Bài tập aerobic cho bà bầu
Tập thể dục trong những tháng đầu tiên của thai kỳ là một thách thức lớn đối với phụ nữ mang thai, vì những thay đổi nội tiết tố họ trải qua, buồn nôn đột ngột, mệt mỏi và kiệt sức. Họ cũng có thể sợ rằng thai nhi của họ có nguy cơ hoặc bị hư hại.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhẹ, tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và làm cho chúng linh hoạt hơn không ảnh hưởng đến thai nhi, nhưng ngược lại, nó giúp cung cấp sức mạnh và sức mạnh cho phụ nữ mang thai, và cung cấp thể dục cần thiết để có một thai kỳ suôn sẻ tránh xa các vấn đề gây ra bởi thừa cân và thiếu Chuyển động, và giúp hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giao hàng.
Lợi ích thể thao cho bà bầu
- Giúp ngủ ngon hơn.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
- Giảm đau.
- Giảm táo bón.
- Giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai.
- Giúp sinh nở tự nhiên và tránh xa các biến chứng khi sinh nở.
Tập thể dục nhịp điệu trong những tháng đầu tiên
Tập thể dục trong thai kỳ tập trung vào sức khỏe tổng thể, không chỉ là xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân, và mang thai không có vấn đề.
Bài tập về dụng cụ thể thao
Chạy và đi bộ trên một máy chạy bộ khác nhau từ phụ nữ sang phụ nữ trong khi mang thai và theo các tháng của thai kỳ. Chạy nhanh và mệt mỏi không tốt chút nào, nhưng đi bộ theo một phong cách nhất định ở các tốc độ khác nhau trong nửa giờ là lý tưởng, trừ khi có vấn đề. , Khó thở, hoặc chóng mặt, và phải nghỉ giữa mỗi bài tập khác.
Chia buổi tập thể dục thành hai phần, mỗi phần là 15 phút, với thời gian nghỉ năm phút, điều chỉnh thiết bị ở tốc độ nhẹ nhất trong năm phút, sau đó tăng tốc độ thêm một độ mỗi năm phút cho đến phút thứ mười lăm, sau đó nghỉ ngơi năm phút, và lặp lại bài tập trước trong mười lăm phút nữa, nhưng hãy chậm lại trước khi bạn tắt thiết bị.
Bơi lội
Tất cả các chuyên gia sức khỏe được khuyên nên bơi cho phụ nữ mang thai trong khi họ muốn tập thể dục, đây là môn thể thao an toàn khi mang thai, nhưng nên được thực hiện với sự cho phép của bác sĩ. Bạn có thể bơi một hoặc hai lần một tuần.
Thể thao gia đình
Tập thể dục tại nhà là một trong những điều dễ dàng nhất mà bà bầu có thể làm, bằng cách nâng từng bàn chân, nâng chúng lên xuống, nhẹ nhàng và không siết chặt trên vùng bụng, và khi tiến triển trong thai kỳ, bụng có thể được độn.
Các bài tập nâng tạ nhẹ làm tăng sức mạnh của bàn tay và vùng ngực và làm cho chúng mạch lạc, và thực hiện vài buổi tập tạ tay ngắn từ một phút đến hai phút mỗi tay.