Vitamin B
Vitamin B là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để duy trì hoạt động của cơ thể và sức khỏe của các tế bào. Nó là một trong những vitamin hòa tan trong nước. Đây là một trong những vitamin quan trọng nhất mà cơ thể cần là chủ yếu. Nó phải được lấy từ thực phẩm. Nguồn dinh dưỡng của nó thay đổi tùy theo loại của nó. Vitamin B1 và B2 được tìm thấy trong rau và trái cây, trong khi vitamin B7 và B9 được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Vitamin B12 có trong sữa và thịt. Vitamin B6 được tìm thấy trong các loại đậu và chuối, cùng với thịt và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin B đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của các tế bào trong cơ thể. Không phải tất cả các loại vitamin B đều có vai trò giống nhau và chúng không phải đều đến từ cùng một loại thực phẩm. Một số có thể tồn tại trong thịt và những người khác trong trái cây và rau quả. Để tránh việc thiếu các vitamin này, vì thiếu dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, khác nhau tùy thuộc vào loại vitamin B bị thiếu, và phụ nữ mang thai cũng như người già với một số lượng lớn hơn một số loại vitamin B.
Lợi ích của vitamin B đối với tóc
- Vitamin B2 chịu trách nhiệm chính cho quá trình chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Nó có lợi cho tóc và ngăn ngừa rụng của nó. Vitamin này được gọi là riboflavin. Mặc dù thiếu vitamin này rất hiếm, nhưng nó có thể xảy ra ở những người nghiện rượu và những người có khối u ác tính. Bị bệnh cường giáp, hoặc ở người già.
- Vitamin B5, được sử dụng trong sản xuất nhiều sản phẩm chăm sóc tóc và da, làm tăng độ bóng và chắc khỏe, nó cũng ngăn ngừa rụng tóc và bảo vệ da đầu khỏi bị kích ứng.
- Vitamin B6 cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc và da, vì nó thúc đẩy sự phát triển của tóc và là sự thiếu hụt của vấn đề về bệnh da dẫn đến quá trình mọc tóc chậm, làm tóc sáng màu.
- Vitamin B7 Vitamin này, được gọi là biotin, giúp tăng sản xuất axit béo trong cơ thể và thúc đẩy hổ tế bào, rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của cả tóc và móng. Có thể thiếu biotin ở những người dùng liệu pháp tĩnh mạch dài hạn, Ngoài ra, việc ăn quá nhiều trứng sống, tức là trứng sống, có thể gây thiếu hụt biotin, đặc biệt là nếu ăn trong thời gian dài, có thể là vài tuần hoặc nhiều năm . Trong trứng có một loại protein ngăn chặn sự hấp thụ biotin theo thời gian.
Tầm quan trọng của vitamin B đối với sức khỏe
Tầm quan trọng của phức hợp vitamin B trong việc điều hòa quá trình trao đổi chất, ngoài việc bảo tồn hệ thần kinh, đây cũng là một trong những vitamin quan trọng đối với da cũng như tóc, ví dụ, vitamin B12 giúp tóc chắc khỏe và tạo nên Nó khỏe mạnh hơn và gây ra tình trạng thiếu tóc trắng Tuổi sớm, bất kỳ người nào dưới ba mươi tuổi.
Nguồn vitamin B
Sau đây là những nguồn vitamin B quan trọng nhất trong chế độ ăn uống:
- Cá là một trong những nguồn cung cấp vitamin B. Cá hồi, cá hồi và cá ngừ quan trọng nhất được coi là loại cá có chứa vitamin này.
- Rau, chủ yếu là rau bina và khoai tây.
- Trái cây, chẳng hạn như bơ, lựu, dưa và một số loại quả mọng.
- Ngũ cốc và các loại đậu, như đậu lăng, đậu và đậu nành.
- Thịt các loại, như thịt gia cầm, thịt cừu và thịt bò.
- Các sản phẩm sữa các loại.
- trứng.
- Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì.
- Hạt mè.
Thiếu vitamin B
Thiếu vitamin B dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Do đó, mức độ của vitamin này nên được kiểm tra để mô tả các chất bổ sung dinh dưỡng của người đó để bù đắp cho sự thiếu hụt vitamin này. Tuy nhiên, ăn bổ sung nói chung có thể làm tăng rụng tóc, vì vậy không nên dùng chúng cho đến sau khi Xác định một loại vitamin mà một người mắc phải là chế độ ăn uống tốt nhất, lành mạnh và lành mạnh nhất, và cơ thể cân bằng cung cấp lượng calo và protein cần thiết cho tốt sức khỏe và tóc tốt như là tốt.
Dấu hiệu thiếu vitamin B
Các dấu hiệu thiếu vitamin B quan trọng nhất:
- Da khô và ngứa, đặc biệt là ở khu vực xung quanh miệng.
- Nhức đầu.
- Sự xuất hiện của gàu.
- Sự xuất hiện của mái tóc trắng khi còn nhỏ.
- Thần kinh và cảm xúc mãnh liệt.
- Mệt mỏi và mệt mỏi.
- Móng tay dễ vỡ.