Tuổi thơ là giai đoạn cơ bản mà phần còn lại của cuộc sống con người phụ thuộc, cả về thể chất và cảm xúc. Nếu nền tảng không chính xác, nó sẽ được theo sau bởi kết quả xấu trong giai đoạn nâng cao. Về mặt thể chất, phải xem xét nhu cầu xây dựng thể chất chính xác của trẻ, Bằng cách cho trẻ ăn tốt, cẩn thận cho ăn thức ăn có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng của nó, và một trong những yếu tố này là canxi cần thiết để xây dựng xương của trẻ.
Làm thế nào để tăng cường xương của một đứa trẻ
Để tạo xương chắc khỏe cho trẻ, bạn nên cho trẻ ăn như sau:
- Làm thực phẩm giàu canxi.
- Hãy chắc chắn để biết chính xác bé cần bao nhiêu ở mỗi giai đoạn của cuộc đời.
- Anh đã quen với việc tập thể dục từ nhỏ, ngay cả khi đó là những bài tập đơn giản như đi bộ.
Những thực phẩm quan trọng nhất có chứa canxi
- Ăn sữa, nó chứa một lượng lớn canxi ngoài các chất dinh dưỡng quan trọng khác, và nếu con bạn không chấp nhận, bạn có thể thêm nó bằng nước trái cây hoặc miếng trái cây ngoài sữa chua.
- Ông có trứng, vì lượng canxi được thêm vào protein và vitamin, cụ thể là vitamin D, nó giúp cho sự phát triển của xương và răng.
- Ăn rau xanh như rau bina, cũng như hạt vừng.
- Theo các nghiên cứu, trái cây tươi, đáng chú ý nhất là cam, cam là một trong những loại trái cây hỗ trợ canxi nhiều nhất, cũng như ổi có chứa tỷ lệ canxi và vitamin C cao, và cũng có những loại trái cây sấy khô chứa tỷ lệ canxi cao. ví dụ, Tin sấy khô trong ngày, cung cấp cho cơ thể tương đương 135 miligam canxi.
- Brugli, vì chứa cả canxi và vitamin C, A và K, khiến cơ thể hấp thụ một lượng lớn canxi.
- Ăn các loại hạt cũng cung cấp cho cơ thể canxi. Loại canxi phổ biến nhất là hạnh nhân, dù là đất hay bơ. Các nghiên cứu cứ 100 gram hạnh nhân cung cấp cho cơ thể 266 mg canxi.
- Hãy chắc chắn cung cấp các loại thảo mộc khô dưới dạng súp, ví dụ, thì là quan trọng nhất, kinh giới, bạc hà, rau mùi tây, cần tây, húng tây, hương thảo và húng quế.
- Hãy chắc chắn bao gồm phô mai trong thực phẩm của con bạn, nó là một trong những nguồn canxi quan trọng nhất.
- Hãy chắc chắn cung cấp sữa mà không trộn nó với các loại đồ uống khác, bởi vì việc bổ sung làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa bằng cách trừ đi lượng canxi bằng các chất phụ gia, nhiều caffeine nhất.
Bài tập củng cố xương của trẻ
- Đi dạo.
- Chạy.
- Bóng đá, bóng chuyền và bóng rổ.
- Nhảy dây.
- Trò chơi thể dục nhịp điệu.