huyết áp
Bảo tồn huyết áp bình thường là điều cần thiết, và áp lực phải được đo thường xuyên vì nó có khả năng không được chú ý. Khi nó tiếp tục tăng, nó rất nguy hiểm cho tim và có thể dẫn đến đột quỵ và tử vong.
Có nhiều lý do dẫn đến huyết áp cao, bao gồm: ăn quá nhiều muối trong thực phẩm, tăng cân, căng thẳng tâm lý và tiếp xúc với những căng thẳng dai dẳng của môi trường xung quanh mà không có cơ hội nghỉ ngơi và xả những áp lực này, chế độ ăn uống không ổn định cũng làm mất cân bằng các nguyên nhân gây ra máu cao áp lực, và nếu Áp suất tăng từ giới hạn bình thường và vượt quá 140/90, cần phải đến bác sĩ để xác định vấn đề để giải quyết.
Cách hạ huyết áp
- Giảm muối trong thực phẩm: Nước muối có tác dụng làm tăng tỷ lệ natri trong các tế bào trong thành động mạch và thu hẹp, do đó áp lực từ bên trong và tăng huyết áp.
- Tập thể dục: Đi bộ hàng ngày trong nửa giờ có tác dụng kích thích lưu thông máu và giảm huyết áp.
- Giảm cân: Hãy thử chế độ ăn kiêng để giảm cân nếu bạn bị béo phì, bạn càng giảm cân, áp lực càng giảm.
- Nghỉ ngơi: nén cuộc sống hàng ngày và không dành đủ thời gian để thư giãn gây ra huyết áp cao, phải có thời gian nghỉ ngơi để thư giãn gánh nặng của thế giới và những mối quan tâm của nó.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ban đêm làm tăng các vấn đề về huyết áp, do đó cần ngủ đủ giờ để thư giãn cơ bắp và giảm huyết áp, và một nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp lực trong khi ngủ giảm 15%.
- Thận trọng từ thức ăn nhanh: Chúng chứa hàm lượng muối cao gây ra huyết áp cao.
- Ăn thực phẩm làm giảm huyết áp: hành tây, tỏi, khoai tây, cà chua, cà rốt, rau bina, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải và chuối.
- Thực phẩm lành mạnh: bằng cách giảm lượng thịt đỏ giàu chất béo và thay thế bằng cá, và tăng lượng trái cây và rau quả và sữa ít béo; Nó chứa một tỷ lệ thấp chất béo và cholesterol, và giúp giảm huyết áp.
- Khi ăn cá, tránh xa cá muối và hun khói.
- Để giảm lượng chất kích thích như cà phê và trà; để chứa caffeine, và thay thế bằng nước trái cây và nước tự nhiên.
- Tránh hút thuốc: Trong số nhiều bệnh và nguy hiểm do hút thuốc gây ra là huyết áp cao.
- Ăn sô cô la đen, chúng có chứa các hợp chất rất hữu ích trong việc hạ huyết áp như flavanol.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để bổ sung chế độ ăn uống sẽ làm việc để giảm huyết áp của bạn.