Bài tập cho bà bầu tháng thứ năm
Người phụ nữ mang thai có thể bắt đầu tập thể dục vào đầu tháng mà không sợ hãi hay lo lắng về sự an toàn và an toàn của thai nhi, với điều kiện là cô ấy được chọn để tập thể dục phù hợp và mang thai, và bà bầu vào tháng thứ năm đã đi Cách mang thai dài để cô ấy có thể thực hành các bài tập này với tất cả các phúc lợi, Trên các tư thế đúng trong khi tập và ngừng tập khi cảm thấy đau hoặc đau, và đây là một số loại bài tập an toàn cho bà bầu trong tháng thứ năm.
Đi dạo
Đây là một trong những bài tập an toàn nhất cho bà bầu có thể được thực hiện trong suốt tháng mang thai mà không bị giới hạn, cần phải nghỉ ngơi giữa mỗi lần đi bộ và cẩn thận nằm xuống bằng chân trên gối hoặc thấp Ghế khi bạn đi bộ xong, để giúp Máu tích tụ ở các chi dưới trong khi đi bộ phân phối ở các khu vực khác nhau của cơ thể và tránh tỷ lệ mắc bệnh giãn tĩnh mạch khi mang thai.
Chạy bộ
Vào tháng thứ năm, bà bầu có thể bắt đầu chạy hàng ngày trong ít nhất một phần tư giờ. Dần dần tăng thời gian này để đạt được nửa giờ một ngày. Điều này giúp kích thích cơ tim và cải thiện lưu lượng máu. Phụ nữ mang thai bị đe dọa phá thai hoặc phụ nữ mang thai nên tránh tập thể dục. Việc chạy là cuối cùng chỉ với sự tư vấn của bác sĩ có thẩm quyền.
Bơi lội
Các bài tập bơi giúp phụ nữ mang thai tập thể dục và tăng cường cơ bắp, bao gồm cả cơ mông và xương chậu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh nở. Bơi lội cũng mang lại cho bà bầu rất nhiều niềm vui vì cảm giác không trọng lượng và tăng cân với sự tiến bộ trong những tháng mang thai. Người phụ nữ mang thai có thể tham gia một bể bơi cho phụ nữ mang thai để tận dụng chúng càng nhiều càng tốt.
Bài tập yoga
Các bài tập yoga giúp tăng tính linh hoạt của cơ bắp và duy trì sức mạnh và sự gắn kết của nó, điều này bị hạn chế do tác động của một áp lực nhỏ lên khớp đối với các bài tập khác làm tăng áp lực lên khớp gây đau ở những khu vực đó, cần phải tuân theo Các mô hình yoga cho phụ nữ mang thai dưới sự giám sát của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp Người ta cũng khuyên rằng các bài tập yoga nên được thực hành trong các bài tập đi bộ để kích thích và kích thích cơ tim.
Bài tập Pilates
Các bài tập Pilates bao gồm một số động tác nhắm vào các cơ của dạ dày và sàn chậu, là trọng tâm chính của quá trình sinh nở và sinh nở. Những bài tập này cũng giúp tìm hiểu phương pháp thở lý tưởng có thể được sử dụng trong khi sinh để giảm đau đáng kể.
Bài tập nâng tạ
Các bài tập giảm cân được giới hạn ở những bà bầu đã từng tập thể dục trước khi mang thai. Cơ bắp của họ có thể chịu được trọng lượng và căng thẳng trong khi tập thể dục. Trọng lượng nhẹ và áp lực lên cơ thể là không cần thiết để tránh làm hại thai nhi.
Khiêu vũ
Trong số các bài tập thú vị mà bà bầu có thể thực hiện ở nhà và với bạn bè, đồng thời tránh các động tác nhảy bạo lực bao gồm nhảy, lắc nhanh hoặc quay vòng và các động tác khác có thể gây hại cho thai nhi.