Chăm sóc sức khỏe
Phụ nữ mang thai nên liên lạc với bác sĩ chuyên khoa để xác định ngày khám lần đầu. Trong chuyến thăm này, bác sĩ sẽ thực hiện thử thai, xác định số tuần mang thai dựa trên khám thực thể và kỳ kinh nguyệt cuối cùng, dự đoán ngày sinh dựa trên thông tin này, Một lần khám nên kiểm tra cân nặng, huyết áp , đo bụng, xét nghiệm máu và nước tiểu, cũng như kiểm tra sự tăng trưởng của trẻ bằng cách lắng nghe nhịp tim của trẻ. Nếu người phụ nữ khỏe mạnh và không bị các yếu tố rủi ro, cô ấy nên đi kiểm tra sức khỏe:
- Cứ bốn tuần kể từ khi bắt đầu mang thai cho đến tuần thứ 28.
- Cứ hai tuần một lần cho đến tuần thứ 36.
- Mỗi tuần một lần cho đến khi sinh.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong những điều tốt nhất mà bà bầu có thể làm cho sức khỏe của con mình là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm:
- Thịt không béo, trứng, cá, đậu và các loại đậu, để có protein.
- Trái cây và rau quả: Năm phần trái cây và rau quả nên được thực hiện hàng ngày, cho dù tươi, đóng hộp, đông lạnh, sấy khô, hoặc ở dạng nước ép.
- Giữ ẩm cho cơ thể bằng cách uống khoảng tám ly nước mỗi ngày.
- Bổ sung axit folic, bà bầu cần 400 microgam mỗi ngày.
- Sữa và các sản phẩm sữa: Nên uống bốn hoặc nhiều sữa mỗi ngày, điều này sẽ cung cấp canxi cho bà bầu và thai nhi.
Phòng ngừa thực phẩm
Có một số điều mà bà bầu nên cân nhắc liên quan đến chế độ ăn uống của mình:
- Không ăn thịt non.
- Không ăn quá 2-3 phần cá mỗi tuần, bao gồm cá đóng hộp, cá kiếm, cá thu và teffiche không nên ăn; Những con cá này chứa hàm lượng thủy ngân cao gây hại cho trẻ.
- Bạn nên rửa rau và trái cây trước khi ăn chúng, cũng như giữ cho bát đĩa sạch sẽ.
- Không ăn sữa chưa tiệt trùng hoặc các sản phẩm của nó, vì nó có thể chứa vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng cho thai nhi. Ví dụ về các sản phẩm này là phô mai xanh, phô mai Mexico và phô mai feta.
- Đừng uống nhiều hơn một tách cà phê mỗi ngày.
- Người phụ nữ mang thai không cần ăn hai người, cô ấy không cần thêm calo trong sáu tháng đầu.
Lời khuyên bổ sung cho người giữ
Người phụ nữ mang thai khuyến nghị một số điều:
- Đi bộ hoặc bơi miễn là không có vấn đề gì, thể thao tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở và giảm chứng chuột rút ở chân có thể gây ra cho bà bầu.
- Uống chất lỏng, lấy một lượng lớn chất xơ để khắc phục vấn đề táo bón.
- Giảm thiểu chất béo, chia bữa ăn để khắc phục vấn đề buồn nôn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ; để tránh mệt mỏi.