây và bông cải xanh. Ngoài ra, các sản phẩm ngũ cốc được trợ cấp (như bánh mì, bột mì), nước cam và bánh mì nguyên chất là nguồn tốt cho nó, cũng được tìm thấy trong gan và hạt.
- Biotin: Các triệu chứng thiếu hụt nhiều biotin bao gồm rụng tóc, do đó, nhu cầu hàng ngày của nó là cần thiết để duy trì sức khỏe của tóc và ngăn ngừa rụng. Nguồn thực phẩm chính của nó là thịt nội tạng, lòng đỏ trứng, đậu nành, cá và ngũ cốc.
- Vitamin E: cũng rất cần thiết cho sức khỏe của tóc, và nguồn của nó bao gồm nhiều loại thực phẩm, nhưng dầu thực vật và các sản phẩm thực phẩm có chứa nó là một trong những nguồn quan trọng nhất trong chế độ ăn uống, và dầu mầm lúa mì được phân biệt bởi hàm lượng của nó, trong khi chăm sóc nguồn của nó tươi, vì nó nhanh làm hỏng quá trình oxy hóa và nhiệt, như xảy ra trong trường hợp chiên với dầu.
- Vitamin D: Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy vai trò của vitamin D trong chu kỳ phát triển của tóc, nhưng vai trò này đòi hỏi các nghiên cứu khoa học hơn nữa. Và vitamin này có thể được lấy từ thiên nhiên thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và có thể được lấy từ một số nguồn thực phẩm như như sữa tăng cường, nước trái cây tăng cường, và các loại ngũ cốc được hỗ trợ, Ngoài các loại cá béo như cá mòi và cá hồi Và các loại dầu của nó.
Bổ sung sức khỏe cho sức khỏe tóc
Mặc dù tất cả các chất dinh dưỡng đều quan trọng cho tóc khỏe mạnh, nhưng phần lớn các chất bổ sung chế độ ăn uống được bán cho sức khỏe của da, tóc và móng chứa chủ yếu là biotin, vitamin A, vitamin E và vitamin D, ngoài sắt. Cần lưu ý ở đây rằng việc tập trung vào một loại vitamin nhất định để duy trì sức khỏe của tóc không phải là một hành vi đúng đắn và việc bổ sung chế độ ăn uống cho sức khỏe của tóc có thể không được biện minh trong nhiều trường hợp, mặc dù tầm quan trọng của vitamin đối với Tóc khỏe mạnh, nhưng ăn một chế độ ăn uống cân bằng và cân bằng cung cấp cho cơ thể tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của nó là cơ sở và tốt nhất Nếu chế độ ăn uống được tích hợp, lành mạnh và cân bằng, nó cung cấp trái cây, rau, ngũ cốc, protein mềm và chất béo lành mạnh, Ăn bổ sung cho sức khỏe tóc là không cần thiết. Tập trung vào hoặc tiêu thụ một loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể có thể có một số nhược điểm. Tình trạng vitamin hoặc thành phần khoáng chất khác trong cơ thể gây thiếu hụt, ví dụ nổi bật nhất về lượng kẽm với số lượng lớn, gây ra tình trạng thiếu đồng, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Trong trường hợp không có chế độ ăn uống lành mạnh, việc bổ sung có thể cải thiện sự phát triển và sức khỏe của tóc. Trong một nghiên cứu về những phụ nữ khỏe mạnh tin rằng tóc của họ yếu đi, một chất bổ sung đã được cung cấp hai lần mỗi ngày trong 180 ngày. Tóc mọc tốt.
Hoạt động trên Glynes A. (2012 Một nghiên cứu mù đôi, có kiểm soát giả dược Đánh giá hiệu quả của việc bổ sung bằng miệng ở phụ nữ có mái tóc mỏng tự nhận thấy Tạp chí Da liễu lâm sàng và thẩm mỹ / 5/11 / Trang 28-34.
Đối với một bài viết về Amaris J. / Mayo Clinic / Nhận tóc rạng rỡ, da và móng tự nhiên / 2015 / mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair- leather-and-nails-nat tự nhiên.
Nhân viên phòng khám Mayo / Phòng khám Mayo / Rụng tóc / 2015 / www.mayoclinic.org/disease-conditions/hair-loss/basics/def định / con-20027666.