Xương sống
Cột sống là một phần quan trọng và thiết yếu của cơ thể. Khả năng ngồi, đứng và đi của con người dựa trên sự hiện diện của một số đoạn kết nối với nhau kết nối các vùng của cơ thể với nhau. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tìm hiểu về số lượng đốt sống, và cung cấp một số lời khuyên và lời khuyên về chăm sóc và chú ý.
Số lượng đốt sống
Cột sống của con người bao gồm ba mươi ba đoạn, được phân phối như sau:
- Bảy đốt sống cổ Tử cung Đốt sống cổ tử cung trên đó đầu tựa vào.
- Mười hai đốt sống ngực, trên đó lồng xương sườn nằm trên lưng.
- Năm đốt sống thắt lưng Đâm cột sống thắt lưng, nằm trong bụng.
- Năm đốt sống hoặc bất lực Sâm sacrum, đó là kết mạc và hai bên trong khu vực thân cây.
- Bốn đốt sống là của coccyx, và được gắn ở cuối cột sống, được gọi là tuyến ức.
Mẹo chăm sóc cột sống
- Tránh các vị trí mỏi và mỏi của cơ bắp khi ngồi, luyện tập các hoạt động hàng ngày và các môn thể thao khác nhau nhưng thận trọng.
- Cẩn thận sử dụng các cơ bắp của chi dưới khi nâng vật nặng.
- Nâng mắt và đầu theo chiều ngang, tránh uốn cong cổ khi làm việc, đọc hoặc ăn.
- Ngủ một bên để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống nhằm giảm áp lực lên cơ lưng, trong khi ngủ ở lưng hoặc bụng làm tăng đau khi uốn.
- Tránh ngồi ở một vị trí ổn định trong thời gian dài, vì điều này dẫn đến căng cơ gây đau dữ dội.
- Duy trì cân nặng lý tưởng, trong đó trọng lượng dư thừa là yếu tố quan trọng nhất dẫn đến đau lưng.
- Duy trì thực phẩm lành mạnh và cân bằng, và tập trung vào các thực phẩm giàu canxi cần thiết để củng cố xương.
- Tăng cường cơ bắp của lưng và bụng của các yếu tố và phương pháp cần thiết và quan trọng trong việc duy trì sự an toàn của lưng, đồng thời bảo vệ các đốt sống và sụn khỏi tiếp xúc với các bệnh.
- Để tránh ngủ hoặc nằm trên mặt đất, cũng như tránh ở tư thế uốn cong lưng trong một thời gian dài; điều này dẫn đến sự lây nhiễm của các bệnh khác nhau.
Thực phẩm giúp tăng cường cột sống
- Chuối; vì chúng chứa kali.
- Cá, đặc biệt là cá hồi để chứa omega-3.
- Các loại hạt Brazil, đậu lăng và đậu xanh.
- Rau bina và bông cải xanh; vì chúng chứa sắt.
- Đào khô, vì chúng có chứa hợp chất kali và phenolic.
- Bắp cải, vì nó chứa tỷ lệ canxi cao.
- Lê.
- Nước cam; để chứa vitamin C và canxi.
- Sữa và các dẫn xuất của nó; Nó chứa một tỷ lệ lớn các vitamin và canxi là cần thiết để xây dựng xương.