Bài tập thai
Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina, chỉ có 22 phần trăm phụ nữ mang thai tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, được khuyến nghị bởi Đại hội bác sĩ sản khoa Hoa Kỳ và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh. Một nghiên cứu khác của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Auckland, New Zealand, đã tiến hành tám mươi bốn phụ nữ mang thai có con đầu lòng, được chia thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên tập thể dục năm ngày một tuần trên thiết bị xe đạp cố định trong 40 phút, N mang thai Qmn hoạt động bình thường hàng ngày, nghiên cứu này cho thấy những phụ nữ mang thai sinh con tham gia các môn thể thao nhỏ hơn kích thước của họ, và một tỷ lệ nhỏ điều này giúp trẻ tránh xa vấn đề béo phì trong tương lai.
Các bác sĩ hiện đang khuyên các bà bầu và kêu gọi họ tập thể dục vì nhiều lợi ích của cơ thể. Chúng làm giảm mức độ trầm cảm, tiểu đường và huyết áp, và cũng giúp tạo thuận lợi cho quá trình sinh nở; bởi vì sức chịu đựng trở nên lớn hơn khi tăng sức mạnh cơ bắp, và tránh mang thai nhiều vấn đề đi kèm khi mang thai giống như táo bón, đau lưng và sưng chân.
Bài tập ngồi xổm
- Squat bình thường: Bước quan trọng nhất trong việc áp dụng bài tập này là đứng đúng và dựa vào sức mạnh của cơ mông trong quá trình hạ xuống và trên đầu gối trong quá trình đứng, và phải là mức độ của Đầu gối song song với mức độ của bàn chân, để cơ thể không di chuyển sang phải hoặc phía bắc, Hai bàn tay trước cơ thể hoặc hai bên cơ thể, và đi xuống mức độ mà bà bầu có thể hạ xuống Cô ấy, sau đó nhấn bàn chân và cố gắng trèo lên, và sau đó quay trở lại động tác này từ hai mươi đến ba mươi lần, trong trường hợp đau ở đầu gối, tốt hơn là mở bàn chân ra bên ngoài nhiều hơn và xuống từ từ, và bài tập này giúp để thắt chặt logic Xương chậu và đùi nhiều hơn.
- Ngồi xổm trên tường: Tư thế đúng là bước quan trọng nhất trong bài tập này. Nếu bà bầu phải dựa lưng vào tường, sau đó ngồi xuống và ngồi xổm xuống 90 độ, sau đó dựa vào sức mạnh của mông và đùi nâng dần cơ thể và lặp lại bài tập này năm đến mười lần, Vùng đùi này tập thể dục và đặc biệt là khu vực bên trong, và cũng thắt chặt mông.
- Ngồi xổm với quả bóng thể thao: để được trợ giúp nhiều hơn và xuống nhiều hơn trong bài tập squat thích sử dụng quả bóng lớn bằng cách giữ hai tay với cùng một vai, sau đó ngồi xổm không để bóng và dính và đeo vào mặt đất và áp lực và giữ ánh sáng trong vài giây để ngồi xổm.