Lợi ích của hạt vừng để vỗ béo

Sesame

Sesamum aimum là một loài thực vật và cây trồng dầu đi theo pedalae. Cây vừng được trồng ở các vùng nhiệt đới châu Á và châu Phi, và các nước sản xuất lớn nhất là Ấn Độ, Trung Quốc, Myanmar và Sudan. 68% tổng sản lượng mè của thế giới.

Người ta tin rằng vừng có lợi ích trị liệu quan trọng cho các đặc tính chống ung thư và chống oxy hóa. Dầu mè cũng được phân biệt với các loại dầu khác, cũng như các đặc tính trị liệu, ổn định hóa học và oxy hóa thấp. Vừng từ lâu đã được coi là một thực phẩm lành mạnh ở các nước phương Đông. Cao.

Chất dinh dưỡng trong vừng

Hạt vừng chứa nhiều khoáng chất quan trọng; chúng là một nguồn phong phú của đồng, mangan và một nguồn magiê, canxi, phốt pho và sắt tốt. Hạt cũng chứa selen, kẽm và molypden. Chúng chứa vitamin B1 và ​​chất xơ. Vừng cũng có các hợp chất độc đáo Nó được gọi là lysgane. Nó chứa sesamolin và sesamin, đã được chứng minh là làm giảm cholesterol trong máu, bảo vệ gan khỏi quá trình oxy hóa và tổn thương, và có đặc tính huyết áp thấp.

Bảng dưới đây cho thấy hàm lượng dinh dưỡng của một ounce – khoảng 28 g – hạt vừng rang và rang:

Lợi ích của hạt vừng để vỗ béo

Mọi người có xu hướng giảm cân, nhưng giảm khỏi mức bình thường có thể là một mối quan tâm cho những người khác. Cân nặng thấp có thể là do suy dinh dưỡng hoặc chán ăn, và một số người có thể muốn tăng cân vì những lý do khác không liên quan đến các điều kiện như Cân nặng cho người tập thể hình Mặc dù có rất nhiều lý do để muốn tăng cân, việc tăng cân phải được thực hiện trong một cách lành mạnh và với sự lựa chọn phù hợp. Thức ăn nhanh có thể chứa nhiều calo và có thể giúp bạn tăng cân, nhưng nó thường chứa nhiều chất béo bão hòa gây tổn thương cho con người, và nó có thể dẫn đến bệnh, vì nó không làm tắc nghẽn nhu cầu các chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể, mà cơ thể thường là thiếu ở những người có trọng lượng xuống.

Vừng là một thực phẩm lành mạnh cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất giúp nó tăng cân. Vừng là một hàm lượng calo cao. Mỗi 100 gram vừng chứa 565 calo. Dầu chiếm 50-60 phần trăm hạt vừng, Dầu mè là một loại chất béo không bão hòa lành mạnh rất tốt cho sức khỏe của tim. Dầu mè là một trong những loại dầu ăn tốt nhất và tốt cho sức khỏe nhất.

Cách giới thiệu vừng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

• Vừng có thể được thêm vào nhiều thịt gà, cá hoặc rau nướng.
• Dầu mè có thể được sử dụng để làm salad, hoặc rắc hạt vừng lên món salad để thêm calo cho chúng.
• Dầu mè được sử dụng trong nấu ăn, chiên.
• Vừng có thể được đưa vào các sản phẩm nướng, bánh ngọt, chẳng hạn như bánh mì, bánh, bánh quy và các loại khác, được thêm vào mặt của các sản phẩm nướng, và đồ ngọt.
• Ăn ngọt và bột, vì vừng là thành phần chính trong sản xuất của họ.

Biện pháp phòng ngừa mè

Ăn vừng với số lượng bình thường trong thực phẩm là an toàn, nhưng lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường có thể bị ảnh hưởng bởi vai trò của việc giảm lượng đường trong máu, và có giả thuyết cho rằng vừng cũng có thể làm giảm huyết áp, do đó áp lực có thể giảm xuống Một vài cấp độ Rất mè được thực hiện bởi những người bị huyết áp thấp.

Tốt nhất là các bà mẹ mang thai và cho con bú nên tránh tiêu thụ mè ở liều sử dụng y tế, vì không có đủ thông tin để xác nhận rằng không có tác dụng phụ của những liều này. Tuy nhiên, trẻ em có thể ăn vừng với số lượng có sẵn trong thực phẩm, và an toàn khi sử dụng dầu mè cho trẻ em với liều 5 ml trước khi ngủ 3 ngày.

Một số cá nhân bị dị ứng với hạt vừng hoặc dầu mè và có thể gây nguy hiểm, gây ra phản ứng quá mức, huyết áp thấp, co rút đường hô hấp và khó thở. Một người bị mè nhạy cảm có thể gặp các triệu chứng khi ăn vừng hoặc các dẫn xuất của nó:

• Thở khó khăn.
• đỏ mặt.
• Phát ban da.
• Ho.
• Nôn và buồn nôn.
• Nhịp tim thấp.
• Đau bụng.
• Ngứa bên trong miệng.

Mẹo giảm cân

Để điều trị giảm cân một cách lành mạnh bằng cách tăng cân, các chất dinh dưỡng cần thiết có thể được làm theo các mẹo sau để lập kế hoạch cho bữa ăn:

• Tăng số lượng bữa ăn trong ngày, chia thành năm, hoặc sáu bữa ăn chính và ánh sáng.
• Khi chuẩn bị bữa ăn, hãy chọn thực phẩm nhiều calo có chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần cùng một lúc.
• Tập trung vào các nguồn carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, gạo, cũng như các loại rau có tinh bột như khoai tây, đậu Hà Lan và ngô.
• Lựa chọn thực phẩm có hàm lượng protein cao như sữa và các sản phẩm sữa, thịt và thịt gia cầm.
• Ăn chất béo có lợi trong các loại hạt, bơ và bơ đậu phộng.
• Tăng hàm lượng bữa ăn calo bằng cách thêm bơ, dầu thực vật bổ dưỡng, chẳng hạn như dầu mè, dầu ô liu, cũng có thể thêm phô mai, và nấu ăn ngon khi nấu ăn, và có thể thêm hạt vừng, hạt lanh hoặc trái cây khô vào các món ăn.
• Tốt nhất nên chọn đồ uống hữu ích, bổ dưỡng và calo, chẳng hạn như cocktail, hạt vừng, nước ép trái cây tự nhiên, và tránh các loại nước ngọt như trà và cà phê có thể ngăn chặn sự thèm ăn.
• Tránh uống chất lỏng trước bữa ăn, vì chúng làm bạn thèm ăn, cảm thấy no và thích tránh thức ăn trong ít nhất nửa giờ.
• Tập thể dục bao gồm các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ và yoga làm tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể.