Tuần hoàn máu
Tuần hoàn máu là hành trình mà máu đi từ tim đến toàn bộ cơ thể để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng và loại bỏ carbon dioxide và chất thải. Con người có hai chu kỳ máu: tuần hoàn máu thấp hơn và tuần hoàn máu. Tuần hoàn máu thấp hơn bao gồm tim và phổi. Chu kỳ này là máu mang máu không bị oxy hóa từ tim đến phổi để nạp oxy và đưa ra khí carbon dioxide, để máu được oxy hóa trở lại tim. Sau đó là quá trình bơm máu oxy từ tim đến tất cả các bộ phận của cơ thể, quá trình này được gọi là lưu thông máu chính.
Lưu thông yếu
Lưu thông máu kém dẫn đến suy giảm chức năng của các cơ quan quan trọng của cơ thể, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Lưu thông máu kém được định nghĩa là giảm lưu lượng máu đến một khu vực cụ thể của cơ thể, dẫn đến giảm lượng oxy đến khu vực (thiếu oxy). Thuật ngữ tuần hoàn yếu được sử dụng để chỉ bệnh động mạch ngoại biên, một bệnh xảy ra khi các động mạch cung cấp các cơ quan nội tạng (như dạ dày và não), cánh tay và chân bị tắc nghẽn do xơ vữa động mạch.
Một trong những triệu chứng quan trọng nhất liên quan đến bệnh động mạch ngoại biên là chuột rút ở các cơ bắp chi dưới với cảm giác mệt mỏi và đau khi di chuyển. Có những triệu chứng khác, chẳng hạn như khó khăn và chậm trễ trong việc chữa lành vết thương ở bàn chân, và sự yếu kém của sự phát triển móng tay làm giảm lưu lượng máu đến những khu vực đó, với sự giảm nhiệt độ rõ rệt của bàn chân so với nhiệt độ ở phần còn lại của thân hình. Những người hút thuốc, những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol là những đối tượng dễ bị tổn thương nhất với bệnh động mạch ngoại biên.
Thực hành sức khỏe để kích thích lưu thông máu
Cách quan trọng nhất để duy trì hiệu quả và hiệu quả của lưu thông máu là duy trì tính toàn vẹn của tim và mạch máu. Tập thể dục, ăn thực phẩm cân bằng lành mạnh và tránh hút thuốc là một trong những trụ cột quan trọng nhất để kiểm soát sự an toàn của tim và mạch máu và do đó sức khỏe và sự an toàn của lưu thông.
Thể thao
Là một trong những phương tiện quan trọng nhất để cải thiện hiệu quả lưu thông máu trong cơ thể, tập thể dục thể thao làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và cải thiện hiệu suất của chúng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị các bài tập aerobic và bài tập cơ bắp để duy trì sức khỏe tim mạch. Theo các hướng dẫn về thể dục thể chất, Hội khuyến nghị thực hiện các bài tập cho sức mạnh cơ bắp (cường độ trung bình đến cao) ba đến bốn lần một tuần trong 45 phút, cộng với một trong những bài tập này: các bài tập aerobic cường độ vừa phải năm lần một tuần trong 30 phút hoặc bài tập cường độ cao ba lần một tuần trong 25 phút.
Sau đây là những tác động tích cực quan trọng nhất của thể thao đối với sức khỏe tim mạch:
- Tập thể dục nhịp điệu kích hoạt tim và hệ tuần hoàn.
- Thể thao Ngăn ngừa béo phì, một trong những yếu tố quan trọng nhất dẫn đến bệnh tim mạch.
- Thể thao điều hòa huyết áp.
- Đi bộ ba mươi phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ (đột quỵ). Đi bộ giúp cải thiện mức độ huyết áp, mức độ đường và chất béo trong máu.
Thực phẩm cân bằng lành mạnh
Một điều cũng quan trọng để kích thích tim và hệ tuần hoàn là ăn thực phẩm cân bằng lành mạnh, trong đó Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, và khuyến cáo nên ăn cá hai lần một tuần, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 và khuyên bạn nên tránh xa thực phẩm có chứa lượng đường và chất béo bão hòa cao, và giảm thực phẩm và đồ uống được thêm vào đường (thực phẩm có đường).
Dưới đây là một số thực phẩm và thảo dược giúp kích thích lưu thông máu:
- Rau và đặc biệt là những người trên giấy.
- Trái cây đặc biệt giàu chất sắt.
- Hạt tiêu đỏ, nơi nó hoạt động như một chất kích thích của tuần hoàn máu.
- Tỏi có đặc tính bảo vệ và điều trị bệnh tim mạch. Thực vật phù du có khả năng hạ huyết áp và giảm mức cholesterol và triglyceride.
- Ca cao và Sôcôla rất giàu các hợp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe động mạch và rất giàu flavonol, các hợp chất hữu cơ làm giảm sự hình thành cục máu đông trong tim và mạch máu.
- Hawthorn rất hữu ích để duy trì sức khỏe của tim và mức độ huyết áp, nó chứa các hợp chất chống oxy hóa và các động mạch mở rộng. Hawthorn hoạt động chủ yếu để tăng lưu lượng máu trong động mạch tim.
- Dâm bụt là một loại thuốc bổ cho lưu thông máu, lợi tiểu và hạ huyết áp, đặc biệt cho bệnh nhân tăng huyết áp mắc bệnh tiểu đường.
bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một trong những yếu tố quan trọng nhất dẫn đến đột quỵ, đau tim và bệnh động mạch ngoại biên. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hút thuốc tạm thời làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ đông máu trong mạch máu và làm giảm khả năng thanh lọc không khí của phổi, ngoại trừ việc hút thuốc khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn.
Ngừng hút thuốc có nhiều tác động tích cực, vì nó làm giảm tình trạng bệnh nặng hơn của bệnh nhân trước đó, sau hai mươi phút đầu hút thuốc, tác động tiêu cực của việc hút thuốc đối với mức huyết áp và nhịp tim, và sau đó 12 giờ đầu cai thuốc lá Carbon monoxide trở lại mức bình thường, trong khi hiệu quả lưu thông và phổi cải thiện sau hai đến ba tháng kể từ khi bạn ngừng hút thuốc, kết quả của việc hút thuốc dẫn đến bệnh tim mạch trong một nửa sau năm đầu tiên cai thuốc lá.