Chế độ ăn uống
Có một loạt các loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, bao gồm:
- trái cây có múi : Cam quýt chứa vitamin C, giúp xây dựng hệ thống miễn dịch và được cho là làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu, và những quả bưởi, cam, chanh và quýt này, và cơ thể con người không thể sản xuất hoặc lưu trữ vitamin này, và điều này phải được thêm Vitamin trong bữa ăn.
- Gừng: Gừng giúp giảm viêm, giảm đau và giảm cholesterol.
- Ớt đỏ: Ớt đỏ chứa gấp đôi hàm lượng cam quýt của vitamin C, nó cũng chứa beta-carotene giúp duy trì sức khỏe của da và mắt.
- Bông cải xanh: Bông cải xanh rất giàu vitamin, đặc biệt là (A, C, E) cũng như chất chống oxy hóa và chất xơ, nhưng tốt nhất không nên nấu chúng, hoặc nấu chúng nhẹ.
- Tỏi: Theo Trung tâm Sức khỏe và Liêm chính Quốc gia, tỏi giúp hạ huyết áp, làm chậm xơ vữa động mạch và tăng cường khả năng miễn dịch.
- Thức ăn khác: Sữa chua, rau bina, hạnh nhân, nghệ, đu đủ, kiwi, hạt hướng dương, trà xanh và thịt gà.
Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Quản lý căng thẳng, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc rất quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch. Stress làm tăng hormone cortisol, gây ức chế hệ thống miễn dịch, cũng như căng thẳng. Mặc dù ít có thể giúp cơ thể thử thách, nhưng sự kiên trì của cảm giác này làm suy yếu khả năng miễn dịch, Sau đó, bạn phải dừng lại và thư giãn,
Anh ấy đã làm một cái gì đó vui vẻ.
Mẹo tăng cường hệ thống miễn dịch
Có nhiều thói quen ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và để có khả năng miễn dịch cao hơn phải tuân theo các điều sau:
- Tránh hút thuốc; nó làm giảm khả năng phòng vệ cơ bản của cơ thể, tăng nguy cơ viêm phế quản và viêm phổi.
- Tránh uống rượu; tiêu thụ quá mức làm suy yếu khả năng miễn dịch, và khiến cơ thể bị nhiễm trùng phổi.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong 10-15 phút để có đủ vitamin D.
- Chú ý đến sức khỏe tinh thần thông qua tiếng cười, quan điểm tích cực và xây dựng các mối quan hệ xã hội; điều này làm tăng sức mạnh của hệ thống miễn dịch trong cơ thể.