Sức khỏe tóc
Giống như chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể, nó cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, tóc cần một chế độ ăn uống cân bằng và tích hợp để có sức khỏe tốt, và biết tóc khỏe tóc mọc tự nhiên từ tất cả các nang của da đầu khỏe mạnh, đó là dễ dàng phá vỡ. Da đầu khỏe mạnh thường chứa khoảng 120,000-150,000 sợi tóc, trong đó khoảng 50 – 100 sợi tóc mỗi ngày rụng tự nhiên, nhưng khi tóc rụng với số lượng lớn thì nó trở nên đáng chú ý. Chế độ ăn uống sức khỏe rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sức mạnh của tóc và ngăn ngừa rụng, và ảnh hưởng đến việc thiếu chất dinh dưỡng cho sức khỏe của tóc, và trong bài viết này vai trò của chế độ ăn uống, cụ thể là vitamin để duy trì sức khỏe của tóc.
Vitamin cần thiết cho tóc
Nói chung, tóc cần phải khỏe mạnh cho tất cả các thành phần của chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm tất cả các vitamin, và các vitamin quan trọng nhất cho các nguồn thực phẩm và tóc khỏe mạnh là gì:
- Vitamin B6 Nó là một loại vitamin phổ biến trong nhiều nguồn thực phẩm, chẳng hạn như thịt, thịt gia cầm, cá, khoai tây và các loại rau khác như bông cải xanh, cà rốt, nước ép cà chua và một số loại trái cây không axit như chuối, dưa hấu, nước ép mận, đậu, gan, và ngũ cốc tăng cường vitamin B6 như bánh mì tăng cường, các sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt.
- Vitamin B12 Nó chỉ được tìm thấy trong các nguồn động vật, chẳng hạn như thịt, gia cầm, cá, sữa, phô mai / trứng, cũng như sữa đậu nành. Vitamin B12 bị hư hại do tiếp xúc với bức xạ vi sóng.
- Folic acid : Nó được tìm thấy trong các loại rau và cây họ đậu, đặc biệt là các loại rau lá xanh, đặc biệt là rau bina, măng tây và bông cải xanh. Nó cũng có thể được lấy từ các sản phẩm ngũ cốc được trợ cấp (như bánh mì và bột mì), nước cam, bánh mì nguyên chất, và gan và hạt.
- Biotin : Biotin rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc và gây ra tình trạng thiếu rụng và là nguồn thực phẩm quan trọng nhất cho thịt của các cơ quan nội tạng, lòng đỏ, đậu nành, cá và ngũ cốc.
- Vitamin E : Vitamin này cũng cần thiết cho sức khỏe của tóc và có thể lấy vitamin này từ nhiều nguồn thực phẩm, đặc biệt là dầu thực vật và dầu mầm lúa mì được phân biệt bởi hàm lượng vitamin này, nhưng phải xem loại vitamin này dễ thiệt hại nhiệt và oxy hóa.
- Vitamin D : Một số nghiên cứu cho thấy vai trò của vitamin D trong chu kỳ phát triển của tóc, nhưng vai trò này cần nghiên cứu khoa học hơn nữa để giải thích và vitamin này có thể thu được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian đủ, mà không phóng đại thời gian tiếp xúc hoặc sử dụng kem chống nắng sau khi đi qua (Nhưng thường không đủ) như sữa, nước trái cây, ngũ cốc tăng cường và cá béo như cá hồi và cá mòi, cũng như dầu gan cá, được coi là nguồn thực phẩm phong phú nhất trong ánh nắng mặt trời. .
Ăn bổ sung cho tóc khỏe
Mặc dù tầm quan trọng của vitamin đối với tóc khỏe mạnh, nhưng ăn bổ sung cho tóc là không cần thiết, và tốt nhất là ăn một chế độ ăn uống cân bằng và cân bằng để đảm bảo cơ thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng, và có lẽ là bằng chứng lớn nhất về tầm quan trọng của sức khỏe Chế độ ăn uống cho sức khỏe của tóc là rụng tóc ảnh hưởng đến con người Khi họ giảm cân nhanh chóng sau chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt rất ít calo, và thường những chế độ ăn kiêng này không cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, và do đó bị rụng tóc. Trong trường hợp chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân, mặc dù rụng tóc có thể xảy ra sau khi giảm 7 kg trọng lượng cơ thể trở lên, nhưng sau đó phục hồi sức khỏe của tóc trong trường hợp sức khỏe cộng đồng tốt.
Nhưng ăn bổ sung có thể cải thiện sự phát triển của tóc, đặc biệt là nếu bạn không có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Một nghiên cứu về những phụ nữ khỏe mạnh tin rằng tóc của họ yếu đã được thực hiện hai lần một ngày trong 180 ngày. CMOS cải thiện sự phát triển của tóc.
Các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe của tóc
- Protein: Bất cứ lúc nào, 90% tóc ở trong trạng thái tăng trưởng, vì nó tiếp tục trong trường hợp này trong 2-3 năm, và sau đó bước vào giai đoạn nghỉ ngơi, kéo dài khoảng 3 tháng trước khi rụng, và nếu chế độ ăn kiêng Không chứa đủ protein, tỷ lệ tóc bước vào giai đoạn nghỉ ngơi có thể trở nên lớn hơn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tóc.
- Tóc cũng cần sắt, có thể gây rụng tóc, cũng như nhiều yếu tố khoáng chất nhỏ, chẳng hạn như selen, gây ra tóc và móng dễ gãy, đồng, magiê và kẽm, gây rụng tóc.
- Axit béo omega-3: Chúng được tìm thấy trong cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và trong hạt lanh, hạnh nhân và quả óc chó.
chú thích : Cần lưu ý rằng rụng tóc có thể có nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như một số nguyên nhân di truyền, vấn đề nội tiết tố và những người khác, và không nhất thiết phải là một nguyên nhân dinh dưỡng.