Mang thai
Một người phụ nữ thường xuyên tập thể dục khi mang thai thường khỏe mạnh hơn những phụ nữ khác ít hoạt động, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, thể lực và khả năng làm việc hàng ngày, cũng như duy trì cân nặng quá mức.
Nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại hoạt động nào, để không ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ hoặc thai nhi, và các bác sĩ được khuyên nên bắt đầu một số bài tập trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, kể từ tháng thứ bảy, và những điều này bài tập phải cụ thể và được giám sát bởi một người có năng lực.
Bài tập cho bà bầu tháng thứ bảy
- Đi bộ và chạy bộ: Đi bộ là một trong những môn thể thao tốt nhất cho phụ nữ, đặc biệt là khi mang thai. Nó không đòi hỏi nỗ lực lớn hoặc chi phí cao. Nếu một người phụ nữ không cảm thấy thoải mái khi đi bộ, cô ấy có thể cố gắng chạy sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
- Mang thai không phải là giai đoạn thích hợp nhất để bắt đầu chơi thể thao hoặc không được phụ nữ tập luyện, vì vậy hãy điều độ trong các hoạt động thể thao và chỉ nửa giờ đi bộ mỗi ngày, nếu điều kiện sức khỏe cho phép, và dừng ngay lập tức trong trường hợp bị đau nặng hoặc mệt mỏi.
- Bơi lội và thể thao dưới nước: Nếu phụ nữ có thể đến bể bơi, cô ấy nên tận dụng nó để bơi ít nhất một phần tư giờ hoặc tập thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên đặc biệt, bơi lội giúp giảm đau khớp và xương ảnh hưởng đến phụ nữ trong tháng thứ bảy của thai kỳ là kết quả của việc tăng cân và áp lực. Người phụ nữ phải nhận ra rằng ngay cả bơi trong nước lạnh cũng gây ra mồ hôi và có thể dẫn đến mất nước trong trường hợp nhân lên và không thay thế chất lỏng.
- Các bài tập yoga: Các bài tập nhẹ không đòi hỏi nhiều nỗ lực từ các bài tập tốt nhất cho bà bầu trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, chẳng hạn như yoga, nó nhắm và di chuyển tất cả các cơ chính trong cơ thể khi mang thai, và do đó cảm giác của phụ nữ thêm sức mạnh và thoải mái sau khi sinh con. Nó có thể được thực hành bằng cách tham gia các lớp học yoga cho phụ nữ mang thai hoặc bằng cách xem chúng trên tivi và thực hành chúng ở nhà.
- Bài tập kéo dài: Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ trở nên nặng nề hơn vì cân nặng và cân nặng của thai nhi. Áp lực lên các cơ và khớp của cô tăng lên, đặc biệt là ở vùng xương chậu, vì vậy các bài tập kéo dài đơn giản và nhẹ nhàng rất hữu ích cho cơ thể cô vì chúng giúp thư giãn các cơ và khớp của cô và do đó cảm thấy thoải mái và giảm đau.