phụ nữ có thai
Thông thường, bà bầu cảm thấy mệt mỏi, và cảm thấy kiệt sức về thể chất và tâm lý bởi những áp lực liên quan đến việc mang thai. Với tất cả những thay đổi về thể chất và nội tiết mà cô trải qua, người phụ nữ cần phải làm một số việc để được nghỉ ngơi một chút, chẳng hạn như: tập thể dục cho bà bầu.
Lợi ích của bài tập thở cho bà bầu
- Cải thiện lưu thông máu, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự tăng trưởng của bé.
- Tăng cường và điều chỉnh lưu lượng oxy, được vận chuyển và cung cấp cho cả mẹ và con. Khi mang thai, việc thở có thể trở nên khó khăn hơn, vì vậy thật tốt khi thực hiện các bài tập này thường xuyên.
- Giúp cơ thể loại bỏ độc tố và các chất không mong muốn bằng cách giữ oxy và giải phóng nó trong quá trình thở ra.
- Giúp nghỉ ngơi, giảm căng thẳng liên quan đến thai kỳ và thay đổi hormone.
- Các bài tập thở giúp hấp thụ và kiểm soát cơn đau khi sinh con. Phụ nữ càng có thể thư giãn và nhận đủ oxy, áp lực của cô ấy và thai nhi sẽ giảm đi, làm cho việc sinh nở nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Bài tập thở cho bà bầu
- Hít thở từ bụng: bằng cách ngồi ở một nơi thoải mái với việc uốn cong chân, hoặc ngồi trong tư thế ngồi xổm, với toàn bộ cơ thể thư giãn bao gồm vai, hàm và hông, và đặt một tay dưới bụng và tay kia ở trên, và sau đó hít một hơi thật sâu từ mũi và vào bụng và giữ nó trong năm giây, sau đó thở ra từ miệng với sự thư giãn của bụng, và lặp lại nhiều lần liên tiếp, cho đến khi người phụ nữ cảm thấy thoải mái về thể chất và tâm lý. Thật tốt khi thực hiện bài tập này trong tam cá nguyệt thứ ba vì nó sẽ giúp bà bầu sau này trong quá trình sinh nở.
- Hít thở từ ngực: Cách này tương tự như phương pháp trước đây ở một mức độ lớn, nhưng nó ở trong ngực thay vì bụng, giúp phụ nữ thư giãn và cảm thấy thoải mái từ những căng thẳng do sự mở rộng của tử cung ở bên trong các cơ quan của cơ thể, và bài tập này có thể được thực hiện bằng cách ngồi xổm, hoặc đứng thẳng.
- Hít thở chậm: Phụ nữ không nên thực hiện bài tập này trong thời gian dài trong ngày; chúng có thể làm giảm lượng oxy chuyển đến thai nhi. Do đó, nên tập thể dục chỉ mười phút mỗi ngày. Điều này được thực hiện bằng cách hít một hơi thật sâu và chậm, ít nhất là vài giây, và sau đó thở ra từ miệng.