Nuôi dưỡng tóc
Tóc khỏe là một chỉ số quan trọng về sức khỏe của một người. Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng nhất góp phần xây dựng mái tóc khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh phải được tuân theo để có được mái tóc khỏe mạnh và sáng bóng và để đảm bảo tóc mọc đúng cách. Đến 1.5 cm mỗi tháng. Tỷ lệ này thay đổi theo giới tính, tuổi tác, chủng tộc, yếu tố di truyền và lối sống khác nhau.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến các loại thực phẩm quan trọng nhất cần được giải quyết để nuôi dưỡng tóc và da đầu, và có được mái tóc khỏe mạnh khỏi các vấn đề có thể tiếp xúc với nó.
Thực phẩm bổ dưỡng cho tóc
Các loại thực phẩm quan trọng nhất giúp nuôi dưỡng tóc và cung cấp cho nó các yếu tố cần thiết cho sức khỏe và sức khỏe của da đầu như sau:
- Thịt gà và thịt đỏ : Thịt gà là nguồn protein rất phong phú cần thiết cho sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc, và thịt đỏ chứa tỷ lệ cao các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của tóc như kẽm, sắt và vitamin B, nên ăn những thực phẩm này trong số lượng thích hợp mỗi ngày vì thiếu điều trị dẫn đến rụng tóc và suy yếu dần.
- Cá : Cá hồi, cá mòi và hàu, có chứa tỷ lệ axit béo omega-3 rất cao, có thể gây rụng tóc, cũng như giúp tóc mọc và giữ cho nó sáng bóng và hoàn chỉnh.
- Các loại rau lá có màu đậm , Chẳng hạn như rau diếp, mallow, rau bina, bông cải xanh và cải xoong, rất giàu khoáng chất, chẳng hạn như sắt và canxi, rất quan trọng cho tóc khỏe mạnh, cũng như vitamin A và C. Những vitamin này kích thích nang tóc tạo ra bã nhờn, Và bảo vệ nó khỏi hạn hán và pháo kích.
- trứng : Protein keratin chiếm khoảng 70% tóc, và mất protein từ tóc khiến tóc bị hư tổn và yếu, ăn trứng giàu protein thúc đẩy sự phát triển của tóc và tăng cường và giúp phục hồi tóc hư tổn.
- Lúa mì và ngũ cốc : Lúa mì chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tóc chắc khỏe và kích thích sự phát triển của nó, nhóm vitamin B quan trọng nhất, ngoài các khoáng chất như kẽm và sắt, và đặc trưng bởi những viên thuốc này chứa một lượng lớn chất xơ lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng trong suốt cả ngày.
- Các loại đậu : Cây họ đậu là một nguồn giàu biotin quan trọng cho sự phát triển của tóc và thiếu biotin trong cơ thể dẫn đến rụng tóc và yếu, và các loại đậu quan trọng nhất: đậu, đậu xanh, đậu lăng và các loại đậu khác.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa : Các sản phẩm sữa không béo rất giàu canxi cần thiết cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh, cũng như các protein quan trọng trong việc cung cấp các yếu tố cần thiết để xây dựng mái tóc khỏe mạnh, cũng như các kim loại như sắt, kẽm, kali và vitamin B, C, E, A và Omega 3.
- Nuts Các loại hạt rất giàu kẽm và protein. Những thành phần này rất cần thiết để tăng cường sức mạnh cho tóc và làm cho nó mượt mà. Các loại hạt tốt nhất được khuyên dùng cho các loại hạt, đặc biệt là các loại hạt Brazil, có chứa biotin, axit béo omega-3 và selen. Những chất dinh dưỡng này tăng cường sức khỏe của da và da đầu. Để ngăn ngừa rụng tóc.
- rau củ và trái cây : Việc ăn trái cây và rau quả liên tục sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của tóc, và các loại tóc quan trọng nhất:
- Trái cây và rau quả có màu vàng và cam Chẳng hạn như cà rốt, khoai lang, táo vàng, bí ngô, dưa, xuân đào, cà chua vàng và dứa là những nguồn beta-carotene rất phong phú, biến thành vitamin A trong cơ thể. Điều này giúp sản xuất các loại tinh dầu cho da đầu. Vitamin A có thể dẫn đến sự xuất hiện của ngứa và gàu.
- trái cây có múi : Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo tóc khỏe là có đủ chất chống oxy hóa vitamin C và cần thiết cho việc sản xuất da collagen, và giàu cam quýt nhất: cam, chanh và bưởi, và để có kết quả tốt hơn và nhanh hơn nên khuyên dùng chanh tươi nước ép da đầu để loại bỏ gàu ngoài việc kích thích lưu thông máu.
- Các loại quả mọng : Các loại quả mọng, quả mâm xôi và các loại quả mọng khác, cũng như dâu tây, là một nguồn vitamin C phong phú hỗ trợ các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng nang tóc, giúp kích thích lưu thông máu ở da đầu và vitamin B, cung cấp cho các tế bào một lượng oxy lớn Nội dung. Rụng tóc, giảm sự xuất hiện của tóc bạc, cũng như kích thích mọc tóc và giúp anh ấy tỏa sáng tuyệt vời.
- Bơ : Bơ rất giàu beta carotene và vitamin B và C. Đây là những chất cần thiết cho quá trình mọc tóc, cũng như Vitamin E, cung cấp cho các tế bào đủ oxy, tăng cường tóc và kích hoạt lưu thông máu ở da đầu.
Lời khuyên và mẹo chăm sóc tóc
Một số lời khuyên và hướng dẫn quan trọng nhất để xem xét cho mái tóc khỏe mạnh là:
- Giảm thiểu việc sử dụng máy sấy tóc càng nhiều càng tốt, cũng như giảm sử dụng hóa chất và thuốc nhuộm trên tóc, vì điều này ảnh hưởng xấu đến nang tóc.
- Tránh gội đầu hàng ngày, và gội đầu hai đến ba lần một tuần, với nhu cầu mát xa da đầu nhẹ nhàng để kích hoạt các mạch máu ở da đầu.
- Gội đầu bằng nước sạch và không có tạp chất hoặc cặn có thể làm tổn thương tóc.
- Sử dụng bàn chải tóc phù hợp để chải tóc, nên dùng bàn chải gỗ có đầu nhọn.
- Giảm thiểu hút thuốc và uống các chất kích thích giàu caffeine như trà và cà phê càng nhiều càng tốt.
- Tránh xa căng thẳng, căng thẳng, căng thẳng và ngủ.
- Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, và tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu chất sắt, kẽm, selen, omega-3, vitamin, khoáng chất và vitamin A-B5-B12, giúp ngăn rụng tóc và thúc đẩy rụng tóc và thúc đẩy sự tăng trưởng của nó.
- Thể thao được kích thích để kích thích lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả tóc và máu chứa đầy chất dinh dưỡng này sẽ nuôi dưỡng nang tóc, do đó thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.
- Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng, vì điều này làm giảm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và tóc, cũng như tăng khả năng rụng tóc.
- Uống nhiều nước bằng tám cốc một ngày. Nước mang lại cho tóc nhiều lợi ích, như tăng cường tóc và ngăn ngừa khô, rụng và rụng, cũng như sự phát triển nhanh chóng của tóc.
- Chăm sóc các loại dầu tự nhiên, chúng làm tăng mật độ của tóc và dinh dưỡng tốt và có tác dụng giữ ẩm và cho nó bóng mượt, và các loại dầu tự nhiên nổi bật nhất để có được mái tóc khỏe và đẹp: dầu dừa, dầu ô liu, dầu hoa oải hương, dầu thầu dầu , dầu hạnh nhân, dầu cá, dầu Rosemary, dầu cây trà, dầu argan và dầu jojoba.