Categories chăm sóc tóc

Omega 3 lợi ích của tóc

Omega 3

Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa, có thể thu được thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Cơ thể không tự sản xuất nó. Omega-3 có lợi thế là giúp cơ thể ngăn ngừa và loại bỏ nhiều bệnh tật và cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể. Ba axit béo, axit alpha-linolenic, EPA và DHA. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích thêm về omega-3 và cách sử dụng nó cho tóc.

Thực phẩm giàu omega-3

Nguồn thực phẩm thay đổi từ omega-3 đến nguồn động vật và nguồn thực vật. Cá cũng được biết là rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, được khuyên dùng hai hoặc ba lần một tuần.

  • Cá mòi.
  • cá ngừ.
  • Cá hồi.
  • Cá xanh.
  • Cá trích.
  • Cá thu.
  • cá cầm máu.
  • Cá hồi.

Nguồn thực vật omega-3, đặc biệt là ALA, nên được xử lý ở mức độ vừa phải, một số trong đó có chứa lượng calo cao, chẳng hạn như:

  • Quả óc chó.
  • Hạt lanh và dầu hạt lanh.
  • dầu canola.
  • Dầu đậu nành.

Lợi ích của Omega 3

Omega 3 có nhiều lợi ích cho cơ thể nói chung và tóc nói riêng:

Omega 3 lợi ích của tóc

Đây là những lợi ích nổi bật nhất của omega-3 trở lại với tóc:

  • Chữa rụng tóc.
  • Tăng tốc độ mọc tóc rõ ràng.
  • Loại bỏ nhiễm trùng và làm khô da đầu.
  • Bảo vệ da đầu khỏi lớp vỏ, cũng như loại bỏ ngứa.
  • Thúc đẩy lưu thông máu ở da đầu, được phản ánh tích cực trên tóc.
  • Làm cho tóc bóng mượt và khỏe mạnh hơn, bởi vì Omega 3 nuôi dưỡng nang tóc và làm cho chúng khỏe hơn.

Lợi ích của Omega 3 đối với cơ thể

Lợi ích của Omega-3 đối với cơ thể rất đa dạng, đáng chú ý là:

  • Trầm cảm, lo lắng và hồi hộp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ omega-3 ít có khả năng bị trầm cảm, cũng như giảm các rối loạn tâm thần, thay đổi tâm trạng và tái phát đặc biệt đối với những người bị tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực, mất trí nhớ và Alzheimer.
  • Cải thiện sức khỏe của mắt. Trong trường hợp không có DHA, có liên quan đến việc cài đặt võng mạc, điều này làm tăng khả năng mắc bệnh về mắt. Ngoài ra, omega-3 giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho mắt và đôi khi mù lòa.
  • Tăng cường sức khỏe não bộ, đặc biệt là trong thai kỳ và đầu đời, nơi DHA xâm nhập vào não. Có được một lượng tốt của nó trong khi mang thai mang lại nhiều lợi ích cho đứa trẻ, chẳng hạn như:
    • Trí thông minh cao hơn.
    • Cải thiện kỹ năng giao tiếp và xã hội.
    • Giảm các vấn đề về hành vi.
    • Giảm nguy cơ chậm tăng trưởng.
    • Giảm khả năng tự kỷ và bại não.
    • Giảm cơ hội phát triển ADHD.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, vì các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các cộng đồng ăn cá có tỷ lệ mắc các bệnh này rất thấp và nhờ tiêu thụ omega-3.
  • Giảm tỷ lệ chất béo trung tính 15-30%, và tăng tỷ lệ cholesterol tốt trong máu.
  • Giúp hạ huyết áp đặc biệt là đối với những người bị huyết áp cao.
  • Ngăn ngừa cục máu đông Omega-3 giữ cho tiểu cầu không bị vón cục lại với nhau.
  • Giảm thiểu viêm và loại bỏ các hạt và các chất được tạo ra trong phản ứng viêm.
  • Kết hợp nhiều bệnh như bệnh tự miễn dịch như tiểu đường và điều này thể hiện rõ ở những người tiếp tục dùng Omega 3 từ thời thơ ấu, cũng như giúp điều trị các bệnh khác như lupus, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.
  • Giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt và vú.
  • Giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ em và người lớn, và giảm các triệu chứng liên quan đến ho, khó thở và thở khò khè.
  • Loại bỏ bệnh gan nhiễm mỡ không cồn, Omega-3 có tác dụng làm giảm tỷ lệ chất béo trong gan.
  • Tăng cường xương và khớp và giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp.
  • Giảm thiểu cơn đau liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 đã làm giảm bớt cơn đau của phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt khi uống.
  • Cải thiện giấc ngủ và tăng thời gian ở trẻ em và người lớn.
  • Bảo vệ da khỏi các tia nắng mặt trời có hại, ngoài việc trì hoãn các dấu hiệu lão hóa sớm, ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn trứng cá và kiểm soát độ ẩm của da.

Triệu chứng thiếu omega-3 trong cơ thể

Những triệu chứng này có thể xảy ra với cơ thể khi thiếu omega-3:

  • khô da.
  • Tóc khô, nhợt nhạt và yếu, và tăng gàu.
  • Móng tay mỏng manh, mềm mại, mềm mại và bong tróc.
  • Khát nước quá mức và đi tiểu thường xuyên.
  • Các vấn đề về giấc ngủ.
  • Các vấn đề chú ý như mất tập trung, kém tập trung và trí nhớ yếu.
  • Trầm cảm, thay đổi tâm trạng thường xuyên hoặc lo lắng.

Tác dụng phụ của bổ sung omega – 3

Đây là một số tác dụng phụ chính có thể xảy ra khi bổ sung omega-3, và hãy cẩn thận tham khảo ý kiến ​​bác sĩ khi có bất kỳ tác dụng nào xảy ra:

  • Ho.
  • Khó nuốt.
  • Chóng mặt.
  • Mạch nhanh.
  • Ngứa hoặc phát ban.
  • Sưng hoặc sưng ở mí mắt hoặc xung quanh mắt, mặt, môi hoặc lưỡi.
  • Ngực săn chắc.
  • Mệt mỏi hoặc yếu chung.

Lời khuyên và biện pháp phòng ngừa trước khi ăn Omega 3

Không dùng bất kỳ liều nào nếu có bất kỳ sự nhạy cảm với bất kỳ thành phần nào trong axit béo omega-3, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và cho anh ấy biết bất kỳ vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe, đặc biệt là những vấn đề bao gồm:

  • Phụ nữ mang thai hoặc sắp mang thai hoặc cho con bú.
  • Dùng thuốc theo toa hoặc không theo toa, hoặc thảo dược hoặc bổ sung chế độ ăn uống.
  • Phản ứng dị ứng với thuốc, thực phẩm hoặc các chất khác, bao gồm cá, động vật có vỏ hoặc đậu nành.
  • Sự hiện diện của một vấn đề đông máu.
  • Suy tuyến giáp, các vấn đề về gan, các vấn đề về tuyến tụy, tiểu đường hoặc một loại rối loạn nhịp tim nhất định.

Cách ăn Omega 3

Như với hầu hết các chất bổ sung, lợi ích của axit béo omega-3 bắt đầu xuất hiện dần dần và có thể mất đến 8 tuần. Nên dùng liều hàng ngày với bữa ăn và tốt nhất là thời gian ăn tối, nhưng điều này không nên bị gián đoạn bằng cách tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đưa ra hướng dẫn.