Bài tập trị đau lưng

Đau lưng là một vấn đề mà nhiều người phàn nàn. Họ để tay trong tay và đi chữa bệnh. Một điều tốt là nỗi đau này có thể được điều trị tại nhà. Tập thể dục nhắm vào cơ lưng có vai trò nổi bật trong việc giảm đau, Những cơ này chỉ được sử dụng để ngồi, khiến chúng yếu đi, khiến chúng không thể nâng lưng và gây đau, và các bài tập phổ biến để thoát khỏi đau lưng bao gồm:

Ngồi trên ghế, với các ngón tay sau cổ, ấn phần trên của lưng trên đỉnh ghế với cảm hứng sâu sắc, nâng lưng của bạn với lực đẩy về phía mép ghế và giữ trong mười giây trước khi quay trở lại vị trí ngồi, với sự lặp lại một số lần.
Bằng cách ngồi trên một chiếc ghế không có lưng như một cái bàn mạnh, quàng tay qua vai và sau đó vặn thân trên sang bên phải đến mức tối đa có thể và giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi quay lại vị trí đầu tiên vị trí và một lần nữa bọc thân trên ở phía bên kia ,.
Bài tập này được thực hiện bằng cách đứng thẳng và làm cho lưng song song với tường và chạm vào nó, sau đó cố gắng đẩy nó qua vai và giữ vị trí này trong mười giây trước khi nghỉ ngơi, sau đó bắt đầu lại và lặp lại một số lần
Đứng thẳng và hy vọng thân trên phía bên phải càng xa càng tốt và giữ nguyên vị trí này một thời gian, sau đó là thân cây như trước ở vị trí đứng, và trả bóng ở phía bên trái, và cứ thế lặp đi lặp lại số lần
Đứng thẳng như trong bài tập trước và thân trên về phía sau càng xa càng tốt và giữ trong vài giây, sau đó quay lại để đặt thẳng một lần nữa và chuyển tiếp đến mức tối đa có thể, và cứ thế lặp đi lặp lại nhiều lần.
Duỗi thẳng lưng trên lưng Hai chân thon dài trên sàn, uốn cong đầu gối, giữ bàn chân chạm đất, cuộn đầu gối bằng cánh tay và siết chặt về phía vùng ngực và giữ nguyên mười giây trước khi nghỉ ngơi với sự lặp lại.
Nằm trên bụng, lấy tay làm giá đỡ để nâng thân trên lên và hướng về phía sau với sự ổn định của thân dưới mà không cần di chuyển với sự lặp lại.
Nằm xuống đất và gập đầu gối và cố gắng nâng cổ bằng đầu ngón tay và giữ nguyên trong mười giây trước khi trở về vị trí trước đó.
Tập thể dục nằm trên mặt đất với hai chân cao ở tư thế thẳng và sau đó vòng về phía ngực trong khi giữ thẳng và giữ mười giây trước khi nghỉ ngơi với sự lặp lại.