Vấn đề về giấc ngủ ở bà bầu và cách khắc phục
Ngủ khi mang thai có thể là vấn đề mà nhiều phụ nữ không ngờ tới. Mặc dù bạn có thể cảm thấy trong ba tháng đầu rằng bạn ngủ hai người (một số phụ nữ rất buồn ngủ trong 3 tháng đầu do thay đổi nội tiết tố), trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn có thể không ngủ ngon trong đêm. .
Tôi không thể mở mí mắt
Đối với nhiều phụ nữ, dấu hiệu mang thai đầu tiên mà bạn nhận thấy là những tháng căng thẳng. Điều này xảy ra là kết quả của việc tăng nồng độ progesterone trong máu. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ, nhưng không cảm thấy buồn. Hầu hết phụ nữ mang thai ở trong cùng một chiếc thuyền. Nefin Hafnawi, giáo sư khoa sản phụ khoa tại Đại học Cairo cho biết, tôi nhớ một bệnh nhân nói với tôi rằng cô ấy biết mình có thai khi không thể tỉnh táo.
Để giúp giảm căng thẳng, hãy cố gắng ngủ một lúc trong ngày. Hầu hết phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ, ngủ ít nhất một lần một ngày. Nhưng hãy yên tâm rằng bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn trong ba tháng thứ hai. Mặc dù ngủ một thời gian trong ngày có thể cung cấp cho bạn một chút năng lượng để hoàn thành cả ngày, nhưng ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể không khiến bạn ngủ ngon vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy muốn chống lại giấc ngủ, hãy tránh ngồi trong phòng ngủ trừ khi bạn thực sự muốn ngủ. Thực hiện một số bài tập – được bác sĩ khuyên dùng – khi bạn cảm thấy kiệt sức và khi bạn không có khả năng làm bất cứ điều gì, bạn có thể thực hiện một số hoạt động bạn thích như đọc sách hoặc xem chương trình yêu thích của bạn. Ngủ quá nhiều có thể gây ra cảm giác căng thẳng như ngủ ít và điều này có thể dẫn đến cảm giác mất cân bằng mà bạn không thể cưỡng lại.
Vấn đề về caffein
Đối với phụ nữ uống cà phê và trà, hormone không phải là nguyên nhân duy nhất của giấc ngủ thường xuyên trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nếu bạn uống nhiều cà phê và trà, đừng quay lại từ lần đầu tiên đến bác sĩ sau khi nói với bạn rằng bạn đang mang thai và bỏ uống cà phê và trà một lần.
Cởi bỏ hoàn toàn đột ngột từ trà và cà phê có thể gây đau đầu và buồn ngủ nghiêm trọng. Bạn có thể cất cánh dần dần bằng cách giảm lượng thức ăn mỗi ngày bằng một cốc cho đến khi bạn có thể cởi bỏ hoàn toàn hoặc bằng cách giảm lượng caffeine trong mỗi cốc bằng cách sử dụng ít cà phê hoặc thay thế một lượng cà phê thông thường bằng một tách cà phê không chứa caffeine. Điều quan trọng nhất là nếu bạn tiếp tục ăn một cốc mỗi ngày, hãy đảm bảo thực hiện vào buổi sáng và không vào buổi chiều hoặc buổi tối vì điều đó có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Tôi không thể tận hưởng giấc ngủ được kết nối
- Khiếu nại mang thai phổ biến khác bao gồm không ngủ thường xuyên. Đối với nhiều phụ nữ mang thai, bàng quang là nguyên nhân. Hầu hết phụ nữ mang thai phàn nàn về số lần họ cần thức dậy để đi vệ sinh và bắt đầu từ khi bắt đầu mang thai.
Điều này là do khi mang thai, cơ thể bạn chứa nhiều máu hơn từ 30% đến 50% và máu này cần được thanh lọc qua thận, đồng nghĩa với việc đi tiểu lượng nước tiểu lớn hơn. Kích thước của tử cung cũng tăng theo thời gian và áp lực được đặt lên bàng quang. Để giảm bớt vấn đề, bạn có thể giảm lượng chất lỏng bạn dùng hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ, nhưng uống nhiều nước, đặc biệt là nước, trong ngày.
- Ngáy cũng là một vấn đề phổ biến khi mang thai, gây khó ngủ. Viêm (phù) mà bạn có thể bị ở chân và bàn chân của bạn và bàn tay của bạn có thể ảnh hưởng đến đường mũi. Khi điều này xảy ra, cơ hội thừa cân của bạn lớn hơn giấc ngủ của bạn (và cả chồng bạn cũng ngủ!). Một số phụ nữ cũng bị ngưng thở khi ngủ trong một giây. Tình trạng này có thể gây nguy hiểm cho bạn và con bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
- Trẻ em là nữ hoàng Yarelon, nhưng một số phụ nữ mang thai cũng làm như vậy. Nước bọt quá nhiều, xảy ra đối với một số phụ nữ mang thai, có thể làm khô gối, đánh thức họ và gây khó chịu cho họ.
- Chuột rút ở chân cũng phổ biến trong ba đến ba tháng cuối của thai kỳ và đặc biệt rắc rối trong khi ngủ. Nếu bạn thức dậy vì một cơn co thắt ở chân, hãy để chân một mình và bàn chân hướng về phía trước cho đến khi cơn đau dịu dần. Nếu cơn đau không che giấu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vì cục máu đông là vấn đề có thể xảy ra trong thai kỳ.
- Giống như bất kỳ thời gian nào khác trong cuộc sống của bạn, căng thẳng có thể gây buồn ngủ trong khi ngủ. Ý tưởng có con và chịu trách nhiệm về nó có thể gây ra căng thẳng tâm lý cho nhiều phụ nữ mang thai. Đứa bé được mong đợi, bất kể mức độ mong muốn của người mẹ được nhìn thấy, nhiều bà mẹ nghĩ về những gì sẽ đi cùng đứa trẻ này khỏi áp lực về thể chất và đạo đức và căng thẳng. Sự căng thẳng và lo lắng này có thể đánh thức bạn vào ban đêm.
Chế độ ngủ
Kích thước của thai nhi càng lớn thì càng thoải mái khi ngủ. Nhiều phụ nữ buộc phải từ bỏ điều kiện ngủ yêu thích của họ – điều kiện mà họ đã quen trong suốt cuộc đời. Cho đến tháng thứ năm, tất cả các điều kiện ngủ không có vấn đề, nhưng sau đó các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ở bên cạnh đặc biệt là bên trái. Bởi vì gan nằm ở bên phải, giấc ngủ bên trái làm giảm áp lực tử cung từ cơ quan quan trọng này. Tình trạng này cũng cho phép thận hoạt động tốt, giúp ngăn ngừa hoặc giảm sưng bàn chân và bàn tay, ngoài ra nó còn giúp tăng lưu lượng máu đến nhau thai.
Khi kích thước của bụng tăng lên, giấc ngủ trên bụng càng trở nên khó khăn hơn mặc dù d. Đối với những người phụ nữ ngủ trên lưng, điều quan trọng là bạn phải từ bỏ tình trạng này vì thai nhi đang phát triển đang gây áp lực lên lưng bạn, ông N Nevin nói. Bạn sẽ không làm tổn thương em bé của bạn bằng cách ngủ trên bụng của bạn. Và trên tĩnh mạch chủ dưới mang máu từ phần dưới của cơ thể đến tim.
Ngủ ngửa cũng gây áp lực lên ruột làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngủ ngửa cũng làm tăng nguy cơ đau lưng, trĩ, sưng chân và bàn chân. Bác sĩ Ngủ Nằm ngửa có thể khiến bạn bị huyết áp thấp, khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Nhưng nếu bạn thức dậy và thấy mình ngủ trên lưng hoặc trên bụng, đừng lo lắng, chỉ cần quay lại và lớn lên bên cạnh bạn và ngủ.
Bạn không cảm thấy thoải mái?
Với kích thước bụng của bạn bằng cỡ quả dưa hấu, giấc ngủ đôi khi không thoải mái. Sự thay đổi của giường là một vấn đề và sự tiến bộ của giường cũng là một vấn đề. Nhiều bà bầu thấy rằng việc sử dụng thêm miếng đệm hoặc nhiều hơn giúp họ cảm thấy thoải mái và do đó tận hưởng một giấc ngủ ngon hơn. Đối với một số phụ nữ, một chiếc gối giữa đầu gối cảm thấy thoải mái. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối dài, nơi bạn thư giãn đầu và bụng cùng một lúc. Đối với phụ nữ bị đau lưng, đặt một chiếc gối phía sau lưng sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn có tính axit, hãy nâng phần trên của cơ thể bằng các miếng đệm bổ sung.
Ra khỏi giường
Đừng đột nhiên đứng dậy khỏi giường. Khi mang thai, đột nhiên tăng có thể gây chóng mặt khiến bạn ngã ngửa ra giường. Thay vào đó, hãy dành thời gian của bạn từ trên giường, ngồi trước trong một phút và sau đó thức dậy.
Một mẹo cuối cùng!
Bác sĩ Phụ nữ mang thai không nên dùng bất kỳ loại thuốc thôi miên nào. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn ở lại suốt đêm xung quanh mình. Tư vấn d. Hãy đi dạo vào buổi tối, uống một cốc chất lỏng nhẹ nhàng như hoa cúc hoặc một ly sữa ấm và tắm nước ấm, theo ông N Nevin.
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và không thể quay lại giấc ngủ, nó có thể giúp bạn làm gì đó hơn là ôm trần nhà. Bạn cũng có thể coi đây là một bài tập cho bạn vào những đêm bạn sẽ quan sát khi trẻ sơ sinh của bạn được chấp nhận.