Giá thể thao
Nhiều phụ nữ mang thai tin rằng tập thể dục là xấu cho thai kỳ của họ và họ không tập thể dục, nhưng niềm tin đó là sai và không có cơ sở y tế. Phụ nữ mang thai phải tập thể dục đơn giản từ tháng đầu tiên đến tám tháng, Tập thể dục trong tháng thứ chín, thể thao khi mang thai ngăn ngừa sự kéo dài và phục hồi da sau khi sinh, và nó duy trì sự nhanh nhẹn của bà bầu và cân nặng lý tưởng.
Tầm quan trọng của bài tập trong tháng thứ chín
- Kích hoạt lưu thông máu trong cơ thể của bà bầu, làm tăng dinh dưỡng cho thai nhi và duy trì sức khỏe.
- Tăng cường các cơ xương chậu từ đó mở rộng ống tử cung và do đó làm giảm đau khi sinh con trên người phụ nữ.
- Tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở và làm cho nó mềm mại nhờ khả năng của các bài tập để tăng cường cơ bắp đùi và bụng, và làm cho nó có thể mở rộng nhanh chóng.
- Giảm đau lưng, và những cơn đau này tăng lên trong tháng thứ chín do kích thước của thai nhi và sự di chuyển liên tục của nó.
Lời khuyên trước khi luyện tập giá thể thao
- Tránh xa việc tập thể dục dưới ánh mặt trời.
- Mặc quần áo rộng và rộng, để đảm bảo sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi.
- Uống đủ nước và chất lỏng sau khi tập thể dục, để bù đắp cho những gì đã mất.
- Mang giày y tế.
- Tránh xa các bài tập uốn cong và bài tập thăng bằng.
Bài tập cho bà bầu trong tháng thứ chín
- Bài tập bóng cao su: Một quả bóng cao su lớn được đặt phía sau lưng và đeo trong năm phút hai lần một ngày. Bài tập này rất hữu ích để tăng cường cơ lưng và để dựng cột sống.
- Bài tập được thực hiện bằng cách ngồi trên mặt đất với hai bàn chân vuông với nhau, sau đó nhắm mắt và thư giãn hoàn toàn trong năm phút, tập thể dục lặp lại ba lần một ngày, và bài tập này rất hữu ích để thư giãn bà bầu và làm cho trạng thái tinh thần của cô ấy tốt hơn.
- Tập thể dục bơi lội: Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bà bầu trong tháng thứ chín, nó là một bài tập tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở lớn và đối phó với chứng đau lưng, và tập thể dục đủ 15 phút mỗi ngày.
- Bài tập ngồi xổm là một bài tập tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở và tăng cường khả năng sinh thường, không phải sinh mổ và đứng thẳng với một động tác nâng lưng tốt, sau đó giữ hai bàn chân cách nhau khoảng 60 cm, và sau đó không may hạ xuống chậu. vươn lên, lặp lại bài tập mười lần một ngày.
- Bài tập này được khuyến nghị cho các bác sĩ khi thai nhi không được đặt đúng cách trong bụng mẹ. Vào tháng thứ chín, đầu của thai nhi phải ở gần cổ tử cung để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở tự nhiên của nó, nếu không, bà bầu nên tập thể dục trong 15 phút mỗi ngày. Bốn bên như đứa trẻ.