Cách duy trì cho con bú
- Dinh dưỡng của mẹ: Dinh dưỡng mẹ tốt sẽ cải thiện và tăng cho con bú.
- Thư giãn: Bạn phải tìm một nơi yên tĩnh để thư giãn, mát xa vú hoặc dùng máy nén ấm để lấy sữa; bởi vì căng thẳng cản trở quá trình bài tiết sữa mẹ.
- Nước uống: Uống nhiều chất lỏng; để duy trì độ ẩm cho cơ thể, và giảm các đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.
- Tránh xa thuốc lá: Vì hút thuốc làm giảm sự tiết sữa và thay đổi khẩu vị, điều đáng nói là hút thuốc làm tăng nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh, và làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh về đường hô hấp.
Lời khuyên dinh dưỡng cho phụ nữ cho con bú
Nhu cầu dinh dưỡng khi cho con bú tương tự như khi mang thai và phụ nữ tiếp tục ăn theo cách tương tự như cách ăn trong khi mang thai, nhưng phụ nữ cho con bú cần thêm 200 calo mỗi ngày so với khi mang thai, và điều quan trọng là phải có được calo Trong số các thực phẩm bổ dưỡng, phụ nữ thường giảm khi cho con bú tự nhiên từ 0.4 đến 1.8 kg mà không hạn chế calo và thực phẩm nên bao gồm phụ nữ mang thai:
Protein
Trong thời gian cho con bú, phụ nữ nên ăn 2-3 khẩu phần protein mỗi ngày, tương đương 84 đến 112 gram thịt, cá hoặc thịt gia cầm và các nguồn protein tốt: thịt, thịt gia cầm, hải sản, trứng, phô mai, sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ , đậu khô, FDA khuyến cáo các bà mẹ cho con bú không nên ăn cá mập, cá kiếm, cá thu hoặc cá rô phi; do hàm lượng thủy ngân cao.
Calcium
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho các bà mẹ cho con bú là 1,300 miligam mỗi ngày. Ví dụ về thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, phô mai và nước cam.
Bàn là
Sắt là một yếu tố rất quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú. Phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống phải nhận được 10 miligam sắt mỗi ngày. Đối với những người trên 19 tuổi, lượng khuyến cáo hàng ngày là 9 miligam. Nguồn sắt tốt bao gồm thịt, Gia cầm, hải sản, đậu khô, trái cây sấy khô, lòng đỏ trứng.
Vitamin và khoáng chất
Các bà mẹ cho con bú cần uống vitamin hàng ngày. Phụ nữ mang thai có thể tiếp tục dùng cùng vitamin trước khi sinh hoặc bổ sung khoáng chất, nhưng phải chú ý đến chúng, bởi vì bổ sung chế độ ăn uống chứa nhiều sắt hơn mức cần thiết cho con bú.
Vitamin C
Các bà mẹ cho con bú cần bổ sung vitamin C lớn hơn một chút so với khi mang thai. Nếu một phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống, bạn nên nhận được 115 miligam vitamin C mỗi ngày, trong khi những người trên 19 tuổi cần họ nhận được 120 miligam mỗi ngày. Các nguồn vitamin C tốt bao gồm cam quýt, bông cải xanh, dưa, khoai tây, ớt bột, cà chua, kiwi, súp lơ và bắp cải.
Chất lỏng
Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày trong thời gian cho con bú, ngoài việc uống các chất lỏng tốt khác như nước trái cây tự nhiên, sữa, nước dùng, trà và súp.
Thực phẩm và đồ uống nên tránh trong thời gian cho con bú
Hầu hết các loại hải sản, như cá mập, cá kiếm, cá thu, hoặc độ dày của gạch, nên được hạn chế vì hàm lượng thủy ngân cao. Tiếp xúc với lượng thủy ngân dư thừa qua sữa mẹ có thể gây nguy cơ cho sự phát triển của hệ thần kinh, Caffeine trong sữa mẹ có thể làm tăng chuyển động của trẻ và tránh ngủ, vì vậy bạn nên tránh uống nhiều hơn 2 đến 3 cốc, tránh uống rượu, hút thuốc lá, và các loại thuốc không được chấp thuận bởi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Của riêng nó.