PMS
Chu kỳ kinh nguyệt được định nghĩa là một loạt các thay đổi tự nhiên trong tử cung và buồng trứng, nhằm mục đích sinh sản, nơi sản xuất trứng và xử lý tử cung cho thai kỳ, và chu kỳ này xảy ra trong thời kỳ sinh sản bắt đầu từ giai đoạn của cuộc đời từ 12-15 tuổi, Một trong những giai đoạn quan trọng và đau đớn mà một cô gái phải trải qua hàng tháng là cô ấy đi kèm với một loạt các dấu hiệu và triệu chứng khó chịu, khiến nhiều người trong số họ phải tìm cách giảm bớt những triệu chứng và dấu hiệu này, vì vậy chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn tóm tắt chủ đề tiếp theo của chúng tôi về một số phương pháp này.
Các triệu chứng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt
- Cảm giác đau ở vùng lưng dưới, do tỷ lệ nội tiết tố nữ cao như progesterone và estrogen, giúp thư giãn dây chằng giữa các đốt sống.
- Nhức đầu và nhức đầu.
- Sự hiện diện của đau và tắc nghẽn trong vú.
- Sưng bàn chân, và một số đau bụng, do tắc nghẽn xương chậu và tử cung.
Cách giảm đau bụng kinh
- Dầu oải hương: Cảm nhận cơn đau, vùng bụng, chân và lưng với một lượng dầu oải hương thích hợp bằng cách thực hiện massage tròn bằng đầu ngón tay đến những khu vực này, nơi dầu oải hương gây đau và làm mềm cơ bắp.
- magiê: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng magiê làm giảm sự co cơ, giảm khả năng căng cơ và giảm mức độ nghiêm trọng của nó, vì vậy chúng tôi rất thích ăn thực phẩm giàu nguyên tố magiê trong chu kỳ kinh nguyệt, của chuối.
- Omega 3: Ăn nhiều axit béo omega-3 trong thời gian sắp tới chu kỳ kinh nguyệt và trong thời gian đi xuống làm giảm đau và khó chịu liên quan đến nó, vì vậy hãy chú ý ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3, như: cá ngừ, cá hồi và dầu cá.
- Quế: Như đã được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học, quế có một loạt các đặc tính chống viêm, giúp giảm đau chu kỳ kinh nguyệt bằng cách góp phần cải thiện lưu lượng máu và do đó giảm đau bụng kinh.
Các bài tập để giảm đau
Nằm sấp
- Chúng tôi nằm xuống đất.
- Nâng ngực của bạn và đầu lên khỏi mặt đất một chút.
- Chúng tôi uốn cong chân lên, và nâng chúng lên khỏi mặt đất là tốt.
- Chúng tôi đặt tay phía sau chúng tôi và chúng tôi giữ chân của chúng tôi.
- Tiếp tục tư thế này trong một phút với một hơi thở yên tĩnh để bắt đầu cơn đau bụng biến mất.
Bài tập ngồi với đầu gối cong
- Ngồi trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn.
- Khen thân cây hơi hướng về phía trước, và một tay.
- Ngẩng đầu lên, sau đó nhắm mắt lại và chứng minh vị trí này trong ít nhất một phút cho đến khi chúng ta cảm thấy thư giãn.
- Hít thở nhẹ nhàng trong khi tập thể dục, để nghỉ ngơi, giảm bớt cơn đau của chu kỳ kinh nguyệt.
Tập đứng thẳng
- Đứng thẳng, và giữ hai chân của bạn với nhau.
- Duỗi tay ra, nâng chúng lên bằng hơi thở từ mũi.
- Chúng tôi hạ tay xuống với sự thở ra của miệng.
- Khen ngợi phần thân trên và dùng tay chạm đất.
- Chúng tôi đứng trên vị trí này trong một phút đầy đủ trước khi tiến lên một lần nữa.