Cánh tay trượt
Cơ thể uể oải vì nhiều lý do, bao gồm lười biếng, không hoạt động và thiếu tập thể dục. Điều này đã được giúp đỡ rất nhiều trong thời đại hiện nay. Các tiện nghi hiện đại cung cấp rất nhiều phụ thuộc. Ngoài sự bận rộn và lịch trình bận rộn với các trách nhiệm và nhiệm vụ cần thiết không có cơ hội để tập thể dục. Một số bước đơn giản có thể giúp chúng tôi giảm bớt nó.
Cách để thoát khỏi vòng tay trượt
Ngồi đúng
Trong khi ngồi trên ghế trong văn phòng trong khi làm việc hoặc trở về từ công việc hoặc thậm chí đi du lịch. Nếu bạn ngồi về phía trước nhiều, nó sẽ gây áp lực lên xương chậu và có thể có áp lực lên đốt sống thắt lưng, điều này có thể gây ra với thời gian bị đau và thư giãn và trong thời gian ngắn, vì vậy Nên tìm trung hạn bằng cách duy trì vị trí bàn chân ở mức độ, và trọng lượng tập trung vào mông và xương chậu sao cho hình dạng dưới dạng hình tam giác, Trở lại để tránh đau, bạn có thể điều chỉnh ghế Và sử dụng một chiếc gối nhỏ phía sau lưng dưới của bạn.
Bài tập thể dục tăng sự linh hoạt của cơ thể
Sự thiếu linh hoạt của cơ thể có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ bắp và sự liên kết và căn chỉnh yếu của cơ thể cho các bên còn lại, do đó cần thiết để tích hợp các bài tập này vào thói quen hàng ngày tại nơi làm việc, nơi anh ta có thể mở rộng công việc của mình định kỳ trong suốt cả ngày để tăng tính linh hoạt của cơ bắp do đó không xảy ra bởi bất kỳ Tepes nào, và dễ dàng hơn những bài tập này để giảm căng thẳng cổ và vai khi đứng hoặc ngồi; Đó là kéo đầu về phía sau sao cho cổ dựa vào cột sống, sau đó kéo vai về phía sau và di chuyển cánh tay của bạn như thể cố gắng đưa khuỷu tay vào túi sau của bạn với thân đẩy ra bên ngoài như thể tôi đang ở trong một khung Cửa, bài tập này được áp dụng trong khoảng thời gian không dưới sáu giây và bạn phải thực hiện việc này nhiều lần trong mỗi giờ đặc biệt nếu bạn ngồi trên máy tính trong thời gian dài
Bài tập kéo dài khi thức dậy
Khi bạn bị mắc kẹt ở một vị trí trong một thời gian rất dài, cho dù ngồi trên ghế bàn, trên ghế ô tô hay trên máy bay, các cơ bắp trở nên mệt mỏi và căng thẳng. Để duỗi, đứng và đưa hai tay ra sau lưng bằng các ngón tay nắm chặt vào nhau và mở rộng tối đa và tiếp tục tình trạng này trong ít nhất một phút, và lặp lại vài lần để thư giãn sự co thắt của cơ lưng, và nếu bạn ở nhà, bạn cũng có thể nằm trên mặt đất với trọng lượng của bạn trên khuỷu tay Đẩy ngực, duỗi lưng dưới và cột sống. Lặp lại bài tập này, nhưng không quá nhiều, để không làm căng cơ và gây thương tích.
Bài tập tăng cường thân
Kéo căng các cơ bên dưới từ khu vực xung quanh lồng ngực của bạn đến các cơ gần như giữa đùi và tất cả các cơ đó phối hợp với nhau để giúp bạn ngồi và đứng cao, và cách tốt để cải thiện và tăng cường sức mạnh và độ cứng của các cơ đó thông qua việc tập yoga hoặc pilates là những cách tốt để cải thiện sức khỏe Bởi vì bạn đang thực hiện các động tác giúp bạn kiểm soát cơ bắp của cơ thể, cũng như tập thể dục để tăng cường cơ thể bằng cách nằm ngửa, nâng hai chân xuống đất và gập đầu gối như Nếu bạn đặt bàn chân bằng phẳng trên tường bằng cách rút cơ bụng, sau đó duỗi thẳng chân và một D trong khi giữ cho lưng phẳng và không uốn cong đầu gối ở chân kia, sau đó quay lại một chân và tạm dừng một lát sau đó mở rộng chân kia. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bài tập kéo dài ở cửa ra vào
Điểm yếu và sức mạnh của cơ ngực đóng vai trò trong sự chậm chạp, vì vậy để tăng cường sức mạnh và sức mạnh của các cơ này, hãy đứng ở cửa ra vào và giữ hai tay ở hai bên một góc 90 độ, sao cho khuỷu tay Nằm ở vai ngang vai với cả hai tay trên khung cửa với độ nghiêng Từ từ về phía trước, đẩy như thể bạn sẽ ra khỏi cửa ra vào và kéo cánh tay của bạn một lần nữa vào bên cạnh cửa, sau đó tiếp tục thực hiện bài tập đó cho 30 giây, lặp lại nó với cánh tay đối diện, và lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày để kéo căng cơ ngực trên và dưới.
Bài tập siêu nhân
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ cứng của các cơ nâng đỡ cột sống. Nó cũng cải thiện cơ vai. Nó có thể được thực hiện nằm trên mặt đất, mở rộng cánh tay trên đầu và chân trở lại phía sau. Tay phải ở trên sàn với lực căng cơ và phần dưới. Quay lại để nâng phần thân trên, nâng hai cánh tay bằng đầu và chân cách mặt đất khoảng bốn inch, và tiếp tục tình huống này trong hai giây hoặc ít hơn. Lặp lại bài tập này 15 lần.
Tránh những thói quen sai lầm khác
Bằng cách tránh nhiều thứ, bao gồm tránh đeo ba lô khi đi du lịch, đặc biệt là nếu mang một lần, vì vậy hãy cố gắng hạn chế tải trọng của túi, và chọn túi phân phối trọng lượng trên toàn cơ thể một cách cân bằng hơn, và tránh đi giày cao gót; bởi vì nó làm cho trọng lượng của cơ thể di chuyển về phía trước và áp lực lên lưng dưới, do đó, tránh mặc nó ngay cả trong những dịp. Nếu tính chất của công việc cần phải đi bộ hoặc đứng nhiều, hãy chọn gót chân (2 cm hoặc ít hơn trên mặt đất).