Hành kinh
Sau sinh đề cập đến thời kỳ hậu sản khoảng sáu tuần. Thời kỳ này được đặc trưng bởi một rối loạn cảm xúc; đó là niềm vui của việc có một đứa con mới trong cuộc sống của hai vợ chồng, đồng thời thích nghi với những trách nhiệm mới và hồi phục sau những cơn đau khi sinh con, thời gian ngủ bị xáo trộn.
Mặc dù điều quan trọng là phải chăm sóc trẻ trong giai đoạn này, người mẹ cũng phải tự chăm sóc bản thân. Hầu hết các bà mẹ bị thay đổi tâm trạng và cảm giác trầm cảm do thay đổi nội tiết tố. Hãy nhớ ở đây những điều quan trọng nhất liên quan đến phụ nữ trong puerperium.
Lời khuyên cho phụ nữ tuổi dậy thì
Cho con bú
Người mẹ được khuyên nên bắt đầu cho con bú ngay sau khi sinh, vì những lợi ích của đứa trẻ và người mẹ cùng một lúc, và những lợi ích sau:
- Chấp nhận mối quan hệ mật thiết giữa người mẹ và trẻ sơ sinh; Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại cho trẻ tình cảm và sự nuôi dưỡng, ý thức bảo vệ và cơ hội lớn hơn để phát triển và phát triển tốt hơn.
- Tăng các cơn co tử cung giúp chữa lành nhanh hơn, và giảm xuất huyết sau sinh nhờ hormone oxytocin do cơ thể sản xuất trong thời gian cho con bú.
- Giảm căng thẳng của mẹ và con; tác dụng của hormone prolactin, oxytocin và làm giảm tỷ lệ rối loạn tâm thần ở bà mẹ cho con bú và trầm cảm sau sinh.
- Giúp đốt cháy calo, giảm cân thừa.
- Người mẹ bảo vệ chống lại nguy cơ ung thư buồng trứng và vú, bệnh tim mạch và tăng lipid máu.
- Giảm gánh nặng vật chất, và cung cấp chi phí mua sữa.
- Bảo vệ trẻ khỏi nhiều bệnh như: nhiễm virut dạ dày, bệnh đường hô hấp dưới, nhiễm trùng tai, viêm màng não và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là bệnh bạch cầu, bệnh tim và tiểu đường.
- Bảo vệ trẻ em khỏi Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (CDC).
Chăm sóc vết thương
Để chăm sóc việc sinh nở và giảm đau, những điều sau đây được khuyến nghị:
- Sử dụng gối trong khi ngồi cho thoải mái.
- Sử dụng nước ấm để rửa khu vực sau khi đi tiểu.
- Uống thuốc giảm đau và thuốc giảm đau để giảm đau khi xuất viện.
- Làm mát vết thương bằng cách đặt một túi nước đá, sử dụng một chiếc khăn mỏng giữa vết thương và nước đá.
- Thường xuyên thay khăn thường xuyên để tránh nhiễm trùng âm đạo.
- Sử dụng kem dưỡng da âm đạo hàng ngày, trong trường hợp không có ô nhiễm và sử dụng kem dưỡng da âm đạo trị liệu trong trường hợp ô nhiễm vi khuẩn hoặc nấm.
Chú ý đến tắc nghẽn vú
Nhiều phụ nữ bị đau vú và sung huyết sau sinh, và khi cho con bú, sau đây là một số mẹo để giảm nghẹt mũi:
- Hút một ít sữa khi cảm thấy nặng ở vú, hoặc nếu mẹ xa con khi ăn.
- Massage vú với chuyển động tròn, làm mềm vú và giảm nghẹt mũi.
- Cho bé ăn từ cả hai vú mỗi lần.
- Đặt miếng gạc mát lên vú hoặc tắm bằng nước ấm trước khi cho bé ăn.
- Đặt lá bắp cải lạnh lên ngực (không phải trên núm vú) trong đêm làm giảm nghẹt mũi.
Chú ý đến dinh dưỡng
Một trong những lời khuyên dinh dưỡng quan trọng nhất mà người mẹ phải cam kết thực hiện trong thời kỳ hậu sản để tránh những vấn đề do suy dinh dưỡng:
- Ăn một vài bữa ăn cân bằng trong ngày, chứa năm phần rau và trái cây, hai phần sữa và các chất thay thế của nó, cũng như các nguồn protein khác nhau của các loại đậu, thịt gia cầm, cá, chất xơ, thực phẩm giàu canxi và axit béo thiết yếu như như omega-3.
- Ăn các nguồn giàu chất sắt như thịt, thịt gia cầm, gan, rau lá xanh, trái cây sấy khô, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
- Tránh các thực phẩm gây ra các loại khí như: hoa, bắp cải, bắp cải, chảo, để không làm thay đổi mùi vị của sữa, và làm giảm sưng.
- Ăn ít nhất hai lít rưỡi nước; để bù cho chất lỏng bị mất và tăng tiết sữa.
- Uống một số chất bổ sung sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, bao gồm: Vitamin D cần thiết để tăng cường xương, bổ sung sắt để tăng cường máu.
- Ăn đồ uống tự nhiên nóng, chẳng hạn như hoa hồi, hoa cúc, và gừng để cung cấp cho cơ thể chất lỏng, chất chống oxy hóa, thuốc chống viêm, khoáng chất và vitamin, và để giảm khí.
Xử lý trầm cảm sau sinh
Một trong bảy phụ nữ bị trầm cảm sau sinh (PPD), các triệu chứng thường bắt đầu trong vòng vài tuần sau khi sinh và có thể bao gồm: thay đổi tâm trạng, rối loạn quan hệ trẻ em, khó suy nghĩ hoặc đưa ra quyết định. Cách hiệu quả nhất để chẩn đoán và điều trị tình trạng này là tham khảo ý kiến bác sĩ, người sẽ đánh giá các triệu chứng và đưa ra kế hoạch điều trị. Người mẹ có thể được hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý, thuốc chống trầm cảm hoặc cả hai, và cũng có một số điều có thể được thực hiện tại nhà để giúp đối phó với cuộc sống hàng ngày bao gồm:
- Người mẹ có thể cho mình thời gian riêng: người mẹ có thể dành ít nhất một giờ mỗi tuần cho mình, đứa trẻ có thể ở bên cha hoặc với người khác, người lớn, đáng tin cậy và có thể được sử dụng để đi dạo, ngủ hoặc xem một bộ phim, hoặc thực hành thiền yoga, hoặc đơn giản là thưởng thức với một cuốn sách và một tách trà hoa cúc.
- Tập thể dục: Một bài tập thể chất có tác dụng chống trầm cảm. Một em bé có thể được đặt trong xe đẩy, đi bộ và hít thở không khí trong lành. Không khí trong lành, ánh nắng mặt trời và tập thể dục trong mười phút vài lần một ngày sẽ cải thiện tâm trạng của mẹ.
- Ngủ đủ lâu: Một người mẹ không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị trầm cảm, vì vậy tốt nhất là mẹ nên đi ngủ sớm và ngủ trưa một giờ mỗi ngày.
- Ăn axit béo omega-3: Theo một bài báo trên tạp chí Rối loạn cảm xúc, thiếu hụt omega-3 trong cơ thể làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh và rất giàu axit béo omega-3: hải sản, dầu cá và dầu hạt lanh.
- Giao tiếp xã hội với người khác, tránh sự cô lập và sự tham gia của người khác đặc biệt là lo lắng của chồng và cảm giác tiêu cực làm giảm khả năng trầm cảm.
Vứt bỏ táo bón
Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh bị táo bón, và để ngăn ngừa và giảm các triệu chứng táo bón nên:
- Chế độ ăn giàu chất xơ, với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.
- Uống nhiều nước, đặc biệt là nước, nước trái cây và nước ấm.
- Điều trị thuốc nhuận tràng, chẳng hạn như coles.
- Đừng đẩy mạnh trong quá trình đại tiện.
- Tập thể dục như đi bộ mỗi ngày.
- Đừng bỏ qua mong muốn đi đại tiện, nhưng đó là đau đớn. Khi chờ đợi lâu hơn, phân trở nên cứng hơn, điều này sẽ làm cho cơn đau tồi tệ hơn.
Sống thử hôn nhân
Những vấn đề sau đây cần được tính đến khi nghĩ về việc sống thử sau khi sinh.
- Tránh tình trạng chung sống hôn nhân miễn là máu của kinh nguyệt hoặc sau sinh không ngừng.